5 barrierer for mæthed hos personer med ADHD – og hvad du kan gøre ved det

Lea Geisler
18. maj
2 min læsning

Mange med ADHD har svært ved at mærke mæthed. Læs om 5 typiske barrierer og få konkrete råd til at skabe bedre kontakt til kroppen og mindske overspisning.

Hvorfor er det så svært at mærke mæthed med ADHD?

Hvis du lever med ADHD, har du måske oplevet at spise for meget – uden helt at vide hvorfor. Måske glemmer du at spise og ender med at overspise senere. Eller måske er det som om, du slet ikke mærker, når du er mæt.

Det er ikke dovenskab eller manglende viljestyrke – det handler ofte om, hvordan ADHD påvirker kroppens signaler og hjernens regulering af sult og mæthed.

Her får du 5 typiske barrierer, der gør det svært at mærke mæthed – og hvad du kan gøre ved dem.

1. Interoceptive forskelle

Interoception er din evne til at mærke kropslige signaler som sult, mæthed og uro. Mange med ADHD (og autisme) har interoceptive forskelle – altså en nedsat evne til at tolke kroppens signaler præcist.

➤ Råd: Øv dig i at “tjekke ind” i kroppen under måltidet. Sæt små pauser, hvor du mærker: Er jeg stadig sulten? Hvor i kroppen kan jeg mærke det?

2. Distraktion og nedsat opmærksomhed

Hvis du spiser mens du scroller, arbejder eller ser tv, kan det være svært at registrere, hvornår du er mæt. ADHD medfører desuden ofte hurtige skift i fokus og en tendens til at glemme at mærke efter.

➤ Råd: Prøv at spise med færre distraktioner – evt. med dæmpet musik, uden skærme. Sæt dig godt til rette og prøv at være til stede under måltidet.

3. Impulsiv spisning

ADHD øger risikoen for impulshandlinger – og det gælder også mad. Pludselig står man med en snack i hånden uden at have været sulten.

➤ Råd: Skab struktur i dine måltider og sørg for regelmæssig spisning. På den måde mindsker du risikoen for “hovsa-spisning”.

4. Emotionel spisning

ADHD kan give stærke følelsesmæssige udsving. Mad bliver ofte brugt til at regulere følelser som kedsomhed, uro, vrede eller overstimulering – i stedet for reel sult.

➤ Råd: Øv dig i at skelne mellem fysisk sult og følelsesmæssig uro. Det kræver tid – men bevidsthed er første skridt.

5. Manglende kropsbevidsthed

Mange med ADHD har svært ved at mærke kroppen generelt. Det gælder ikke kun mæthed, men også fx træthed, smerte og spændinger.

➤ Råd: Prøv at arbejde med grounding, vejrtrækning eller let bevægelse før måltidet. Jo mere du “lander” i kroppen, jo lettere bliver det at mærke dine signaler.

Konklusion

Mæthed er ikke kun en fysisk fornemmelse – det er også neurologi, fokus og følelser. Hvis du har ADHD, kræver det ofte bevidst træning at opbygge en stærkere forbindelse til kroppens signaler. Heldigvis kan selv små ændringer gøre en stor forskel.

💡 Vil du have hjælp til at forstå din ADHD bedre, og blive mere opmærksom på, hvordan din ADHD påvirker dine madvalg og kostmønstre?

👉 Hent min e-bog "ADHD og forholdet til mad".📩 https://www.madogadhd.com/product-page/e-bogen-adhd-og-forholdet-til-mad-1