top of page

Velkommen til Mad og ADHD

Velkommen til Mad og ADHD

Copy of Add a little bit of body text (L

Her finder du evidensbaseret viden om sammenhængen mellem ADHD og ernæring

– og hvordan kost påvirker energi, fokus og dopamin.

Du kan finde alt om ADHD og kost, måltidsstruktur, søvn, spisevaner og kosttilskud.

Du finder også opskrifter og kostvejledning, ADHD-venlige madplaner, ernæringsråd og hverdagsro

– skræddersyet til dig med en travl hjerne.

Mange med ADHD kæmper ikke med manglende appetit – men med overspisning. 🤯

Hos mange hænger det sammen med to ting:
1) svært ved at mærke kroppens signaler og 2) store udsving i energi (mad i løbet af dagen).

Mennesker med ADHD kan have sværere ved interoception – altså evnen til at registrere signaler fra kroppen som sult, mæthed og energiniveau. 🧠

Det betyder, at man ofte først opdager sult, når den allerede er blevet meget kraftig.

Når energien falder langt ned, reagerer kroppen helt naturligt ved at øge lysten til hurtig energi. Det kan føre til:

• stærke cravings
• hurtig spisning (man overhører mæthedssignalerne for sent)
• overspisning
• svært ved at stoppe igen

Derfor kan det hjælpe at arbejde med struktur og stabil energi.
I opslaget viser jeg tre strategier:

1. Sultskalaen
Træn evnen til at registrere sult lidt tidligere.

2. Spis efter klokken
Hvis man venter på sult, kan man nemt komme for langt ned i energi.

3. Sammensæt måltider der stabiliserer energien
Protein, kulhydrat, fibre og fedt hjælper med at holde energien mere stabil.

Det handler ikke om at gøre alting perfekt – men om at gøre det lidt lettere at stoppe med at spise igen. Og at give hjernen de bedste vilkår for at fungere roligt og stabilt gennem hele dagen. 🧠🧡✨

Gem opslaget hvis du vil prøve metoden i en uge. 🧡

Oplever du selv, at overspisning ofte starter når du er meget sulten eller meget træt? Fortæl meget gerne om dine oplevelser i kommentarerne. 👇🧡

#MadogADHD #adhdnutrition #adhdsupport #adhdkostvejleder #adhdcoaching

Mange med ADHD kæmper ikke med manglende appetit – men med overspisning. 🤯

Hos mange hænger det sammen med to ting:
1) svært ved at mærke kroppens signaler og 2) store udsving i energi (mad i løbet af dagen).

Mennesker med ADHD kan have sværere ved interoception – altså evnen til at registrere signaler fra kroppen som sult, mæthed og energiniveau. 🧠

Det betyder, at man ofte først opdager sult, når den allerede er blevet meget kraftig.

Når energien falder langt ned, reagerer kroppen helt naturligt ved at øge lysten til hurtig energi. Det kan føre til:

• stærke cravings
• hurtig spisning (man overhører mæthedssignalerne for sent)
• overspisning
• svært ved at stoppe igen

Derfor kan det hjælpe at arbejde med struktur og stabil energi.
I opslaget viser jeg tre strategier:

1. Sultskalaen
Træn evnen til at registrere sult lidt tidligere.

2. Spis efter klokken
Hvis man venter på sult, kan man nemt komme for langt ned i energi.

3. Sammensæt måltider der stabiliserer energien
Protein, kulhydrat, fibre og fedt hjælper med at holde energien mere stabil.

Det handler ikke om at gøre alting perfekt – men om at gøre det lidt lettere at stoppe med at spise igen. Og at give hjernen de bedste vilkår for at fungere roligt og stabilt gennem hele dagen. 🧠🧡✨

Gem opslaget hvis du vil prøve metoden i en uge. 🧡

Oplever du selv, at overspisning ofte starter når du er meget sulten eller meget træt? Fortæl meget gerne om dine oplevelser i kommentarerne. 👇🧡

#MadogADHD #adhdnutrition #adhdsupport #adhdkostvejleder #adhdcoaching

Svært ved at falde i søvn, selv når du er træt og udmattet? 🌙
Du kender det nok …. Tankerne kører. Kroppen er urolig. Hjernen vil ikke lukke ned.

Mange med ADHD oplever søvnudfordringer, fordi nervesystemet har svært ved at skifte fra aktiv til rolig tilstand. Samtidig frigives melatonin ofte senere på aftenen.

Det er helt naturligt for ADHD’ere. Din hjerne fungerer bare anderledes.

I opslaget her deler jeg 4 naturlige tilskud, som kan støtte kroppen i at falde til ro og gøre det lettere at falde i søvn:

✨ Glycin
✨ Magnesium
✨ L-theanin
✨ Inositol

De virker ikke som sovemedicin, men støtter kroppens egne beroligende systemer.

Husk også, at søvn bliver lettere, når kroppen får stabil energi, ro og trygge aftenrutiner 🤍
.
.
.
.
.

Tal med læge eller fagperson før brug hvis du:

• er gravid eller ammer
• tager medicin mod angst, depression eller søvn
• tager beroligende medicin eller melatonin
• har nyre- eller stofskiftesygdom
• er i behandling for psykisk sygdom
• ønsker at give kosttilskud til børn

Magnesium bør bruges med forsigtighed ved nedsat nyrefunktion, og inositol kan påvirke blodsukker og hormonbalance hos nogle.

Kosttilskud erstatter ikke medicinsk behandling.
.
.
.
.

Sover du bedst sent, eller har du svært ved at falde til ro om aftenen? 🌙

Gem opslaget til de søvnløse aftener. 📌
Du kan finde referencer til studierne bag opslaget i kommentarfeltet. 📚

Svært ved at falde i søvn, selv når du er træt og udmattet? 🌙
Du kender det nok …. Tankerne kører. Kroppen er urolig. Hjernen vil ikke lukke ned.

Mange med ADHD oplever søvnudfordringer, fordi nervesystemet har svært ved at skifte fra aktiv til rolig tilstand. Samtidig frigives melatonin ofte senere på aftenen.

Det er helt naturligt for ADHD’ere. Din hjerne fungerer bare anderledes.

I opslaget her deler jeg 4 naturlige tilskud, som kan støtte kroppen i at falde til ro og gøre det lettere at falde i søvn:

✨ Glycin
✨ Magnesium
✨ L-theanin
✨ Inositol

De virker ikke som sovemedicin, men støtter kroppens egne beroligende systemer.

Husk også, at søvn bliver lettere, når kroppen får stabil energi, ro og trygge aftenrutiner 🤍
.
.
.
.
.

Tal med læge eller fagperson før brug hvis du:

• er gravid eller ammer
• tager medicin mod angst, depression eller søvn
• tager beroligende medicin eller melatonin
• har nyre- eller stofskiftesygdom
• er i behandling for psykisk sygdom
• ønsker at give kosttilskud til børn

Magnesium bør bruges med forsigtighed ved nedsat nyrefunktion, og inositol kan påvirke blodsukker og hormonbalance hos nogle.

Kosttilskud erstatter ikke medicinsk behandling.
.
.
.
.

Sover du bedst sent, eller har du svært ved at falde til ro om aftenen? 🌙

Gem opslaget til de søvnløse aftener. 📌
Du kan finde referencer til studierne bag opslaget i kommentarfeltet. 📚

Kan krydderier kurere ADHD? 🌶️😳🤯
Arh, nej. Desværre ikke.

Kunne ellers være nemt.
Men SAFRAN begynder at være et hot-topic ift. ADHD.
Dog ikke krydderiet .... Men safran-ekstrakt er begyndt at få opmærksomhed i forskningen. ✨

Forskningen har indtil videre vist at:

• Mindre kliniske studier har fundet, at safran-ekstrakt kan reducere ADHD-symptomer hos børn og unge.
• I nogle studier var effekten på niveau med methylphenidat efter ca. 6 uger.
• Effekten ser især ud til at være tydelig på hyperaktivitet, uro og søvn.
• Evidensen for forbedret opmærksomhed og koncentration er mere usikker.
• En nyere systematisk gennemgang konkluderer, at safran er lovende – men at der mangler større og længere studier.

Hvorfor kunne Safran-ekstrakt reelt set virke på ADHD? 🧠✨🧡

Safran indeholder bioaktive stoffer (fx crocin og safranal), som kan:
✔ påvirke dopamin og serotonin
✔ have antioxidative og antiinflammatoriske effekter
✔ understøtte nervesystemets funktion

Men der mangler stadig mere viden, forskning og evidens før det virkelig kan anbefales - eller frarådes. For de fleste anses standardiseret safran-ekstrakt i moderate doser (typisk 20–30 mg/dag) dog for at være sikker.

Forsigtighed skal dog især udvises ved:
• graviditet
• brug af antidepressiv medicin
• blodfortyndende medicin
• bipolær lidelse
• samtidig ADHD-medicin (tal med læge først)

Safran er ikke en behandling eller erstatning for medicin.
Men det er et spændende supplement, som forskningen følger tæt.
Må også indrømme at jeg selv er begyndt at teste Safran - for at kunne give jer min personlige oplevelse med det. 😍🧡

Har du fulgt med i safran-forskningen — eller selv afprøvet det? 🧡😄

#madogadhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdvejledning #adhdcoaching

Kan krydderier kurere ADHD? 🌶️😳🤯
Arh, nej. Desværre ikke.

Kunne ellers være nemt.
Men SAFRAN begynder at være et hot-topic ift. ADHD.
Dog ikke krydderiet .... Men safran-ekstrakt er begyndt at få opmærksomhed i forskningen. ✨

Forskningen har indtil videre vist at:

• Mindre kliniske studier har fundet, at safran-ekstrakt kan reducere ADHD-symptomer hos børn og unge.
• I nogle studier var effekten på niveau med methylphenidat efter ca. 6 uger.
• Effekten ser især ud til at være tydelig på hyperaktivitet, uro og søvn.
• Evidensen for forbedret opmærksomhed og koncentration er mere usikker.
• En nyere systematisk gennemgang konkluderer, at safran er lovende – men at der mangler større og længere studier.

Hvorfor kunne Safran-ekstrakt reelt set virke på ADHD? 🧠✨🧡

Safran indeholder bioaktive stoffer (fx crocin og safranal), som kan:
✔ påvirke dopamin og serotonin
✔ have antioxidative og antiinflammatoriske effekter
✔ understøtte nervesystemets funktion

Men der mangler stadig mere viden, forskning og evidens før det virkelig kan anbefales - eller frarådes. For de fleste anses standardiseret safran-ekstrakt i moderate doser (typisk 20–30 mg/dag) dog for at være sikker.

Forsigtighed skal dog især udvises ved:
• graviditet
• brug af antidepressiv medicin
• blodfortyndende medicin
• bipolær lidelse
• samtidig ADHD-medicin (tal med læge først)

Safran er ikke en behandling eller erstatning for medicin.
Men det er et spændende supplement, som forskningen følger tæt.
Må også indrømme at jeg selv er begyndt at teste Safran - for at kunne give jer min personlige oplevelse med det. 😍🧡

Har du fulgt med i safran-forskningen — eller selv afprøvet det? 🧡😄

#madogadhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdvejledning #adhdcoaching

Okay, helt ærligt ... Hvor mange kan du krydse af? 😅
ADHD og mad kan være lidt af et cirkus sommetider. Det er vist ingen underdrivelse! 🎪
Hvor mange passer på dig? 😍🧡🧠
Fortæl mig det gerne i kommentarfeltet 💛👇

#madogadhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdkostvejleder #adhdcoaching

Okay, helt ærligt ... Hvor mange kan du krydse af? 😅
ADHD og mad kan være lidt af et cirkus sommetider. Det er vist ingen underdrivelse! 🎪
Hvor mange passer på dig? 😍🧡🧠
Fortæl mig det gerne i kommentarfeltet 💛👇

#madogadhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdkostvejleder #adhdcoaching

Jeg troede længe, det handlede om viljestyrke.

Jeg kunne jo tage mig sammen i forhold til min træning. Sætte mål. Gennemføre. Presse mig selv. Så hvorfor kunne jeg ikke “bare” styre maden? 🤔

Jeg har overspist. Spist restriktivt. Haft spiseforstyrrelser (yep, dem allesammen). Været enormt kontrolleret og skemalagt. Men intet af det holdt i længden. Det var en evig ond cirkel af skam, kontrol, tab af kontrol, selvbebrejdelse, skam, kontrol, tab af kontrol, etc., etc., etc. 😮‍💨

Det lignede forskellige problemer.
Men det var det samme mønster. Det kom bare til udtryk på forskellige måder.

Faktisk var mit forstyrrede forhold til mad en af grundene til, at jeg begyndte at læse ernæring.

Jeg ville så gerne forstå det. 📚🧠
Kalorier. Makronæringsstoffer. Fysiologi. Vitaminer og mineraler. Vaner.

Og jeg lærte virkelig meget! Men jeg lærte ikke, HVORDAN jeg skulle omsætte alt den viden og erfaring til mig selv.

Det var først, da jeg som voksen blev diagnosticeret med ADHD, at det hele faldt på plads. 🧩🙏🏼

Det handlede ikke kun om mad.
Det handlede om regulering. Følelser. Dopamin. Mental udmattelse.

For mig ændrede det sig først, da jeg stoppede med at arbejde imod min hjerne – og begyndte at samarbejde med den. 🥰

Struktur, ja.
Principper, ja.
Kaloriebevidsthed, når jeg havde et konkret mål, ja. Men ingen forbud. Ingen alt-eller-intet. Ingen skam. For nu følte jeg mig ikke forkert og svag. Nu kendte jeg årsagerne til mine mønstre. ❤️

Det her er ikke en universel sandhed. Nogle trives i faste kostplaner. Jeg gjorde ikke. 😌

Måske handler det ikke om at tage sig mere sammen. Måske handler det om at tage mere hensyn - til dig selv, til din unikke hjerne og til dine behov. 🥰🙏🏼

Hvis du er sendiagnosticeret og altid har kæmpet med mad og dit selvbillede, så er du ikke alene. Jeg har skrevet meget mere om netop dét – og om hvordan ernæring påvirker ADHD – i min bog, som lander online og i boghandlerne den 8. april. 📚

Fik din ADHD-diagnose også dit forhold til mad til at give mere mening? 😌🥰 Eller er du ved at lære dig selv at kende på det punkt?

#madogadhd #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdsupport #adhdnutrition

Jeg troede længe, det handlede om viljestyrke.

Jeg kunne jo tage mig sammen i forhold til min træning. Sætte mål. Gennemføre. Presse mig selv. Så hvorfor kunne jeg ikke “bare” styre maden? 🤔

Jeg har overspist. Spist restriktivt. Haft spiseforstyrrelser (yep, dem allesammen). Været enormt kontrolleret og skemalagt. Men intet af det holdt i længden. Det var en evig ond cirkel af skam, kontrol, tab af kontrol, selvbebrejdelse, skam, kontrol, tab af kontrol, etc., etc., etc. 😮‍💨

Det lignede forskellige problemer.
Men det var det samme mønster. Det kom bare til udtryk på forskellige måder.

Faktisk var mit forstyrrede forhold til mad en af grundene til, at jeg begyndte at læse ernæring.

Jeg ville så gerne forstå det. 📚🧠
Kalorier. Makronæringsstoffer. Fysiologi. Vitaminer og mineraler. Vaner.

Og jeg lærte virkelig meget! Men jeg lærte ikke, HVORDAN jeg skulle omsætte alt den viden og erfaring til mig selv.

Det var først, da jeg som voksen blev diagnosticeret med ADHD, at det hele faldt på plads. 🧩🙏🏼

Det handlede ikke kun om mad.
Det handlede om regulering. Følelser. Dopamin. Mental udmattelse.

For mig ændrede det sig først, da jeg stoppede med at arbejde imod min hjerne – og begyndte at samarbejde med den. 🥰

Struktur, ja.
Principper, ja.
Kaloriebevidsthed, når jeg havde et konkret mål, ja. Men ingen forbud. Ingen alt-eller-intet. Ingen skam. For nu følte jeg mig ikke forkert og svag. Nu kendte jeg årsagerne til mine mønstre. ❤️

Det her er ikke en universel sandhed. Nogle trives i faste kostplaner. Jeg gjorde ikke. 😌

Måske handler det ikke om at tage sig mere sammen. Måske handler det om at tage mere hensyn - til dig selv, til din unikke hjerne og til dine behov. 🥰🙏🏼

Hvis du er sendiagnosticeret og altid har kæmpet med mad og dit selvbillede, så er du ikke alene. Jeg har skrevet meget mere om netop dét – og om hvordan ernæring påvirker ADHD – i min bog, som lander online og i boghandlerne den 8. april. 📚

Fik din ADHD-diagnose også dit forhold til mad til at give mere mening? 😌🥰 Eller er du ved at lære dig selv at kende på det punkt?

#madogadhd #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdsupport #adhdnutrition

Det er ikke tilfældigt, at mange med ADHD craver mere sødt, salt og sprødt 🍫🍟🍪

ADHD-hjernen søger mere stimuli. 🧠✨ Der skal ske noget. Den søger intensitet og den søger noget, der kan mærkes hurtigt.

Hvor andre måske kan nøjes med “meh”, såhar ADHD-hjernen ofte brug for lidt mere tryk på speederen! ⚡️

Vi har behov for mere smag, mere crunch, mere dopamin - og gerne NU! 🧠✨

Så når du står og tænker:
“Hvorfor kan jeg ikke bare styre de cravings og spise sundt?”

Så er svaret ikke manglende viljestyrke.
Det er, at din hjerne reagerer kraftigere på hurtige belønninger. Og søger mere efter hurtige belønninger.

Kombien af sukker + fedt + salt?
Det er ren dopamin-fest! 🎉

Det betyder ikke, at du er svag.
Det betyder, at din hjerne er følsom overfor det, der føles godt - hurtigt. Og ADHD-hjernen er også impulsiv, så når den har lyst til noget NU, så mangler vi også den bremser, der gør at vi liiiiiige overvejer tingene to gang inden vi handler. Så lysten er større og bremsen er ikke-eksisterende. Og sådan er vores hjerner "desværre" kodede. Det er ikke fordi du mangler viljestyrke.

Men vi kan vi arbejde med det og vi kan give hjernen hurtig stimuli på andre måder end mad!🧠🧡 Men det kræver nye værktøjer. 😄

Kan du genkende at din lyst til snacks kan være nærmest ustyrlige til tider? 🧠🧡

#MadogADHD #adhdkostvejleder #adhdsupport #adhdcoaching #adhdnutrition

Det er ikke tilfældigt, at mange med ADHD craver mere sødt, salt og sprødt 🍫🍟🍪

ADHD-hjernen søger mere stimuli. 🧠✨ Der skal ske noget. Den søger intensitet og den søger noget, der kan mærkes hurtigt.

Hvor andre måske kan nøjes med “meh”, såhar ADHD-hjernen ofte brug for lidt mere tryk på speederen! ⚡️

Vi har behov for mere smag, mere crunch, mere dopamin - og gerne NU! 🧠✨

Så når du står og tænker:
“Hvorfor kan jeg ikke bare styre de cravings og spise sundt?”

Så er svaret ikke manglende viljestyrke.
Det er, at din hjerne reagerer kraftigere på hurtige belønninger. Og søger mere efter hurtige belønninger.

Kombien af sukker + fedt + salt?
Det er ren dopamin-fest! 🎉

Det betyder ikke, at du er svag.
Det betyder, at din hjerne er følsom overfor det, der føles godt - hurtigt. Og ADHD-hjernen er også impulsiv, så når den har lyst til noget NU, så mangler vi også den bremser, der gør at vi liiiiiige overvejer tingene to gang inden vi handler. Så lysten er større og bremsen er ikke-eksisterende. Og sådan er vores hjerner "desværre" kodede. Det er ikke fordi du mangler viljestyrke.

Men vi kan vi arbejde med det og vi kan give hjernen hurtig stimuli på andre måder end mad!🧠🧡 Men det kræver nye værktøjer. 😄

Kan du genkende at din lyst til snacks kan være nærmest ustyrlige til tider? 🧠🧡

#MadogADHD #adhdkostvejleder #adhdsupport #adhdcoaching #adhdnutrition

ADHD, søvn og cravings! 😴🧠🧡

Har du nogensinde lagt mærke til, at én dårlig nat kan vælte hele din plan om at spise sundt? (og basically alt andet også 🤯)

Det her sker for alle mennesker.

Når vi sover for lidt:
– stiger sulthormonet (ghrelin)
– falder mæthedssignalet (leptin)
– bliver hjernen mere belønningssøgende
– bliver impulskontrol sværere

Det gælder både neurotypiske og neurodivergente.

Men, hvis du har ADHD, er dit nervesystem ofte mere sensitivt over for ubalancer. Dopaminreguleringen er allerede sårbar, og mental træthed rammer hurtigere og hårdere.

Så søvnunderskud kan føles mindre som “jeg er lidt træt” og mere som:

hangry
impulsiv
dopamin-søgende
opgivende
“fuck it”-beslutninger

Det bliver let en ond spiral og mange med ADHD kæmpe med lange, søvnløse nætter. 😴

Så næste gang du har sovet dårligt:
Start ikke med restriktion, men start med regulering.

🧡 Protein tidligt på dagen
🧡 Færre beslutninger
🧡 Stabilt blodsukker
🧡 Mere selvkærlighed

Det er ikke dovenskab, men helt basal biologi.

Kan du mærke forskel på din appetit, når du har sovet dårligt? 🧡🧠😴 Det kan jeg i hvert fald sagtens. 😮‍💨

#madogadhd #adhdsupport #adhdkostvejleder #ADHDSupport #adhdcoaching

ADHD, søvn og cravings! 😴🧠🧡

Har du nogensinde lagt mærke til, at én dårlig nat kan vælte hele din plan om at spise sundt? (og basically alt andet også 🤯)

Det her sker for alle mennesker.

Når vi sover for lidt:
– stiger sulthormonet (ghrelin)
– falder mæthedssignalet (leptin)
– bliver hjernen mere belønningssøgende
– bliver impulskontrol sværere

Det gælder både neurotypiske og neurodivergente.

Men, hvis du har ADHD, er dit nervesystem ofte mere sensitivt over for ubalancer. Dopaminreguleringen er allerede sårbar, og mental træthed rammer hurtigere og hårdere.

Så søvnunderskud kan føles mindre som “jeg er lidt træt” og mere som:

hangry
impulsiv
dopamin-søgende
opgivende
“fuck it”-beslutninger

Det bliver let en ond spiral og mange med ADHD kæmpe med lange, søvnløse nætter. 😴

Så næste gang du har sovet dårligt:
Start ikke med restriktion, men start med regulering.

🧡 Protein tidligt på dagen
🧡 Færre beslutninger
🧡 Stabilt blodsukker
🧡 Mere selvkærlighed

Det er ikke dovenskab, men helt basal biologi.

Kan du mærke forskel på din appetit, når du har sovet dårligt? 🧡🧠😴 Det kan jeg i hvert fald sagtens. 😮‍💨

#madogadhd #adhdsupport #adhdkostvejleder #ADHDSupport #adhdcoaching

C-vitamin kan sænke stresshormoner 🧠💊🧡

Et forskningsforsøg fra 2024 viste, at kvinder med kronisk stress og forhøjet kortisol, som tog 1000 mg C-vitamin dagligt i 2 måneder, fik målbare fald i stresshormoner sammenlignet med kontrolgruppen, som ikke fik C-vitamin.

Men, det betyder ikke, at C-vitamin:
fjerner stress
virker ens for alle
kan fikse et presset liv
erstatter søvn, pauser og regulering 😮‍💨🧘🏼‍♀️

Stress er mere end hormoner.
Og hormoner er ikke det samme som OPLEVET stress.

Hos mange med ADHD er stressresponsen mere sensitiv, regulering mere udfordret og restitution sværere. Det betyder dog ikke automatisk at dine stresshormoner er forhøjede. Derfor kan kost og kosttilskud støtte kroppen – men de kan ikke stå alene.

C-vitamin er vandopløseligt og sikkert for de fleste, men høje doser er ikke automatisk nødvendige eller relevante for alle.

Der findes flere former for C-vitamin, men for selve effekten er typen stort set ligegyldig. Forskellen handler primært om, hvordan maven reagerer.

Det her er ikke en mirakelkur.
Det er en mulig brik i puslespillet for nogle kvinder med kronisk stress. 🧩🧡

OBS: C-vitamin kan nedsætte optagelsen/virkningen af stimulerende ADHD-medicin, hvis det tages samtidig.
Det nemmeste og bedste er, at tage C-vitamin om aftenen, så er du ude over problemet med, at det kan påvirke hinanden.

Og som altid:
Evidens er vigtig.
Nuancer er vigtigere. 💛

Tager du selv c-vitamin? ☺️🍊💊🧠

Gem opslaget, hvis du vil kunne finde det igen. 🧡✨

Referencer kan findes i kommentarsporet. ☺️

C-vitamin kan sænke stresshormoner 🧠💊🧡

Et forskningsforsøg fra 2024 viste, at kvinder med kronisk stress og forhøjet kortisol, som tog 1000 mg C-vitamin dagligt i 2 måneder, fik målbare fald i stresshormoner sammenlignet med kontrolgruppen, som ikke fik C-vitamin.

Men, det betyder ikke, at C-vitamin:
fjerner stress
virker ens for alle
kan fikse et presset liv
erstatter søvn, pauser og regulering 😮‍💨🧘🏼‍♀️

Stress er mere end hormoner.
Og hormoner er ikke det samme som OPLEVET stress.

Hos mange med ADHD er stressresponsen mere sensitiv, regulering mere udfordret og restitution sværere. Det betyder dog ikke automatisk at dine stresshormoner er forhøjede. Derfor kan kost og kosttilskud støtte kroppen – men de kan ikke stå alene.

C-vitamin er vandopløseligt og sikkert for de fleste, men høje doser er ikke automatisk nødvendige eller relevante for alle.

Der findes flere former for C-vitamin, men for selve effekten er typen stort set ligegyldig. Forskellen handler primært om, hvordan maven reagerer.

Det her er ikke en mirakelkur.
Det er en mulig brik i puslespillet for nogle kvinder med kronisk stress. 🧩🧡

OBS: C-vitamin kan nedsætte optagelsen/virkningen af stimulerende ADHD-medicin, hvis det tages samtidig.
Det nemmeste og bedste er, at tage C-vitamin om aftenen, så er du ude over problemet med, at det kan påvirke hinanden.

Og som altid:
Evidens er vigtig.
Nuancer er vigtigere. 💛

Tager du selv c-vitamin? ☺️🍊💊🧠

Gem opslaget, hvis du vil kunne finde det igen. 🧡✨

Referencer kan findes i kommentarsporet. ☺️

Ja, undskyld mit franske, men så bliver jeg sgu lidt spids.

For når nogen siger:
“Det handler BARE om …”

… ja, så kan du da kysse min BARE. 🤪

Livet handler sjældent BARE om noget.
Livet er komplekst.

Og adfærd handler ikke kun om viden og vilje.
Den formes af stress, søvn, følelser, hormoner, belastning, traumer, regulering – og af hvor meget overskud der er i systemet.

Og mange af de faktorer er ekstra udfordrede, når man har ADHD. 🧠✨

Derfor handler vægt, mad og sundhed om meget, meget mere end kalorier ind og kalorier forbrændt.

I mit arbejde arbejder jeg med helheden:
hverdagen, nervesystemet, relationen til mad – og løsninger, der faktisk kan fungere i et liv med ADHD. 💛

Og næste gang du tænker "Hvorfor fejler jeg? Jeg burde jo BARE kunne tage mig sammen", så håber jeg du husker det her. 🧡🫶

#madogadhd #adhdcoaching #adhdsupport #adhdnutrition #adhdkostvejledning

Ja, undskyld mit franske, men så bliver jeg sgu lidt spids.

For når nogen siger:
“Det handler BARE om …”

… ja, så kan du da kysse min BARE. 🤪

Livet handler sjældent BARE om noget.
Livet er komplekst.

Og adfærd handler ikke kun om viden og vilje.
Den formes af stress, søvn, følelser, hormoner, belastning, traumer, regulering – og af hvor meget overskud der er i systemet.

Og mange af de faktorer er ekstra udfordrede, når man har ADHD. 🧠✨

Derfor handler vægt, mad og sundhed om meget, meget mere end kalorier ind og kalorier forbrændt.

I mit arbejde arbejder jeg med helheden:
hverdagen, nervesystemet, relationen til mad – og løsninger, der faktisk kan fungere i et liv med ADHD. 💛

Og næste gang du tænker "Hvorfor fejler jeg? Jeg burde jo BARE kunne tage mig sammen", så håber jeg du husker det her. 🧡🫶

#madogadhd #adhdcoaching #adhdsupport #adhdnutrition #adhdkostvejledning

Indkøb når du har ADHD! 🛒🧠
Du går ind efter mælk… og kommer ud med alt andet.
Eller slet ingenting. 😂

Hvis du kan genkende bare én af de her – så er du ikke alene 💛
ADHD handler ikke om dovenskab, men om overstimulering, beslutningstræthed og hukommelse under pres. 🤯

Vi griner af det – af ADHD’ens finurligheder – for ja, det er lidt sjovt 😅

Men seriøst.
Det er jo ikke kun indkøb i sig selv, der er problemet.
Det er, at hverdagen allerede kræver ekstra arbejde, ekstra overblik og ekstra energi.
At du hele tiden skal kompensere, improvisere og rette op.

Tilbage på skolen igen, fordi gymnastiktøjet blev glemt ved aflevering – og så kommer du for sent på job.
Du glemte sikkert din egen madpakke i farten også.
Så skal der handles efter arbejde. Måske endda to gange - tilbage i butikken midt i ulvetimen, fordi du glemte fars. Oooooog nu er du bagud med aftensmaden.

ADHD er hårdt, når du bruger mental energi på ting, andre bare gør på autopilot.
Og når du er træt, før dagen egentlig er slut. 😴
Fordi man ofte er bagud, stresset og mangler overblik.

ADHD handler ikke om dovenskab eller manglende vilje.
Det handler om et liv med mere friktion – og mere usynligt arbejde. 🧡

Så hvis det hele nogle gange føles tungt…
så er det ikke fordi, du gør noget forkert.
Det er fordi, du gør MERE 💛
Det er ADHD-overload.
Vi bruger bare mere energi på "simple ting". Og det er krævende.

Smid et "🧡" hvis du kan relatere. Her er du i hvert fald ikke alene!🥰

Indkøb når du har ADHD! 🛒🧠
Du går ind efter mælk… og kommer ud med alt andet.
Eller slet ingenting. 😂

Hvis du kan genkende bare én af de her – så er du ikke alene 💛
ADHD handler ikke om dovenskab, men om overstimulering, beslutningstræthed og hukommelse under pres. 🤯

Vi griner af det – af ADHD’ens finurligheder – for ja, det er lidt sjovt 😅

Men seriøst.
Det er jo ikke kun indkøb i sig selv, der er problemet.
Det er, at hverdagen allerede kræver ekstra arbejde, ekstra overblik og ekstra energi.
At du hele tiden skal kompensere, improvisere og rette op.

Tilbage på skolen igen, fordi gymnastiktøjet blev glemt ved aflevering – og så kommer du for sent på job.
Du glemte sikkert din egen madpakke i farten også.
Så skal der handles efter arbejde. Måske endda to gange - tilbage i butikken midt i ulvetimen, fordi du glemte fars. Oooooog nu er du bagud med aftensmaden.

ADHD er hårdt, når du bruger mental energi på ting, andre bare gør på autopilot.
Og når du er træt, før dagen egentlig er slut. 😴
Fordi man ofte er bagud, stresset og mangler overblik.

ADHD handler ikke om dovenskab eller manglende vilje.
Det handler om et liv med mere friktion – og mere usynligt arbejde. 🧡

Så hvis det hele nogle gange føles tungt…
så er det ikke fordi, du gør noget forkert.
Det er fordi, du gør MERE 💛
Det er ADHD-overload.
Vi bruger bare mere energi på "simple ting". Og det er krævende.

Smid et "🧡" hvis du kan relatere. Her er du i hvert fald ikke alene!🥰

“JA, ADHD er en mode(rne) diagnose.”

Ikke fordi ADHD er nyt.
Men fordi verden er blevet det. 🤯

Jeg har skrevet et blogindlæg (ægte 00'er-energi) til dig, der gerne vil forstå, hvorfor det kan føles så udmattende at leve med ADHD i det moderne samfund.
Hvorfor det ikke handler om dovenskab, manglende viljestyrke eller “at tage sig sammen” – men om de krav, tempo og valg, vores hjerner konstant møder. 🤯🧠 Et samfund, der er designet til at udmatte os og få os til at falde i. Et samfund der gør det rigtigt svært at være neurodivergent, og som forklarer, hvorfor SÅ mange pludseligt får en ADHD-diagnose.

Det er ikke et indlæg med hurtige løsninger.
Det er et indlæg, der sætter ord på noget, mange kan mærke, men har svært ved at forklare. 🤔

Hvis du har lyst til at læse med – eller bare få følelsen af “okay, det giver faktisk mening” – så ligger linket i bio ❤️

#madogadhd #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdnutrition #adhdsupport

“JA, ADHD er en mode(rne) diagnose.”

Ikke fordi ADHD er nyt.
Men fordi verden er blevet det. 🤯

Jeg har skrevet et blogindlæg (ægte 00'er-energi) til dig, der gerne vil forstå, hvorfor det kan føles så udmattende at leve med ADHD i det moderne samfund.
Hvorfor det ikke handler om dovenskab, manglende viljestyrke eller “at tage sig sammen” – men om de krav, tempo og valg, vores hjerner konstant møder. 🤯🧠 Et samfund, der er designet til at udmatte os og få os til at falde i. Et samfund der gør det rigtigt svært at være neurodivergent, og som forklarer, hvorfor SÅ mange pludseligt får en ADHD-diagnose.

Det er ikke et indlæg med hurtige løsninger.
Det er et indlæg, der sætter ord på noget, mange kan mærke, men har svært ved at forklare. 🤔

Hvis du har lyst til at læse med – eller bare få følelsen af “okay, det giver faktisk mening” – så ligger linket i bio ❤️

#madogadhd #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdnutrition #adhdsupport

Nul-energi-dage kræver ikke perfekt mad.
De kræver brugbar mad. 🧡✨🥰

Hvis du gerne vil spise sundere – men overskuddet er lavt, beslutninger føles tunge,
og tanken om madlavning er for meget …

… så er færdigretter ikke et nederlag.
De kan være en reguleringsstrategi. Og det er ikke forkert. 🧡

De her 5 er valgt, fordi de:
✔ mætter
✔ støtter stabil energi
✔ er nemme at tilberede
✔ ikke kræver planlægning eller overskud

Alt er bedre end ingenting.
Og at spise noget er ofte det sundeste valg på lav-energi-dage.

Føler du skam over at købe færdigretter – eller bruger du dem aktivt, når overskuddet er lavt? 🥰

Du er meget velkommen til at dele herunder. 🥰👇

Gem opslaget til en dag, hvor hjernen er træt
– og husk: du behøver ikke gøre det perfekt for at gøre det godt. 🫶🧡

#madogadhd #adhdnutrition #adhdkostvejledning #adhdcoaching #adhdsupport

Nul-energi-dage kræver ikke perfekt mad.
De kræver brugbar mad. 🧡✨🥰

Hvis du gerne vil spise sundere – men overskuddet er lavt, beslutninger føles tunge,
og tanken om madlavning er for meget …

… så er færdigretter ikke et nederlag.
De kan være en reguleringsstrategi. Og det er ikke forkert. 🧡

De her 5 er valgt, fordi de:
✔ mætter
✔ støtter stabil energi
✔ er nemme at tilberede
✔ ikke kræver planlægning eller overskud

Alt er bedre end ingenting.
Og at spise noget er ofte det sundeste valg på lav-energi-dage.

Føler du skam over at købe færdigretter – eller bruger du dem aktivt, når overskuddet er lavt? 🥰

Du er meget velkommen til at dele herunder. 🥰👇

Gem opslaget til en dag, hvor hjernen er træt
– og husk: du behøver ikke gøre det perfekt for at gøre det godt. 🫶🧡

#madogadhd #adhdnutrition #adhdkostvejledning #adhdcoaching #adhdsupport

Vidste du, at omkring halvdelen af alle voksne stopper med ADHD-medicin igen over tid? 🤔🧠💊

Ikke fordi medicin er forkert.
ADHD-medicin kan være en vigtig og værdifuld støtte.
For mange udgør den måske ca. 20 % af hjælpen og kan hjælpe med mere ro, bedre fokus, lidt mere overskud.

Men de resterende 80 % ligger ofte et andet sted. ✨🧩

I hverdagen.
I vanerne.
I pauserne.
I søvnen.
I maden og den stabile energi.
I forståelsen af, hvordan din ADHD faktisk fungerer.

For ADHD handler sjældent kun om symptomer.
Det handler om nervesystem, belastning, overstimulering og energiforvaltning. 🧠✨

Derfor giver det mening at arbejde med:
– struktur, der passer til en ADHD-hjerne
– måltider, der støtter energi og stabilitet
– pauser før man er helt færdig
– strategier, der også virker på de dage, hvor medicin ikke gør

Mad og livsstil erstatter ikke medicin.
Men de kan være det fundament, der gør hverdagen mere bæredygtig –
med eller uden medicin. 🥰

Det er netop dér, jeg arbejder:
med støtte, forståelse og vaner – ikke quick fixes. 🧡

Tager du – eller har du taget – ADHD-medicin? 🧠💊
Har det hjulpet dig?
Og hvis du er stoppet: hvad var grunden? 🥰

(Tallene stammer fra et langtidsstudie af voksne med ADHD, hvor deltagerne blev fulgt over ca. 6 år. Ca. halvdelen var stoppet med medicin ved opfølgning.
(Edvinsson & Ekselius, 2018))

#madogadhd #adhddanmark #adhdkostvejleder #adhdnutrition #adhdcoaching

Vidste du, at omkring halvdelen af alle voksne stopper med ADHD-medicin igen over tid? 🤔🧠💊

Ikke fordi medicin er forkert.
ADHD-medicin kan være en vigtig og værdifuld støtte.
For mange udgør den måske ca. 20 % af hjælpen og kan hjælpe med mere ro, bedre fokus, lidt mere overskud.

Men de resterende 80 % ligger ofte et andet sted. ✨🧩

I hverdagen.
I vanerne.
I pauserne.
I søvnen.
I maden og den stabile energi.
I forståelsen af, hvordan din ADHD faktisk fungerer.

For ADHD handler sjældent kun om symptomer.
Det handler om nervesystem, belastning, overstimulering og energiforvaltning. 🧠✨

Derfor giver det mening at arbejde med:
– struktur, der passer til en ADHD-hjerne
– måltider, der støtter energi og stabilitet
– pauser før man er helt færdig
– strategier, der også virker på de dage, hvor medicin ikke gør

Mad og livsstil erstatter ikke medicin.
Men de kan være det fundament, der gør hverdagen mere bæredygtig –
med eller uden medicin. 🥰

Det er netop dér, jeg arbejder:
med støtte, forståelse og vaner – ikke quick fixes. 🧡

Tager du – eller har du taget – ADHD-medicin? 🧠💊
Har det hjulpet dig?
Og hvis du er stoppet: hvad var grunden? 🥰

(Tallene stammer fra et langtidsstudie af voksne med ADHD, hvor deltagerne blev fulgt over ca. 6 år. Ca. halvdelen var stoppet med medicin ved opfølgning.
(Edvinsson & Ekselius, 2018))

#madogadhd #adhddanmark #adhdkostvejleder #adhdnutrition #adhdcoaching

Synes du, det er svært at få protein nok? 🤔 Sådan her kan 100 g protein på en dag se ud – uden at gøre det til et projekt! 🧠🍽️

Protein handler ikke om fitness, perfektion eller “rigtig kost”.
For mange med ADHD handler det om mere stabil energi, mindre indre uro og færre crashes i løbet af dagen.

Du behøver ikke:
spise perfekt
lave alt fra bunden
ramme et bestemt tal hver dag.

Du kan:
fordele protein over dagen (faktisk det bedste)
bruge “snyde-løsninger”, når overskuddet er lavt
tælle protein, selv når det er nemt, færdigt eller gentaget

Du behøver ikke lave fancy retter eller have kæmpre gastronomiske færdigheder. Du behøver ikke engang spise fødevarer, der passer sammen som en ret. 😅 Men du vil få gevinst af at prioritere protein i din dagligdag. 🥰✨🧠

Protein er ikke en regel.
Det er et værktøj, der kan gøre hverdagen lidt lettere 💛

Gem opslaget til de dage, hvor mad føles uoverskueligt – men kroppen stadig har brug for noget stabilt. 🫶

#madogadhd #adhddanmark #adhdkostvejleder #adhdcoaching #ernæringtiladhd

Synes du, det er svært at få protein nok? 🤔 Sådan her kan 100 g protein på en dag se ud – uden at gøre det til et projekt! 🧠🍽️

Protein handler ikke om fitness, perfektion eller “rigtig kost”.
For mange med ADHD handler det om mere stabil energi, mindre indre uro og færre crashes i løbet af dagen.

Du behøver ikke:
spise perfekt
lave alt fra bunden
ramme et bestemt tal hver dag.

Du kan:
fordele protein over dagen (faktisk det bedste)
bruge “snyde-løsninger”, når overskuddet er lavt
tælle protein, selv når det er nemt, færdigt eller gentaget

Du behøver ikke lave fancy retter eller have kæmpre gastronomiske færdigheder. Du behøver ikke engang spise fødevarer, der passer sammen som en ret. 😅 Men du vil få gevinst af at prioritere protein i din dagligdag. 🥰✨🧠

Protein er ikke en regel.
Det er et værktøj, der kan gøre hverdagen lidt lettere 💛

Gem opslaget til de dage, hvor mad føles uoverskueligt – men kroppen stadig har brug for noget stabilt. 🫶

#madogadhd #adhddanmark #adhdkostvejleder #adhdcoaching #ernæringtiladhd

Kulhydrater er ikke din fjende.
Og det er slet ikke et tegn på manglende viljestyrke, hvis du ofte craver kulhydrater.🧠Det er faktisk helt normalt.

For mange med ADHD er kulhydrater:
✨ brændstof til hjernen
✨ støtte til dopamin og serotonin
✨ hjælp til stabil energi, humør og fokus

Når du forsøger at begrænse eller undgå kulhydrater, kan det faktisk give bagslag og føre til:
➡️ lavere energi
➡️ mindre fokus
➡️ flere cravings
➡️ overspisning/restriktions-cyklusser

Det er ikke fordi, du “gør noget forkert”.
Det er din krop og hjerne, der prøver at beskytte dig ❤️

Så jeg anbefaler ikke, at du forsøger at cutte kulhydrater ud af din kost.

👉 Mad er ikke noget, du skal gøre dig fortjent til.
👉 Struktur, regelmæssig energi og tryghed omkring mad skaber mere ro end kontrol nogensinde vil.

Hvis du har følt skyld over at crave kulhydrater – så er dette opslag til dig 💜

Vil du have mere ADHD-venlig vejledning om mad, energi og spisemønstre, så smid en kommentarm så sender jeg dig et link! ✨📚

#madogadhd #madro #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhddanmark

Kulhydrater er ikke din fjende.
Og det er slet ikke et tegn på manglende viljestyrke, hvis du ofte craver kulhydrater.🧠Det er faktisk helt normalt.

For mange med ADHD er kulhydrater:
✨ brændstof til hjernen
✨ støtte til dopamin og serotonin
✨ hjælp til stabil energi, humør og fokus

Når du forsøger at begrænse eller undgå kulhydrater, kan det faktisk give bagslag og føre til:
➡️ lavere energi
➡️ mindre fokus
➡️ flere cravings
➡️ overspisning/restriktions-cyklusser

Det er ikke fordi, du “gør noget forkert”.
Det er din krop og hjerne, der prøver at beskytte dig ❤️

Så jeg anbefaler ikke, at du forsøger at cutte kulhydrater ud af din kost.

👉 Mad er ikke noget, du skal gøre dig fortjent til.
👉 Struktur, regelmæssig energi og tryghed omkring mad skaber mere ro end kontrol nogensinde vil.

Hvis du har følt skyld over at crave kulhydrater – så er dette opslag til dig 💜

Vil du have mere ADHD-venlig vejledning om mad, energi og spisemønstre, så smid en kommentarm så sender jeg dig et link! ✨📚

#madogadhd #madro #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhddanmark

Hvis du kan genkende bare én af de her ting 👆🏼så er du ikke doven, svag eller uden viljestyrke.
Du navigerer i hverdagen med en hjerne, der spiller efter lidt andre regler! 🧠✨ Og som kan give lidt flere bump på vejen, når det gælder en sund livsstil.

ADHD kan påvirke:
– sult- og mæthedssignaler
– planlægning og overblik
– impulsivitet og dopaminsøgning
– energi hen over dagen

Og nej – løsningen er sjældent “bare at tage sig sammen”.

Drop et ❤️ hvis du kan relatere.
Og hvis du har brug for støtte til mad, struktur og mere ro omkring spisning med ADHD, så tilbyder jeg 1:1 online coaching, madplaner og guides, der er lavet til ADHD – ikke imod det.

Link i bio ✨ Eller kommenter “Hjælp” så sender jeg dig en DM med de services, jeg tilbyder. 🥰🙏🏼

#madogadhd #adhdsupport #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhdnutrition

Hvis du kan genkende bare én af de her ting 👆🏼så er du ikke doven, svag eller uden viljestyrke.
Du navigerer i hverdagen med en hjerne, der spiller efter lidt andre regler! 🧠✨ Og som kan give lidt flere bump på vejen, når det gælder en sund livsstil.

ADHD kan påvirke:
– sult- og mæthedssignaler
– planlægning og overblik
– impulsivitet og dopaminsøgning
– energi hen over dagen

Og nej – løsningen er sjældent “bare at tage sig sammen”.

Drop et ❤️ hvis du kan relatere.
Og hvis du har brug for støtte til mad, struktur og mere ro omkring spisning med ADHD, så tilbyder jeg 1:1 online coaching, madplaner og guides, der er lavet til ADHD – ikke imod det.

Link i bio ✨ Eller kommenter “Hjælp” så sender jeg dig en DM med de services, jeg tilbyder. 🥰🙏🏼

#madogadhd #adhdsupport #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhdnutrition

Nyt år. Nye ønsker. 🤩✨
Hvis du vil tabe dig eller spise sundere – og har ADHD –
så er problemet sjældent viljestyrke, planer eller motivation.

Problemet er dét, der kommer i vejen undervejs i processen.

Det er:
dopamin
impulsivitet
overstimulering
lav energitolerance
sort/hvid-tænkning

Derfor virker klassiske nytårsforsætter sjældent, hvis du har ADHD.
Og derfor skal det gøres anderledes. Så det passer til DIN særlige hjerne!🧠✨

ADHD-venlige forandringer starter ikke med kontrol og restriktion.
De starter med regulering. 🥰🫶 Ikke FLERE ting på to-do listen eller flere krav!

✔ Men mere ro.
✔ Mere struktur (uden rigiditet).
✔ Mere mæthed.
✔ Mere stabil energi.

Og ja – ofte ved at spise mere, før man ender med at spise mindre. 💛

Mad er sjældent problemet.
Mad er ofte bare symptomet.

Hvis du længes efter:
– mindre kaos omkring mad
– færre overspisninger
– mere ro i hovedet
– og en tilgang uden skam og selvhad

✨ så er det præcis dét, jeg arbejder med.

🔗 Se mine guides, madplaner og forløb via link i bio.
@mad_og_adhd

Har du nytårsforsæt eller mål du gerne vil opnå i 2026? Del dem gerne herunder. 👇🥰🤩

#adhdnutrition #adhdkostvejleder #MadOgADHD #ADHDSupport #adhdcoach

Nyt år. Nye ønsker. 🤩✨
Hvis du vil tabe dig eller spise sundere – og har ADHD –
så er problemet sjældent viljestyrke, planer eller motivation.

Problemet er dét, der kommer i vejen undervejs i processen.

Det er:
dopamin
impulsivitet
overstimulering
lav energitolerance
sort/hvid-tænkning

Derfor virker klassiske nytårsforsætter sjældent, hvis du har ADHD.
Og derfor skal det gøres anderledes. Så det passer til DIN særlige hjerne!🧠✨

ADHD-venlige forandringer starter ikke med kontrol og restriktion.
De starter med regulering. 🥰🫶 Ikke FLERE ting på to-do listen eller flere krav!

✔ Men mere ro.
✔ Mere struktur (uden rigiditet).
✔ Mere mæthed.
✔ Mere stabil energi.

Og ja – ofte ved at spise mere, før man ender med at spise mindre. 💛

Mad er sjældent problemet.
Mad er ofte bare symptomet.

Hvis du længes efter:
– mindre kaos omkring mad
– færre overspisninger
– mere ro i hovedet
– og en tilgang uden skam og selvhad

✨ så er det præcis dét, jeg arbejder med.

🔗 Se mine guides, madplaner og forløb via link i bio.
@mad_og_adhd

Har du nytårsforsæt eller mål du gerne vil opnå i 2026? Del dem gerne herunder. 👇🥰🤩

#adhdnutrition #adhdkostvejleder #MadOgADHD #ADHDSupport #adhdcoach

Nytårsforsætter handler ofte om kontrol.
Men kontrol skaber sjældent ro. 🤔

Hvis dit forhold til mad er blevet forstyrret,
er mad sjældent stedet at starte.

Måske skal 2025 handle mindre om “at gøre det rigtigt”
og mere om at forstå, hvad maden hjælper dig med 💛🥰

Godt nytår til jer allesammen! ✨🥳🤩

#MadOgADHD #adhdnutritiontips #adhdnutrition #adhdkostvejleder #adhdvejleder

Nytårsforsætter handler ofte om kontrol.
Men kontrol skaber sjældent ro. 🤔

Hvis dit forhold til mad er blevet forstyrret,
er mad sjældent stedet at starte.

Måske skal 2025 handle mindre om “at gøre det rigtigt”
og mere om at forstå, hvad maden hjælper dig med 💛🥰

Godt nytår til jer allesammen! ✨🥳🤩

#MadOgADHD #adhdnutritiontips #adhdnutrition #adhdkostvejleder #adhdvejleder

🍷🍹 ADHD og alkohol - hvordan påvirker det din ADHD? 🧠

Julen og det kommende nytår bliver ofte forbundet med en del alkohol. Men hvordan hænger ADHD og alkohol egentligt sammen? 🍹🧠🤔

Alkohol frigiver dopamin i hjernen. Det samme gør sød, salt og fed mad. 💚

For en ADHD-hjerne – som ofte har lavere og mere ustabile dopaminniveauer – kan alkohol derfor føles som:
• ro
• dæmpning
• social lethed

Men over tid kan alkohol:
• mindske hjernens følsomhed for dopamin
• sænke det overordnede dopaminniveau
• forværre ADHD-symptomer
• øge risikoen for afhængighed

Afhængighed ved ADHD handler sjældent om “at drikke for meget”.
Det handler ofte om at bruge alkohol til at regulere sig selv.
Præcis ligesom overspisning eller ukontrolleret spisning.

🤍 Det er ikke svaghed. Det er neurobiologi. 🧠🥰

Derfor er løsningen heller ikke skam – men viden, rammer og alternativer.

💊ADHD-medicin kan gøre det sværere at mærke, hvor fuld man er.
Det kan føre til, at man drikker mere end planlagt. Alkohol forværrer ofte søvn og ADHD-symptomer dagen efter – også selvom det føles “ok” i øjeblikket. Derfor kan alkohol være sværere at styre, hvis man får ADHD-medicin samtidigt. 💊

👉 Genkender du noget af det her?
Undgår du helt alkohol eller kan du godt lide at få alkohol til festlige lejligheder? 🥰

Du kan finde referencer på forskningsstudier i kommentarsporet. 👇

#MadOgADHD #ADHDSupport #adhdnutrition #adhdnutritiontips #adhdandalcohol

🍷🍹 ADHD og alkohol - hvordan påvirker det din ADHD? 🧠

Julen og det kommende nytår bliver ofte forbundet med en del alkohol. Men hvordan hænger ADHD og alkohol egentligt sammen? 🍹🧠🤔

Alkohol frigiver dopamin i hjernen. Det samme gør sød, salt og fed mad. 💚

For en ADHD-hjerne – som ofte har lavere og mere ustabile dopaminniveauer – kan alkohol derfor føles som:
• ro
• dæmpning
• social lethed

Men over tid kan alkohol:
• mindske hjernens følsomhed for dopamin
• sænke det overordnede dopaminniveau
• forværre ADHD-symptomer
• øge risikoen for afhængighed

Afhængighed ved ADHD handler sjældent om “at drikke for meget”.
Det handler ofte om at bruge alkohol til at regulere sig selv.
Præcis ligesom overspisning eller ukontrolleret spisning.

🤍 Det er ikke svaghed. Det er neurobiologi. 🧠🥰

Derfor er løsningen heller ikke skam – men viden, rammer og alternativer.

💊ADHD-medicin kan gøre det sværere at mærke, hvor fuld man er.
Det kan føre til, at man drikker mere end planlagt. Alkohol forværrer ofte søvn og ADHD-symptomer dagen efter – også selvom det føles “ok” i øjeblikket. Derfor kan alkohol være sværere at styre, hvis man får ADHD-medicin samtidigt. 💊

👉 Genkender du noget af det her?
Undgår du helt alkohol eller kan du godt lide at få alkohol til festlige lejligheder? 🥰

Du kan finde referencer på forskningsstudier i kommentarsporet. 👇

#MadOgADHD #ADHDSupport #adhdnutrition #adhdnutritiontips #adhdandalcohol

Mad, kosttilskud & humør-tracker 📊🍎🧠

✨ Trackeren er nu opdateret til resten af december + hele januar ✨

Mangler du noget, der kan hjælpe dig med at holde lidt struktur her i julen – eller give dig en blid og realistisk start på en frisk i januar? 🎄✨
Så er denne tracker lavet til dig 🫶

Den hjælper dig med at:
✔️ huske dine måltider
✔️ tage kosttilskud og evt. medicin
✔️ følge dit humør og energiniveau

Når du samler mad, tilskud og humør ét sted, bliver det ofte nemmere at få øje på dine mønstre – fx hvordan du har det på dage, hvor du får spist nok og husket dine tilskud. Ikke for at kontrollere dig selv, men for at forstå dig selv bedre ❤️

📝 Trackeren opdateres hver måned og følger dig gennem både jul, ferie og hverdagsstart.
🖨️ Den kan printes og udfyldes i hånden – eller bruges digitalt.
✏️ Du kan selv tilpasse den og tilføje dine egne daglige reminders.

👉 Skriv “Tracker” i kommentarfeltet, og få linket gratis 🧡

#adhd #adhdsupport #madogadhd #adhdlife #adhdnutrition

Mad, kosttilskud & humør-tracker 📊🍎🧠

✨ Trackeren er nu opdateret til resten af december + hele januar ✨

Mangler du noget, der kan hjælpe dig med at holde lidt struktur her i julen – eller give dig en blid og realistisk start på en frisk i januar? 🎄✨
Så er denne tracker lavet til dig 🫶

Den hjælper dig med at:
✔️ huske dine måltider
✔️ tage kosttilskud og evt. medicin
✔️ følge dit humør og energiniveau

Når du samler mad, tilskud og humør ét sted, bliver det ofte nemmere at få øje på dine mønstre – fx hvordan du har det på dage, hvor du får spist nok og husket dine tilskud. Ikke for at kontrollere dig selv, men for at forstå dig selv bedre ❤️

📝 Trackeren opdateres hver måned og følger dig gennem både jul, ferie og hverdagsstart.
🖨️ Den kan printes og udfyldes i hånden – eller bruges digitalt.
✏️ Du kan selv tilpasse den og tilføje dine egne daglige reminders.

👉 Skriv “Tracker” i kommentarfeltet, og få linket gratis 🧡

#adhd #adhdsupport #madogadhd #adhdlife #adhdnutrition

Forleden dag spurgte jeg jer, hvad I synes der er sværest ved julen – særligt når det kommer til mad. Jeres svar gik igen og igen. ❤️

I dette opslag har jeg samlet nogle af jeres oplevelser – og forklaret, hvad der ofte sker i kroppen og hjernen, når man har ADHD og møder julens kombination af:
🎄 overstimulering
🍽️ mad hele tiden
🧠 færre pauser
📉 mindre struktur og forudsigelighed
💭 flere følelser og forventninger

For julen kan være virkeligt overvældende for neurodivergente! Det betyder, at det hele kan være endnu mere voldsomt for neurodivergente BØRN. 🤯💛
Deres nervesystem er mere umodent, de har færre strategier til selvregulering – og samtidig er kravene, indtrykkene og forventningerne mindst lige så store.
Det kan vise sig som uro, nedsmeltninger, selektiv spisning, mere snack-søgning eller pludselig “modstand” omkring maden. 😮‍💨

Når spisning – hos både børn og voksne – bliver mere kaotisk i december, handler det sjældent om manglende disciplin eller “dårlig opdragelse”.
Det handler om et nervesystem, der er på overarbejde – og som forsøger at regulere sig bedst muligt. 😮‍💨

På søndag udkommer der en artikel, hvor jeg deler flere konkrete, ADHD-venlige tips til, hvordan man kan “overleve” julen med mere ro, mere forståelse og mindre selvkritik. ❤️

🧠 Der er stadig få ledige tider til online-coaching inden jul, hvis du har brug for personlig støtte – enten til dig selv eller som forælder.
Du kan også købe individuelt tilpassede kosttilskudsplaner, coachingforløb, madplaner og andre ADHD-venlige løsninger via min hjemmeside.

🔗 Link i bio for booking og overblik.

💬 Del gerne i kommentarerne, hvad du (eller dit barn) genkender mest
💛 Gem opslaget til de dage, hvor julen bliver lidt for meget
📩 Send det til én, der kunne have gavn af lidt ekstra forståelse her i december

Du er ikke forkert. Dit barn er ikke forkert.
I reagerer logisk i et presset system. 💛 Forståelse, empati og tålmodighed er det vigtigste for en god jul. ❤️

#MadOgADHD #adhdkostvejleder #adhdnutrition #Neurodivergent #adhddanmark #adhdcoach #adhdmad #ADHDSupport #ernæringogadhd #adhdcommunity #adhdvejleder #ADHDSymptoms #adhdspisning #adhdnutritiontips #ADHDCristmas

Forleden dag spurgte jeg jer, hvad I synes der er sværest ved julen – særligt når det kommer til mad. Jeres svar gik igen og igen. ❤️

I dette opslag har jeg samlet nogle af jeres oplevelser – og forklaret, hvad der ofte sker i kroppen og hjernen, når man har ADHD og møder julens kombination af:
🎄 overstimulering
🍽️ mad hele tiden
🧠 færre pauser
📉 mindre struktur og forudsigelighed
💭 flere følelser og forventninger

For julen kan være virkeligt overvældende for neurodivergente! Det betyder, at det hele kan være endnu mere voldsomt for neurodivergente BØRN. 🤯💛
Deres nervesystem er mere umodent, de har færre strategier til selvregulering – og samtidig er kravene, indtrykkene og forventningerne mindst lige så store.
Det kan vise sig som uro, nedsmeltninger, selektiv spisning, mere snack-søgning eller pludselig “modstand” omkring maden. 😮‍💨

Når spisning – hos både børn og voksne – bliver mere kaotisk i december, handler det sjældent om manglende disciplin eller “dårlig opdragelse”.
Det handler om et nervesystem, der er på overarbejde – og som forsøger at regulere sig bedst muligt. 😮‍💨

På søndag udkommer der en artikel, hvor jeg deler flere konkrete, ADHD-venlige tips til, hvordan man kan “overleve” julen med mere ro, mere forståelse og mindre selvkritik. ❤️

🧠 Der er stadig få ledige tider til online-coaching inden jul, hvis du har brug for personlig støtte – enten til dig selv eller som forælder.
Du kan også købe individuelt tilpassede kosttilskudsplaner, coachingforløb, madplaner og andre ADHD-venlige løsninger via min hjemmeside.

🔗 Link i bio for booking og overblik.

💬 Del gerne i kommentarerne, hvad du (eller dit barn) genkender mest
💛 Gem opslaget til de dage, hvor julen bliver lidt for meget
📩 Send det til én, der kunne have gavn af lidt ekstra forståelse her i december

Du er ikke forkert. Dit barn er ikke forkert.
I reagerer logisk i et presset system. 💛 Forståelse, empati og tålmodighed er det vigtigste for en god jul. ❤️

#MadOgADHD #adhdkostvejleder #adhdnutrition #Neurodivergent #adhddanmark #adhdcoach #adhdmad #ADHDSupport #ernæringogadhd #adhdcommunity #adhdvejleder #ADHDSymptoms #adhdspisning #adhdnutritiontips #ADHDCristmas

ADHD-venlige madplan – protein edition 💪🧠
Hvis du stadig er helt blank og ikke har overvejet, hvad der overhovedet skal foregå i næste uge, eller hvad der skal handles ind til ugen - så er hjælpen her. 😍🥳💪🏼

Her er nemlig en simpel, nem, ADHD-venlig madplan med fokus på at få protein nok. MED indkøbsliste. 📝
Planen er nem, billig og bygget til at fjerne beslutningstræthed. Den kræver ingen særlige madlavnings-skills eller retter der kræver tid, oprydning og overskud.

Der er rester indtænkt hele vejen, så du ikke skal starte forfra hver dag. 💛

Opskrifterne er simple, billige og fyldt med protein = mere mæthed, bedre energi og mindre impuls-snacking.

Vil du have hele den detaljerede madplan + indkøbsliste med mængder, så skriv “LISTE” i kommentarfeltet, så sender jeg den til dig 🧡🍽️

Håber den gør din uge lidt lettere ✨
/ Lea – Mad & ADHD

#madogadhd #adhdtips #adhd #adhdnutrition #adhdnutritiontips #adhdernæring #adhdmad #adhdlife #adhdsupport #adhdsverige #adhdnorge #adhddanmark #adhdstruggles #adhdsolution

ADHD-venlige madplan – protein edition 💪🧠
Hvis du stadig er helt blank og ikke har overvejet, hvad der overhovedet skal foregå i næste uge, eller hvad der skal handles ind til ugen - så er hjælpen her. 😍🥳💪🏼

Her er nemlig en simpel, nem, ADHD-venlig madplan med fokus på at få protein nok. MED indkøbsliste. 📝
Planen er nem, billig og bygget til at fjerne beslutningstræthed. Den kræver ingen særlige madlavnings-skills eller retter der kræver tid, oprydning og overskud.

Der er rester indtænkt hele vejen, så du ikke skal starte forfra hver dag. 💛

Opskrifterne er simple, billige og fyldt med protein = mere mæthed, bedre energi og mindre impuls-snacking.

Vil du have hele den detaljerede madplan + indkøbsliste med mængder, så skriv “LISTE” i kommentarfeltet, så sender jeg den til dig 🧡🍽️

Håber den gør din uge lidt lettere ✨
/ Lea – Mad & ADHD

#madogadhd #adhdtips #adhd #adhdnutrition #adhdnutritiontips #adhdernæring #adhdmad #adhdlife #adhdsupport #adhdsverige #adhdnorge #adhddanmark #adhdstruggles #adhdsolution

Gaveidéer til ADHD'ere!🎁✨

Mangler du en gave til én med ADHD? Eller vil du forkæle dig selv med noget, der gør madlavning nemmere, mere overskuelig og mindre tidskrævende?
Her er mine bedste bud på ting, der reelt kan gøre en forskel i hverdagen – både for energi, struktur og dopamin:

🎁 Airfryer – Hurtig, nem og kræver næsten ingen overvågning. Perfekt til sprøde snacks uden stress!

🎁 Slowcooker – Smid ingredienser i om morgenen, og kom hjem til et færdigt måltid. Zero effort, maksimal hygge.

🎁 Elektrisk grydeske – Den rører for dig, mens du laver risotto, sauce eller grød. Multitasking uden mental overload.

🎁 Minihakker – Hak grønt, nødder og urter på sekunder. Mindre tidsforbrug = mere overskud.

🎁 Proteinshaker med opbevaring – Genial til hurtige, næringsrige snacks på farten.

🎁 Æggekoger – Kog perfekte æg uden at tænke over det. Et stabilt proteinhack i hverdagen.

🎁 Elektrisk grøntsagsskærer – Gør det sjovere (og meget nemmere!) at få grøntsager gjort klar.

🎁 Måltidskasser / abonnementsbokse – Slip for indkøbsstress og beslutningstræthed. Nem mad, leveret til døren.

🎁 Elektrisk sæbedispenser – Lidt luksus og mere hygiejne, uden at skulle røre en pumpe med fedtede fingre.

🎁 Coachingforløb med mig – For dig, der vil forstå dine ADHD-mønstre og skabe en madrutine, der faktisk fungerer. Praktiske redskaber, mindre kaos og mere ro.

🎁 Min kommende bog MAD OG ADHD – Mere ro, mindre rod
📖 Perfekt som gave til både dig selv eller én, der vil forstå sammenhængen mellem ADHD, madvaner, dopamin, impulser og hverdagskaos.
✨ Kan nu forudbestilles! (link i bio 🔗)

🎄 Forkæl dig selv eller en, du holder af, med noget praktisk, der gør hverdagen lidt lettere – og meget mere ADHD-venlig. Julen behøver ikke være perfekt… den må gerne bare være nemmere! - Helt ligesom mad! ❤️✨

👉 Hvad ville DU elske at finde under træet i år? 🎁
Gem opslaget til du skal på julegave-indkøb. Der er helt sikkert noget enhver ADHD'er kan bruge. 🥰

#MadOgADHD #ernæringogadhd #adhdmad #adhddanmark #adhdcommunity #ADHDSymptoms #ADHDSupport #adhdcoach #adhdkostvejleder #adhdnutritiontips #adhdspisning #adhdvejleder #Neurodivergent #adhdhacks #adhdnutrition #ADHDCristmas

Gaveidéer til ADHD'ere!🎁✨

Mangler du en gave til én med ADHD? Eller vil du forkæle dig selv med noget, der gør madlavning nemmere, mere overskuelig og mindre tidskrævende?
Her er mine bedste bud på ting, der reelt kan gøre en forskel i hverdagen – både for energi, struktur og dopamin:

🎁 Airfryer – Hurtig, nem og kræver næsten ingen overvågning. Perfekt til sprøde snacks uden stress!

🎁 Slowcooker – Smid ingredienser i om morgenen, og kom hjem til et færdigt måltid. Zero effort, maksimal hygge.

🎁 Elektrisk grydeske – Den rører for dig, mens du laver risotto, sauce eller grød. Multitasking uden mental overload.

🎁 Minihakker – Hak grønt, nødder og urter på sekunder. Mindre tidsforbrug = mere overskud.

🎁 Proteinshaker med opbevaring – Genial til hurtige, næringsrige snacks på farten.

🎁 Æggekoger – Kog perfekte æg uden at tænke over det. Et stabilt proteinhack i hverdagen.

🎁 Elektrisk grøntsagsskærer – Gør det sjovere (og meget nemmere!) at få grøntsager gjort klar.

🎁 Måltidskasser / abonnementsbokse – Slip for indkøbsstress og beslutningstræthed. Nem mad, leveret til døren.

🎁 Elektrisk sæbedispenser – Lidt luksus og mere hygiejne, uden at skulle røre en pumpe med fedtede fingre.

🎁 Coachingforløb med mig – For dig, der vil forstå dine ADHD-mønstre og skabe en madrutine, der faktisk fungerer. Praktiske redskaber, mindre kaos og mere ro.

🎁 Min kommende bog MAD OG ADHD – Mere ro, mindre rod
📖 Perfekt som gave til både dig selv eller én, der vil forstå sammenhængen mellem ADHD, madvaner, dopamin, impulser og hverdagskaos.
✨ Kan nu forudbestilles! (link i bio 🔗)

🎄 Forkæl dig selv eller en, du holder af, med noget praktisk, der gør hverdagen lidt lettere – og meget mere ADHD-venlig. Julen behøver ikke være perfekt… den må gerne bare være nemmere! - Helt ligesom mad! ❤️✨

👉 Hvad ville DU elske at finde under træet i år? 🎁
Gem opslaget til du skal på julegave-indkøb. Der er helt sikkert noget enhver ADHD'er kan bruge. 🥰

#MadOgADHD #ernæringogadhd #adhdmad #adhddanmark #adhdcommunity #ADHDSymptoms #ADHDSupport #adhdcoach #adhdkostvejleder #adhdnutritiontips #adhdspisning #adhdvejleder #Neurodivergent #adhdhacks #adhdnutrition #ADHDCristmas

Det første, du spiser om morgenen, påvirker direkte din hjernekemi, din stressrespons og din evne til at styre cravings resten af dagen 🧠✨

En proteinrig morgenmad (ca. 30–35 g) giver hjernen byggesten til dopamin, stabiliserer blodsukkeret og sender et signal om ro og tryghed til nervesystemet.

Det kan mærkes som:
- Færre impulsive madvalg
- Mere stabil energi
- Mindre lyst til snacks om aftenen
- Bedre følelsesmæssig regulering

Starter du derimod dagen med primært sukker/raffinerede kulhydrater, sker der det modsatte:
Du får et hurtigt insulinpeak efterfulgt af energidrop, hvilket kan trigge cravings og forstyrre appetithormonerne — og efterlade kroppen i “jagt-mode”.

💛 Start dagen med protein
Det fortæller din krop, at du er forsynet, tryg og kan bruge energi på at fungere — i stedet for at lede efter hurtige dopaminkicks.

🔬 Hvad siger forskningen?
Et dansk studie fra Aarhus Universitet viste, at en proteinrig morgenmad (fx skyr + havregryn) øgede mæthed og forbedrede koncentrationen.
Amerikansk forskning fra University of Missouri har desuden vist, at unge, der spiste en proteinrig morgenmad, havde færre cravings, spiste mindre om aftenen og havde mere stabil mæthed gennem dagen.

Du kan finde alle refernecerne i kommentarfeltet. 👇

Prioriterer du din morgenmad? Eller har du ingen appetit, glemmer det eller undlader det med vilje? Lad mig gerne høre dine erfaringer. 🥰

Det første, du spiser om morgenen, påvirker direkte din hjernekemi, din stressrespons og din evne til at styre cravings resten af dagen 🧠✨

En proteinrig morgenmad (ca. 30–35 g) giver hjernen byggesten til dopamin, stabiliserer blodsukkeret og sender et signal om ro og tryghed til nervesystemet.

Det kan mærkes som:
- Færre impulsive madvalg
- Mere stabil energi
- Mindre lyst til snacks om aftenen
- Bedre følelsesmæssig regulering

Starter du derimod dagen med primært sukker/raffinerede kulhydrater, sker der det modsatte:
Du får et hurtigt insulinpeak efterfulgt af energidrop, hvilket kan trigge cravings og forstyrre appetithormonerne — og efterlade kroppen i “jagt-mode”.

💛 Start dagen med protein
Det fortæller din krop, at du er forsynet, tryg og kan bruge energi på at fungere — i stedet for at lede efter hurtige dopaminkicks.

🔬 Hvad siger forskningen?
Et dansk studie fra Aarhus Universitet viste, at en proteinrig morgenmad (fx skyr + havregryn) øgede mæthed og forbedrede koncentrationen.
Amerikansk forskning fra University of Missouri har desuden vist, at unge, der spiste en proteinrig morgenmad, havde færre cravings, spiste mindre om aftenen og havde mere stabil mæthed gennem dagen.

Du kan finde alle refernecerne i kommentarfeltet. 👇

Prioriterer du din morgenmad? Eller har du ingen appetit, glemmer det eller undlader det med vilje? Lad mig gerne høre dine erfaringer. 🥰

Efter mit opslag om magnesium har jeg fået utrolig mange henvendelser om kosttilskud:
“Hvad skal jeg tage?”
“Hvad virker?”
“Hvad er spild af penge?”
“Hvordan ved jeg om det er sikkert?”
“Hvilken dosis virker til ADHD?”

Derfor vil jeg gerne gøre jer opmærksomme på min ADHD Kosttilskudsguide – en komplet, overskuelig og evidensbaseret guide til dig, der gerne vil støtte din ADHD på en måde, der giver mening i hverdagen. 😃📝

Den koster 29 kr. og indeholder:
✨ Gennemgang af de mest brugte kosttilskud
✨ Hvad der virker – og hvad der IKKE gør
✨ Stærk vs. svag evidens (grøn / gul / rød kategori)
✨ Anbefalede doser til voksne og børn
✨ Sikkerhed og interaktioner
✨ “Når du vælger…” shopping-guide til hvert tilskud
✨ Cheat sheet du kan bruge igen og igen
✨ Praktiske råd + typiske fejl at undgå

Guider dig gennem alt det, du ellers skulle google i timer – på en måde, der er rolig, realistisk og fagligt funderet.

Du kan købe den her:
👉 link i bio
Eller kommenter “GUIDE” herunder. Så sender jeg linket direkte til dig. 🥰

Og TAK for alle de beskeder jeg får – det er præcis derfor jeg laver de her ting ❤️

#madogadhd #kosttilskudtiladhd #adhdsupport #adhdsupplements #adhdnutritionist #adhdnutrion #adhdkostvejleder #adhdkostvejledning

Efter mit opslag om magnesium har jeg fået utrolig mange henvendelser om kosttilskud:
“Hvad skal jeg tage?”
“Hvad virker?”
“Hvad er spild af penge?”
“Hvordan ved jeg om det er sikkert?”
“Hvilken dosis virker til ADHD?”

Derfor vil jeg gerne gøre jer opmærksomme på min ADHD Kosttilskudsguide – en komplet, overskuelig og evidensbaseret guide til dig, der gerne vil støtte din ADHD på en måde, der giver mening i hverdagen. 😃📝

Den koster 29 kr. og indeholder:
✨ Gennemgang af de mest brugte kosttilskud
✨ Hvad der virker – og hvad der IKKE gør
✨ Stærk vs. svag evidens (grøn / gul / rød kategori)
✨ Anbefalede doser til voksne og børn
✨ Sikkerhed og interaktioner
✨ “Når du vælger…” shopping-guide til hvert tilskud
✨ Cheat sheet du kan bruge igen og igen
✨ Praktiske råd + typiske fejl at undgå

Guider dig gennem alt det, du ellers skulle google i timer – på en måde, der er rolig, realistisk og fagligt funderet.

Du kan købe den her:
👉 link i bio
Eller kommenter “GUIDE” herunder. Så sender jeg linket direkte til dig. 🥰

Og TAK for alle de beskeder jeg får – det er præcis derfor jeg laver de her ting ❤️

#madogadhd #kosttilskudtiladhd #adhdsupport #adhdsupplements #adhdnutritionist #adhdnutrion #adhdkostvejleder #adhdkostvejledning

Magnesium kan for nogle med ADHD være en lille hjælp i hverdagen — især når det gælder ro i nervesystemet, bedre søvn og mindre overstimulering 🧠✨
Men alt afhænger af, hvilken form for magnesium du tager.

Mange billige produkter bruger magnesium oxid, fordi det er ekstremt billigt at producere. Ulempen er, at det optages dårligt, kan give maveproblemer og har stort set ingen reel effekt på hjernen! ❌

Hvis du vil mærke en forskel, handler det om at vælge en form, kroppen faktisk kan bruge:
✔️ Magnesium bisglycinate – skånsomt, beroligende og rigtig godt til søvn og overstimulering
✔️ Magnesium L-threonate (MgT) – den eneste form, der kan krydse blod-hjerne-barrieren
→ kan for nogle styrke mental klarhed, hukommelse, fokus og dyb/REM-søvn 🧠💤

Magnesium er ikke en erstatning for behandling eller medicin, men et muligt supplement, som nogle oplever giver mere ro og bedre balance i hverdagen ❤️

Disclaimer: Dette opslag er kun til generel information og erstatter ikke personlig vurdering eller behandling. Magnesium og andre kosttilskud er ikke for alle — især personer med nyreproblemer, medicininteraktioner eller andre helbredstilstande bør altid tale med deres læge først.

👉 Har du selv prøvet magnesium — og oplevede du en forskel?
👉 Del opslaget med én, der også kunne have glæde af at vide det her 🤝💛

#Neurodivergent #ADHDLife #adhdvejleder #adhdnutrition #adhdmad #adhddanmark #madogadhd #adhdkostvejleder #ADHDFriendly #ADHDSymptoms #adhdfood #adhdcoach #adhdnutritiontips #ADHDSupport #adhdhacks #adhdcommunity #dopamin #adhdspisning #adhdtips #madogadhd #adhddanmark #adhdmad #adhdnutrition

Magnesium kan for nogle med ADHD være en lille hjælp i hverdagen — især når det gælder ro i nervesystemet, bedre søvn og mindre overstimulering 🧠✨
Men alt afhænger af, hvilken form for magnesium du tager.

Mange billige produkter bruger magnesium oxid, fordi det er ekstremt billigt at producere. Ulempen er, at det optages dårligt, kan give maveproblemer og har stort set ingen reel effekt på hjernen! ❌

Hvis du vil mærke en forskel, handler det om at vælge en form, kroppen faktisk kan bruge:
✔️ Magnesium bisglycinate – skånsomt, beroligende og rigtig godt til søvn og overstimulering
✔️ Magnesium L-threonate (MgT) – den eneste form, der kan krydse blod-hjerne-barrieren
→ kan for nogle styrke mental klarhed, hukommelse, fokus og dyb/REM-søvn 🧠💤

Magnesium er ikke en erstatning for behandling eller medicin, men et muligt supplement, som nogle oplever giver mere ro og bedre balance i hverdagen ❤️

Disclaimer: Dette opslag er kun til generel information og erstatter ikke personlig vurdering eller behandling. Magnesium og andre kosttilskud er ikke for alle — især personer med nyreproblemer, medicininteraktioner eller andre helbredstilstande bør altid tale med deres læge først.

👉 Har du selv prøvet magnesium — og oplevede du en forskel?
👉 Del opslaget med én, der også kunne have glæde af at vide det her 🤝💛

#Neurodivergent #ADHDLife #adhdvejleder #adhdnutrition #adhdmad #adhddanmark #madogadhd #adhdkostvejleder #ADHDFriendly #ADHDSymptoms #adhdfood #adhdcoach #adhdnutritiontips #ADHDSupport #adhdhacks #adhdcommunity #dopamin #adhdspisning #adhdtips #madogadhd #adhddanmark #adhdmad #adhdnutrition

Er det sult… eller er det dopamin, jeg mangler? 🤔💛

Hvis du har ADHD, så kan du måske ofte stille dig selv ovenstående spørgsmål. 👆For når man har ADHD kan det være SÅ svært at kende forskel – og mange ender med at spise, bare for "at mærke noget”, i stedet for at spise, fordi kroppen faktisk mangler energi. 🧠💥

Denne lille beslutningsguide hjælper dig med at stoppe op og spørge:

✨ Hvad har jeg egentlig brug for lige nu?
✨ Har jeg brug for mad?
✨ Eller noget helt andet – stimulering, bevægelse, ro, musik, en pause, et lille dopaminskub?

Det handler ikke om at spise mindre.
Det handler om at spise mere bevidst. Og give hjernen og kroppen dét den behøver! 😍🧠💚

Gem opslaget hvis du kan bruge det! 💛
Og del det gerne med én, der også kæmper med ADHD og spisemønstre! 🫶

#madogadhd #adhdspisning #adhdcommunity #dopamin #intuitivspisning #adhdhacks #adhdfood #ADHDSupport #ADHDFriendly #adhdnutrition #adhddanmark #ADHDSymptoms #Neurodivergent #adhdvejleder #adhdkostvejleder #adhdcoach #adhdmad #ADHDLife #adhdnutritiontips #madro

Er det sult… eller er det dopamin, jeg mangler? 🤔💛

Hvis du har ADHD, så kan du måske ofte stille dig selv ovenstående spørgsmål. 👆For når man har ADHD kan det være SÅ svært at kende forskel – og mange ender med at spise, bare for "at mærke noget”, i stedet for at spise, fordi kroppen faktisk mangler energi. 🧠💥

Denne lille beslutningsguide hjælper dig med at stoppe op og spørge:

✨ Hvad har jeg egentlig brug for lige nu?
✨ Har jeg brug for mad?
✨ Eller noget helt andet – stimulering, bevægelse, ro, musik, en pause, et lille dopaminskub?

Det handler ikke om at spise mindre.
Det handler om at spise mere bevidst. Og give hjernen og kroppen dét den behøver! 😍🧠💚

Gem opslaget hvis du kan bruge det! 💛
Og del det gerne med én, der også kæmper med ADHD og spisemønstre! 🫶

#madogadhd #adhdspisning #adhdcommunity #dopamin #intuitivspisning #adhdhacks #adhdfood #ADHDSupport #ADHDFriendly #adhdnutrition #adhddanmark #ADHDSymptoms #Neurodivergent #adhdvejleder #adhdkostvejleder #adhdcoach #adhdmad #ADHDLife #adhdnutritiontips #madro

🍽️ ADHD-isbjerget om spisevaner – der er altid mere under overfladen! 🥰

Det, andre ser, er kun toppen af isbjerget: impulsiv spisning, kræsenhed eller at man “glemmer at spise”.
Men under overfladen ligger alle de mekanismer, der gør mad komplekst, når man har ADHD – overstimulering, beslutningsparalyse, sensoriske udfordringer, lav appetit, skam, søvnproblemer og et nervesystem på overarbejde.

Og det kræver næsten lige så meget is i maven, som isbjerget selv består af, at minde sig selv om, at det ikke er sort/hvidt for dig. Mad er komplekst. Din hjerne fungerer anderledes. Det er biologi og kemi – ikke et tegn på, at du er forkert. 🥰

Når du forstår det, kan du begynde at slippe skammen og arbejde med din hjerne i stedet for imod den.
Der er intet galt med dig. Der er bare meget, andre ikke ser. 💙

#adhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdlife #adhdnutritionist #adhdstruggles #adhdstøtte #adhdvejledning #adhdvejleder #adhdspisning #madodadhd #adhdeating #adhdeatingproblems #adhdeatingdisorder

🍽️ ADHD-isbjerget om spisevaner – der er altid mere under overfladen! 🥰

Det, andre ser, er kun toppen af isbjerget: impulsiv spisning, kræsenhed eller at man “glemmer at spise”.
Men under overfladen ligger alle de mekanismer, der gør mad komplekst, når man har ADHD – overstimulering, beslutningsparalyse, sensoriske udfordringer, lav appetit, skam, søvnproblemer og et nervesystem på overarbejde.

Og det kræver næsten lige så meget is i maven, som isbjerget selv består af, at minde sig selv om, at det ikke er sort/hvidt for dig. Mad er komplekst. Din hjerne fungerer anderledes. Det er biologi og kemi – ikke et tegn på, at du er forkert. 🥰

Når du forstår det, kan du begynde at slippe skammen og arbejde med din hjerne i stedet for imod den.
Der er intet galt med dig. Der er bare meget, andre ikke ser. 💙

#adhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdlife #adhdnutritionist #adhdstruggles #adhdstøtte #adhdvejledning #adhdvejleder #adhdspisning #madodadhd #adhdeating #adhdeatingproblems #adhdeatingdisorder

📘 MAD OG ADHD – mere ro, mindre rod
Min bog er lige på trapperne! 🌿
Du kan allerede nu forudbestille med 30% rabat!! 💥
Eller bare skrive dig op for at få besked, når den lander på lager og i landets boghandlere.

👉 Skriv BOG i kommentarfeltet, så sender jeg info direkte til dig 💌

Bogen er til dig, der vil forstå, hvordan ADHD påvirker dine spisevaner – og hvordan du kan skabe mere struktur, ro og energi i hverdagen 🧠✨

📘 MAD OG ADHD – mere ro, mindre rod
Min bog er lige på trapperne! 🌿
Du kan allerede nu forudbestille med 30% rabat!! 💥
Eller bare skrive dig op for at få besked, når den lander på lager og i landets boghandlere.

👉 Skriv BOG i kommentarfeltet, så sender jeg info direkte til dig 💌

Bogen er til dig, der vil forstå, hvordan ADHD påvirker dine spisevaner – og hvordan du kan skabe mere struktur, ro og energi i hverdagen 🧠✨

Hvis jeg kun måtte anbefale ét kosttilskud til folk med ADHD – så ville Omega-3 være blandt de første på listen. 😍🐟🥑 Ikke fordi det er en “mirakelkur” (det er det ikke) – men fordi mange oplever små, men mærkbare forbedringer i fokus, ro, humør og mental klarhed! 🧘🏼‍♀️😮‍💨🙏🏼

Omega-3 er især interessant ved ADHD, fordi hjernen bruger fedtsyrerne til kommunikation mellem nerveceller – og nogle studier viser, at særligt EPA kan have en moderat positiv effekt på opmærksomhed, impulsivitet og humørregulering. 😃🥰🧘🏼
For nogle gør det en lille forskel. For andre en stor. Og for nogle slet ingen. 🫣
Men ofte er det værd at teste.

Gem karrusellen, hvis du vil prøve det – eller hvis du vil sammenligne produkter næste gang du står i Matas eller helsekosten! ✨

Hvis du har erfaringer med Omega-3 (fx på dig selv eller dit barn), så del dem gerne i kommentarfeltet – det hjælper andre, der overvejer det. 🧡😍👇🏼

Du finder også referencer til studierne i kommentarfeltet. 📝

#adhd #adhdtips #adhdlife #adhdsupport #adhdnutrition #adhdnutritionist #adhdnutritiontips #adhdomega3 #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdsupplements #adhdstruggles #adhdsymptoms

Hvis jeg kun måtte anbefale ét kosttilskud til folk med ADHD – så ville Omega-3 være blandt de første på listen. 😍🐟🥑 Ikke fordi det er en “mirakelkur” (det er det ikke) – men fordi mange oplever små, men mærkbare forbedringer i fokus, ro, humør og mental klarhed! 🧘🏼‍♀️😮‍💨🙏🏼

Omega-3 er især interessant ved ADHD, fordi hjernen bruger fedtsyrerne til kommunikation mellem nerveceller – og nogle studier viser, at særligt EPA kan have en moderat positiv effekt på opmærksomhed, impulsivitet og humørregulering. 😃🥰🧘🏼
For nogle gør det en lille forskel. For andre en stor. Og for nogle slet ingen. 🫣
Men ofte er det værd at teste.

Gem karrusellen, hvis du vil prøve det – eller hvis du vil sammenligne produkter næste gang du står i Matas eller helsekosten! ✨

Hvis du har erfaringer med Omega-3 (fx på dig selv eller dit barn), så del dem gerne i kommentarfeltet – det hjælper andre, der overvejer det. 🧡😍👇🏼

Du finder også referencer til studierne i kommentarfeltet. 📝

#adhd #adhdtips #adhdlife #adhdsupport #adhdnutrition #adhdnutritionist #adhdnutritiontips #adhdomega3 #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdsupplements #adhdstruggles #adhdsymptoms

Kreatin: Er det hype eller hjælp for ADHD-hjernen? 💭⚡️

Kreatin er et af de bedst dokumenterede kosttilskud til styrketræning. Men hvad med hjernen? Og hvad med kreatin til ADHD? 🤔

Ny forskning peger på, at kreatin kan hjælpe mere end bare musklerne. Kreatin kan også hjælpe hjernens energi, især når den er presset som ved søvnmangel, stress, sygdom og… ADHD-hjernen der kører på højtryk! 🔥🧠

Men: Der findes ikke endnu solide studier, der viser en direkte effekt på ADHD-symptomer. Det betyder ikke at der ikke er effekt. Forskningen har bar ikke slået det fast endnu.⏳🔍

Kreatin er dog sikkert for langt de fleste mennersker - ADHD eller ej. Det er generel sikker ved ca. 3-5 g dagligt — men hvis du har nyre- eller leverproblemer, er gravid eller tager visse typer medicin, så tal med din læge.

✅ Kreatin kan være relevant for dig, hvis du:
• Har søvnproblemer
• Spiser uregelmæssigt
• Får medicin der nedsætter appetitten
• Oplever mental udmattelse i løbet af dagen

Men:
Det er ikke et ADHD-kosttilskud.
Endnu i hvert fald. Forskningen arbejder på sagen. 📚✨

Jeg tager selv kreatin hver dag, men det har primært været pga. mine styrketræninger, men jeg klager da ikke, hvis det også kan hjælpe min hjerne. 😍

Gem opslaget hvis du vil vende tilbage til det 🔖
Og del det gerne med en, der også kører hjernen i sports-mode! 🧠💪

Tager du kreatin? Og er det primært for dine musklers sundhed eller også for hjernens sundhed? 🥰✨

Referencer i kommentarfeltet. 📚

#madogadhd #adhdmad #adhdnutritiontips #adhdcoach #adhdlife #adhdvejleder #adhddanmark #adhdtips #adhdnutrition #adhdkostvejleder #adhdfood #adhdfacts #ADHDFriendly #ADHDWomen #Neurodivergent #ADHDLife #ADHDSymptoms #ADHDSupport #ADHDCommunity #creatine

Kreatin: Er det hype eller hjælp for ADHD-hjernen? 💭⚡️

Kreatin er et af de bedst dokumenterede kosttilskud til styrketræning. Men hvad med hjernen? Og hvad med kreatin til ADHD? 🤔

Ny forskning peger på, at kreatin kan hjælpe mere end bare musklerne. Kreatin kan også hjælpe hjernens energi, især når den er presset som ved søvnmangel, stress, sygdom og… ADHD-hjernen der kører på højtryk! 🔥🧠

Men: Der findes ikke endnu solide studier, der viser en direkte effekt på ADHD-symptomer. Det betyder ikke at der ikke er effekt. Forskningen har bar ikke slået det fast endnu.⏳🔍

Kreatin er dog sikkert for langt de fleste mennersker - ADHD eller ej. Det er generel sikker ved ca. 3-5 g dagligt — men hvis du har nyre- eller leverproblemer, er gravid eller tager visse typer medicin, så tal med din læge.

✅ Kreatin kan være relevant for dig, hvis du:
• Har søvnproblemer
• Spiser uregelmæssigt
• Får medicin der nedsætter appetitten
• Oplever mental udmattelse i løbet af dagen

Men:
Det er ikke et ADHD-kosttilskud.
Endnu i hvert fald. Forskningen arbejder på sagen. 📚✨

Jeg tager selv kreatin hver dag, men det har primært været pga. mine styrketræninger, men jeg klager da ikke, hvis det også kan hjælpe min hjerne. 😍

Gem opslaget hvis du vil vende tilbage til det 🔖
Og del det gerne med en, der også kører hjernen i sports-mode! 🧠💪

Tager du kreatin? Og er det primært for dine musklers sundhed eller også for hjernens sundhed? 🥰✨

Referencer i kommentarfeltet. 📚

#madogadhd #adhdmad #adhdnutritiontips #adhdcoach #adhdlife #adhdvejleder #adhddanmark #adhdtips #adhdnutrition #adhdkostvejleder #adhdfood #adhdfacts #ADHDFriendly #ADHDWomen #Neurodivergent #ADHDLife #ADHDSymptoms #ADHDSupport #ADHDCommunity #creatine

Madpakker til børn med ADHD 🍎

Ikke alle børn spiser en klassisk madpakke – og det er helt okay! ❤️

Børn med ADHD spiser ofte bedst, når maden er tryg, genkendelig og nem at overskue. Og når de har ro til det! Nogle dage bliver det små snacks, og det vigtigste er, at de får noget i sig – ikke hvad eller hvordan.

Jeg prøver at liste protein ind, hvor jeg kan – fx med proteinvafler, ostesnacks, peanutbutter, salami og drikkeyoghurt.

Jeg vil selvfølgelig helst at mit barn får noget stabil energi igennem maden - så han kan klare en dag med læring, leg og oplevelser. Men det vigtigste er at han får noget energi.

For der er kun én ting der er værre end en halv-usund madpakke. INGEN MAD!💛

Perfekte madpakker findes ikke. Men madpakker, der fungerer i hverdagen – dem kan vi li'! 💚

Kender du til udfordringen med madpakker? Og har du fundet nogle hacks, der gør det nemmere for dit barn at få mad i skolen? 🧡😍 Lad mig endelig høre. Vil elske at få flere brugbare fifs. 🥰

#madogadhd #adhdbørn #adhdforælder #neurodivergent #madpakkeinspiration #adhdmad #forældreliv #madro #adhdnutritionist #adhdnutritionist #adhdnutritiontips #adhdcoaching #adhdcoach #adhdsupport #adhdlife #neurodiversekids

Madpakker til børn med ADHD 🍎

Ikke alle børn spiser en klassisk madpakke – og det er helt okay! ❤️

Børn med ADHD spiser ofte bedst, når maden er tryg, genkendelig og nem at overskue. Og når de har ro til det! Nogle dage bliver det små snacks, og det vigtigste er, at de får noget i sig – ikke hvad eller hvordan.

Jeg prøver at liste protein ind, hvor jeg kan – fx med proteinvafler, ostesnacks, peanutbutter, salami og drikkeyoghurt.

Jeg vil selvfølgelig helst at mit barn får noget stabil energi igennem maden - så han kan klare en dag med læring, leg og oplevelser. Men det vigtigste er at han får noget energi.

For der er kun én ting der er værre end en halv-usund madpakke. INGEN MAD!💛

Perfekte madpakker findes ikke. Men madpakker, der fungerer i hverdagen – dem kan vi li'! 💚

Kender du til udfordringen med madpakker? Og har du fundet nogle hacks, der gør det nemmere for dit barn at få mad i skolen? 🧡😍 Lad mig endelig høre. Vil elske at få flere brugbare fifs. 🥰

#madogadhd #adhdbørn #adhdforælder #neurodivergent #madpakkeinspiration #adhdmad #forældreliv #madro #adhdnutritionist #adhdnutritionist #adhdnutritiontips #adhdcoaching #adhdcoach #adhdsupport #adhdlife #neurodiversekids

☀️ Bare en lille reminder:
I Danmark får vi ikke nok sol til at danne D-vitamin i huden i vinterhalvåret (ca. oktober–april).
Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at alle danskere tager et dagligt tilskud på 5–10 µg D-vitamin i denne periode.

Det gælder alle – med eller uden ADHD 💊☀️
D-vitamin er vigtigt for både knogler, muskler, immunforsvar og energi. Og især ENERGIEN kan halte her, når det bliver mørkt, koldt og gråt.
Sammen med ADHD, har vi bestemt ikke brug for at bliver vinterdeprimerede, så husk D-vitaminer fra nu af. 😍☀️😎

#madogadhd #vitaminer #dvitamin #sundhedsstyrelsen #adhd #vinterhalvår #energi #kostråd #madogadhd #adhdtips #adhdnutritionist #adhdnutrition

☀️ Bare en lille reminder:
I Danmark får vi ikke nok sol til at danne D-vitamin i huden i vinterhalvåret (ca. oktober–april).
Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at alle danskere tager et dagligt tilskud på 5–10 µg D-vitamin i denne periode.

Det gælder alle – med eller uden ADHD 💊☀️
D-vitamin er vigtigt for både knogler, muskler, immunforsvar og energi. Og især ENERGIEN kan halte her, når det bliver mørkt, koldt og gråt.
Sammen med ADHD, har vi bestemt ikke brug for at bliver vinterdeprimerede, så husk D-vitaminer fra nu af. 😍☀️😎

#madogadhd #vitaminer #dvitamin #sundhedsstyrelsen #adhd #vinterhalvår #energi #kostråd #madogadhd #adhdtips #adhdnutritionist #adhdnutrition

De seneste år har forskningen peget på en spændende sammenhæng mellem ADHD og tarmbakterier. 🧠🧪
Personer med ADHD har ofte en anderledes sammensætning af tarmbakterier end neurotypiske personer – og det kan måske være med til at forklare, hvorfor mange med ADHD oplever problemer med energi, fokus og humør. 💥🧠

Tarmen og hjernen er forbundet gennem den såkaldte tarm-hjerne-akse.
Her kommunikerer mikroorganismer i tarmen med hjernen via signalstoffer som dopamin og serotonin, som spiller en central rolle i ADHD. 🧠🧪

Derfor kan en ubalance i tarmfloraen påvirke, hvordan hjernen fungerer – og omvendt kan stress, kost og søvnmangel påvirke bakterierne i tarmen. 🦠

Men forskerne ved endnu ikke, om det er ADHD’en, der påvirker tarmen, eller om tarmen påvirker ADHD’en. 🤔

👉 Vidste du at der var en sammenhæng mellem ADHD og tarmfloraen? 🧠🤔 Og har du selv mærket forskel på din ADHD afhængigt af din kost? ☺️

#adhd #madogadhd #madtiladhd #adhdtips #adhdstruggles #adhdandguthealth #adhdandgut #adhdaalborg #adhdvejledning #adhdkostvejleder #adhdvejleder #adhdkostvejledning

De seneste år har forskningen peget på en spændende sammenhæng mellem ADHD og tarmbakterier. 🧠🧪
Personer med ADHD har ofte en anderledes sammensætning af tarmbakterier end neurotypiske personer – og det kan måske være med til at forklare, hvorfor mange med ADHD oplever problemer med energi, fokus og humør. 💥🧠

Tarmen og hjernen er forbundet gennem den såkaldte tarm-hjerne-akse.
Her kommunikerer mikroorganismer i tarmen med hjernen via signalstoffer som dopamin og serotonin, som spiller en central rolle i ADHD. 🧠🧪

Derfor kan en ubalance i tarmfloraen påvirke, hvordan hjernen fungerer – og omvendt kan stress, kost og søvnmangel påvirke bakterierne i tarmen. 🦠

Men forskerne ved endnu ikke, om det er ADHD’en, der påvirker tarmen, eller om tarmen påvirker ADHD’en. 🤔

👉 Vidste du at der var en sammenhæng mellem ADHD og tarmfloraen? 🧠🤔 Og har du selv mærket forskel på din ADHD afhængigt af din kost? ☺️

#adhd #madogadhd #madtiladhd #adhdtips #adhdstruggles #adhdandguthealth #adhdandgut #adhdaalborg #adhdvejledning #adhdkostvejleder #adhdvejleder #adhdkostvejledning

✨ What I eat in a day ✨
Som ernæringsfaglig med ADHD handler mine måltider ikke om perfektion – men om stabil energi, nydelse og nemme løsninger. 🤩🥳🧡

Jeg stræber hver dag efter:
👉 Ca. 600 g frugt og grønt
👉 Proteinrige måltider for fokus og mæthed
👉 Tekstur, smag og knas for sanserne 🥑🥖🍫

Nogle dage er mere strukturerede end andre – og det er helt okay! 🙌
For mig er det vigtigste balancen mellem nydelse, næring, protein og realistiske måltider. 😍💪🏼

Mine to hovedfokuser er protein og frugt og grønt! Jeg prøver gerne at sigte imod, at hver måltid indeholder mindst 100 g. frugt/grønt og indeholder mindst 20 g. protein. <— Dét er min go-to tommelfingerregel! 😊💪🏼

Udover det på videoen, drikker jeg min shake med kosttilskud (kan ses i tidligere reels) og supplerer med yderligere tilskud. ☺️

Har du nogle mål du forsøger at stræbe efter mht din kost? 😃

#adhdsupport #adhdtips #madogadhd #adhd #adhdnutrition #adhdlife #adhddanmark #neurodivergent #adhdstruggles #adhdcoaching #adhdkostvejleder #adhdkostvejledning

✨ What I eat in a day ✨
Som ernæringsfaglig med ADHD handler mine måltider ikke om perfektion – men om stabil energi, nydelse og nemme løsninger. 🤩🥳🧡

Jeg stræber hver dag efter:
👉 Ca. 600 g frugt og grønt
👉 Proteinrige måltider for fokus og mæthed
👉 Tekstur, smag og knas for sanserne 🥑🥖🍫

Nogle dage er mere strukturerede end andre – og det er helt okay! 🙌
For mig er det vigtigste balancen mellem nydelse, næring, protein og realistiske måltider. 😍💪🏼

Mine to hovedfokuser er protein og frugt og grønt! Jeg prøver gerne at sigte imod, at hver måltid indeholder mindst 100 g. frugt/grønt og indeholder mindst 20 g. protein. <— Dét er min go-to tommelfingerregel! 😊💪🏼

Udover det på videoen, drikker jeg min shake med kosttilskud (kan ses i tidligere reels) og supplerer med yderligere tilskud. ☺️

Har du nogle mål du forsøger at stræbe efter mht din kost? 😃

#adhdsupport #adhdtips #madogadhd #adhd #adhdnutrition #adhdlife #adhddanmark #neurodivergent #adhdstruggles #adhdcoaching #adhdkostvejleder #adhdkostvejledning

✨ Vil du have lettere ved at holde fast i dine vaner?
Så handler det ikke om at presse dig selv mere – men om at gøre tingene SMARTERE. 💡

Her får du 3 simple vane-hacks, der gør det nemmere at opnå resultater:
1️⃣ Sæt barren lavere – tænk altid “-1”
2️⃣ Gør de gode valg let tilgængelige
3️⃣ Hæng nye vaner op på eksisterende rutiner

Små skridt ➡ store resultater over tid 💪🌱
Dét der giver de bedste resultater er kontinuerlighed! ☺️💪🏼

#madogadhd #vaner #adhdvaner #vanecoaching #hverdagsstruktur #adhdcommunity #adhdtips #adhdsolutions #adhdlife #adhdsupport #adhdnutritionist #adhdnutrition #adhdvejledning #adhdcoaching #adhdkostvejledning

✨ Vil du have lettere ved at holde fast i dine vaner?
Så handler det ikke om at presse dig selv mere – men om at gøre tingene SMARTERE. 💡

Her får du 3 simple vane-hacks, der gør det nemmere at opnå resultater:
1️⃣ Sæt barren lavere – tænk altid “-1”
2️⃣ Gør de gode valg let tilgængelige
3️⃣ Hæng nye vaner op på eksisterende rutiner

Små skridt ➡ store resultater over tid 💪🌱
Dét der giver de bedste resultater er kontinuerlighed! ☺️💪🏼

#madogadhd #vaner #adhdvaner #vanecoaching #hverdagsstruktur #adhdcommunity #adhdtips #adhdsolutions #adhdlife #adhdsupport #adhdnutritionist #adhdnutrition #adhdvejledning #adhdcoaching #adhdkostvejledning

🍫 Cravings kommer ofte fra hjernen – ikke fra maven. 🧠
Når vi får lyst til chokolade, chips eller noget sødt lige nu, er det ofte hjernens belønningssystem, der råber:
“Jeg mangler energi, trøst eller dopamin – giv mig noget NU!”

Når amygdala (hjernens alarmcenter) registrerer stress eller uro, kan den sende signaler om, at du “skal” dulme dig selv. Mad – især sødt eller fedt – bliver en hurtig løsning, fordi det giver dopamin og ro i nervesystemet.

👉 Den del af hjernen, der styrer impulser, er som en alarmklokke. Når du lærer at sige:
“Hey cravings, jeg ser dig – men jeg behøver ikke handle på dig lige nu”, så begynder du at tage kontrollen tilbage.

Vil du prøve i dag?
🔹 Når du mærker cravings, så stop op og spørg dig selv: “Har jeg egentlig brug for mad – eller har jeg brug for ro, pause eller en lille dopamin-boost på en anden måde?”

Drik et glas koldt vand, skyl ansigtet i koldt vand, eller hold en isterning i hånden.
Det sender et stærkt signal til nervesystemet om at skifte til ro.

Dybe vejrtrækninger aktiverer det parasympatiske nervesystem og beroliger amygdala.

Fysisk bevægelse frigiver dopamin og endorfiner – samme “belønningsfølelse”, som cravings prøver at give dig.

Det er ikke et quickfix. Men små skridt kan gøre en kæmpe forskel over tid 💚

(Og husk selvfølgelig, at hvis du er sulten, svimmel, irritabel eller andet, der kan indikere mangel på næring, så giv din krop MAD og energi! Snacking er ikke forkert!) 🧡

#madogadhd #madtiladhd #adhdtips #adhdsupport #adhdnutritionist #adhdnutrition #adhdcoaching #adhdsolutions #adhdcoach #adhdværktøjer #adhdsnacking #dopaminsnacking #adhdvejledning #adhdvejleder #adhdstrategies

🍫 Cravings kommer ofte fra hjernen – ikke fra maven. 🧠
Når vi får lyst til chokolade, chips eller noget sødt lige nu, er det ofte hjernens belønningssystem, der råber:
“Jeg mangler energi, trøst eller dopamin – giv mig noget NU!”

Når amygdala (hjernens alarmcenter) registrerer stress eller uro, kan den sende signaler om, at du “skal” dulme dig selv. Mad – især sødt eller fedt – bliver en hurtig løsning, fordi det giver dopamin og ro i nervesystemet.

👉 Den del af hjernen, der styrer impulser, er som en alarmklokke. Når du lærer at sige:
“Hey cravings, jeg ser dig – men jeg behøver ikke handle på dig lige nu”, så begynder du at tage kontrollen tilbage.

Vil du prøve i dag?
🔹 Når du mærker cravings, så stop op og spørg dig selv: “Har jeg egentlig brug for mad – eller har jeg brug for ro, pause eller en lille dopamin-boost på en anden måde?”

Drik et glas koldt vand, skyl ansigtet i koldt vand, eller hold en isterning i hånden.
Det sender et stærkt signal til nervesystemet om at skifte til ro.

Dybe vejrtrækninger aktiverer det parasympatiske nervesystem og beroliger amygdala.

Fysisk bevægelse frigiver dopamin og endorfiner – samme “belønningsfølelse”, som cravings prøver at give dig.

Det er ikke et quickfix. Men små skridt kan gøre en kæmpe forskel over tid 💚

(Og husk selvfølgelig, at hvis du er sulten, svimmel, irritabel eller andet, der kan indikere mangel på næring, så giv din krop MAD og energi! Snacking er ikke forkert!) 🧡

#madogadhd #madtiladhd #adhdtips #adhdsupport #adhdnutritionist #adhdnutrition #adhdcoaching #adhdsolutions #adhdcoach #adhdværktøjer #adhdsnacking #dopaminsnacking #adhdvejledning #adhdvejleder #adhdstrategies

🧠🍫 Har du ADHD – og craver du ofte chokolade, chips eller kage?
Så er det ikke fordi du mangler viljestyrke! 🤯

👉 Din hjerne arbejder bare med lavere dopaminniveauer.
👉 Sødt, salt og fedt giver et hurtigt “YES-signal” i hjernen – og derfor føles det ekstra svært at modstå.
👉 Det giver faktisk biologisk mening, at du oplever cravings.

✨ Du er ikke forkert – og du er ikke svag.
Når du forstår, hvorfor din hjerne reagerer sådan, bliver det nemmere at finde nye strategier til at få ro og balance i hverdagen.

👉 Swipe i opslaget for at forstå ADHD, dopamin og cravings på en simpel måde.

#adhd #dopamin #madoghjerne #adhdlife #madoghverdag #adhdcoach #madogadhd
#adhdsupport #adhdcoaching #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdanddopamine

🧠🍫 Har du ADHD – og craver du ofte chokolade, chips eller kage?
Så er det ikke fordi du mangler viljestyrke! 🤯

👉 Din hjerne arbejder bare med lavere dopaminniveauer.
👉 Sødt, salt og fedt giver et hurtigt “YES-signal” i hjernen – og derfor føles det ekstra svært at modstå.
👉 Det giver faktisk biologisk mening, at du oplever cravings.

✨ Du er ikke forkert – og du er ikke svag.
Når du forstår, hvorfor din hjerne reagerer sådan, bliver det nemmere at finde nye strategier til at få ro og balance i hverdagen.

👉 Swipe i opslaget for at forstå ADHD, dopamin og cravings på en simpel måde.

#adhd #dopamin #madoghjerne #adhdlife #madoghverdag #adhdcoach #madogadhd
#adhdsupport #adhdcoaching #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdanddopamine

Mine daglige kosttilskud til min ADHD og min generelle sundhed 🧡✨💪🏼
Jeg får ofte spørgsmål om, hvad jeg selv tager – så her er min liste og lidt om hvorfor:

👉 Kreatin – mest kendt fra træning, men også interessant for hjernen ift. energi og humør. Kreatin er et sikkert og veldokumenteret tilskud, der giver hurtig energi til både muskler og hjerne og kan støtte styrke, restitution og mental ydeevne.
👉 L-tyrosin – en aminosyre, som kroppen bruger til at danne dopamin. Der er ikke stærk evidens for ADHD, men nogle oplever bedre fokus.
👉 Fiskeolie (omega-3) – her er vi på solid grund. Der findes forskning, der viser små, men reelle effekter på ADHD-symptomer, især hos børn. Godt for hjerne og hjerte generelt.
👉 B-vitaminer – vigtige for energi og nervesystem. Ikke en direkte ADHD-effekt, men mangel kan forværre træthed og koncentrationsbesvær.
👉 Lion’s mane (svamp) – trendtilskud som ser lovende ud i små studier på kognition og nervevækst, men der mangler stadig stærk dokumentation for en reel virkning.
👉 Magnesium – kan hjælpe med ro i nervesystemet og bedre søvn. Evidensen på ADHD er begrænset, men mange (inkl. mig selv) oplever en god effekt på søvn.

🔎 Evidens varierer
Der er altså forskel på, hvor godt de enkelte tilskud er undersøgt. Omega-3 og magnesium har mest at stå på. Kreatin og B-vitaminer giver generel sundhedsstøtte. Tyrosin og Lion’s mane er mere “lovende, men ikke bevist”.

Jeg ser det ikke som mirakelkure – men som små byggesten, der giver min krop og hjerne de bedste forudsætninger i hverdagen! ✨😍💪🏼

Tager du nogle kosttilskud? Og har du oplevet en effekt på krop og/eller sind? 😍

(Og nej, jeg kan åbenbart ikke filme en reel med kosttilskud uden det ligner en scene fra en Columbiansk narkofilm! 🤪)

#MadOgADHD #kosttilskud #ADHD #hjernekost #energi #fokus #sundhed #adhdsupport #adhdtips #adhdnutritionist #adhdsupplements #adhdcoaching #adhdcoach #adhdvejleder #adhdvejledning

Mine daglige kosttilskud til min ADHD og min generelle sundhed 🧡✨💪🏼
Jeg får ofte spørgsmål om, hvad jeg selv tager – så her er min liste og lidt om hvorfor:

👉 Kreatin – mest kendt fra træning, men også interessant for hjernen ift. energi og humør. Kreatin er et sikkert og veldokumenteret tilskud, der giver hurtig energi til både muskler og hjerne og kan støtte styrke, restitution og mental ydeevne.
👉 L-tyrosin – en aminosyre, som kroppen bruger til at danne dopamin. Der er ikke stærk evidens for ADHD, men nogle oplever bedre fokus.
👉 Fiskeolie (omega-3) – her er vi på solid grund. Der findes forskning, der viser små, men reelle effekter på ADHD-symptomer, især hos børn. Godt for hjerne og hjerte generelt.
👉 B-vitaminer – vigtige for energi og nervesystem. Ikke en direkte ADHD-effekt, men mangel kan forværre træthed og koncentrationsbesvær.
👉 Lion’s mane (svamp) – trendtilskud som ser lovende ud i små studier på kognition og nervevækst, men der mangler stadig stærk dokumentation for en reel virkning.
👉 Magnesium – kan hjælpe med ro i nervesystemet og bedre søvn. Evidensen på ADHD er begrænset, men mange (inkl. mig selv) oplever en god effekt på søvn.

🔎 Evidens varierer
Der er altså forskel på, hvor godt de enkelte tilskud er undersøgt. Omega-3 og magnesium har mest at stå på. Kreatin og B-vitaminer giver generel sundhedsstøtte. Tyrosin og Lion’s mane er mere “lovende, men ikke bevist”.

Jeg ser det ikke som mirakelkure – men som små byggesten, der giver min krop og hjerne de bedste forudsætninger i hverdagen! ✨😍💪🏼

Tager du nogle kosttilskud? Og har du oplevet en effekt på krop og/eller sind? 😍

(Og nej, jeg kan åbenbart ikke filme en reel med kosttilskud uden det ligner en scene fra en Columbiansk narkofilm! 🤪)

#MadOgADHD #kosttilskud #ADHD #hjernekost #energi #fokus #sundhed #adhdsupport #adhdtips #adhdnutritionist #adhdsupplements #adhdcoaching #adhdcoach #adhdvejleder #adhdvejledning

🎉 KONKURRENCE 🎉
Vil du have mere ro og mindre rod omkring mad og ADHD? 🧠🥑

Jeg udlodder:
✨ 3 x min e-bog “ADHD og forholdet til mad”
✨ 1 x skræddersyet kostplan tilpasset dig, din ADHD og din hverdag.

Sådan deltager du:
1️⃣ Følg [@mad_og_adhd]
2️⃣ Like dette opslag
3️⃣ Smid et “❤️” i kommentarfeltet

👉 Bonus: Tag en ven, som også kunne have glæde af at deltage. 😍🙏🏼

Vinderne trækkes 15/9-25 og får direkte besked i DM 💌

🎉 KONKURRENCE 🎉
Vil du have mere ro og mindre rod omkring mad og ADHD? 🧠🥑

Jeg udlodder:
✨ 3 x min e-bog “ADHD og forholdet til mad”
✨ 1 x skræddersyet kostplan tilpasset dig, din ADHD og din hverdag.

Sådan deltager du:
1️⃣ Følg [@mad_og_adhd]
2️⃣ Like dette opslag
3️⃣ Smid et “❤️” i kommentarfeltet

👉 Bonus: Tag en ven, som også kunne have glæde af at deltage. ��😍🙏🏼

Vinderne trækkes 15/9-25 og får direkte besked i DM 💌

Vidste du, at din kost kan påvirke, hvor længe din ADHD-medicin virker? 💊✨
Det handler ikke om, at medicinen binder sig til maden – men om hvor hurtigt mavesækken tømmes, og hvordan kroppen optager medicinen.

⚡️ Hurtige kulhydrater (fx sukker, hvidt brød) → hurtigere mavetømning → hurtigere optagelse → kortere og mere ujævn virkning.
🥚 Protein og fibre (fx æg, skyr, fuldkorn) → langsommere mavetømning → mere stabil optagelse → længere og mere stabil virkning.

Derfor kan et proteinrigt måltid, især om morgenen, give en mere jævn effekt af medicinen. Det handler ikke kun om energi til kroppen – men også om at støtte hjernen og få det optimale ud af behandlingen. 🧠🧡

Hvis du tager medicinen på tom mave, kan den optages endnu hurtigere – men det kan også betyde, at virkningen brænder hurtigere ud og føles mere ujævn. Derfor anbefales det at spise inden/sammen med medicin.

👉 Prøv selv: Start dagen med protein (fx æg, yoghurt, skyr, rugbrød med pålæg) og mærk forskellen på dit fokus og din energi i løbet af dagen.

Disclaimer:
Dette opslag handler primært om methylphenidat (fx Ritalin, Concerta) og lisdexamfetamin (Elvanse). Der kan være individuelle forskelle – spørg altid din læge eller behandler, hvis du er i tvivl.

Hjælper det dig at få forklaret kost og medicin på en simpel måde? 💬
Smid et ❤️ i kommentarfeltet, hvis du synes de små tips om ADHD og mad er brugbare.

#adhd #adhddanmark #madogadhd #adhdlife #adhdtips #adhdfakta #methylphenidat #elvanse #proteinpower #fokusmad #adhdnutrition #adhdnutritionist #adhdvejledning #adhdvejleder #adhdcoaching #adhdcoach #adhdkostvejleder

Vidste du, at din kost kan påvirke, hvor længe din ADHD-medicin virker? 💊✨
Det handler ikke om, at medicinen binder sig til maden – men om hvor hurtigt mavesækken tømmes, og hvordan kroppen optager medicinen.

⚡️ Hurtige kulhydrater (fx sukker, hvidt brød) → hurtigere mavetømning → hurtigere optagelse → kortere og mere ujævn virkning.
🥚 Protein og fibre (fx æg, skyr, fuldkorn) → langsommere mavetømning → mere stabil optagelse → længere og mere stabil virkning.

Derfor kan et proteinrigt måltid, især om morgenen, give en mere jævn effekt af medicinen. Det handler ikke kun om energi til kroppen – men også om at støtte hjernen og få det optimale ud af behandlingen. 🧠🧡

Hvis du tager medicinen på tom mave, kan den optages endnu hurtigere – men det kan også betyde, at virkningen brænder hurtigere ud og føles mere ujævn. Derfor anbefales det at spise inden/sammen med medicin.

👉 Prøv selv: Start dagen med protein (fx æg, yoghurt, skyr, rugbrød med pålæg) og mærk forskellen på dit fokus og din energi i løbet af dagen.

Disclaimer:
Dette opslag handler primært om methylphenidat (fx Ritalin, Concerta) og lisdexamfetamin (Elvanse). Der kan være individuelle forskelle – spørg altid din læge eller behandler, hvis du er i tvivl.

Hjælper det dig at få forklaret kost og medicin på en simpel måde? 💬
Smid et ❤️ i kommentarfeltet, hvis du synes de små tips om ADHD og mad er brugbare.

#adhd #adhddanmark #madogadhd #adhdlife #adhdtips #adhdfakta #methylphenidat #elvanse #proteinpower #fokusmad #adhdnutrition #adhdnutritionist #adhdvejledning #adhdvejleder #adhdcoaching #adhdcoach #adhdkostvejleder

Hver evig eeeeeeneste dag! 😮‍💨🤦🏼‍♀️ Er jeg den eneste? 😂🫣💊

#adhd #adhdmeme #adhdmedication #fun #adhdfun #madogadhd #adhdnutrition #adhdcoaching #adhdcoach #adhdnutritionist #adhdnutritiontips

Hver evig eeeeeeneste dag! 😮‍💨🤦🏼‍♀️ Er jeg den eneste? 😂🫣💊

#adhd #adhdmeme #adhdmedication #fun #adhdfun #madogadhd #adhdnutrition #adhdcoaching #adhdcoach #adhdnutritionist #adhdnutritiontips

🍭 Sukker giver hverken ADHD eller gør dig mere hyperaktiv – men store blodsukkerudsving kan påvirke fokus og energi. ✨
At sukker gør dig hyperaktiv (neurodivergent eller ej) er en ældgammel myte, der virkeligt snart skal lukkes permanent ned. 🙃😅😂

Hører du andre myter om ADHD og kost? Eller har du nogle emner, du gerne vil have, at jeg tager op? Så kommentér gerne herunder. 🧡👇

#adhd #madogadhd #adhdlife #adhdfood #adhdfacts #sukker #blodsukker #adhddanmark #myteromadhd #mentalhealthdk #adhdnutrition #adhdvejlening #adhdcoaching

🍭 Sukker giver hverken ADHD eller gør dig mere hyperaktiv – men store blodsukkerudsving kan påvirke fokus og energi. ✨
At sukker gør dig hyperaktiv (neurodivergent eller ej) er en ældgammel myte, der virkeligt snart skal lukkes permanent ned. 🙃😅😂

Hører du andre myter om ADHD og kost? Eller har du nogle emner, du gerne vil have, at jeg tager op? Så kommentér gerne herunder. 🧡👇

#adhd #madogadhd #adhdlife #adhdfood #adhdfacts #sukker #blodsukker #adhddanmark #myteromadhd #mentalhealthdk #adhdnutrition #adhdvejlening #adhdcoaching

Jeg freaking hader at lave mad … jeg bruger 36 skeer, 8 tallerkener, 3 gryder og resten af min livslyst, bare for at ende op med spaghetti og tomatsovs! 🍝
Jeg laver ét måltid – og mit køkken ender med at ligne en krigszone! 😵‍💫😂

#adhdliving #adhdproblems #adhdfunnies #adhdmadness #madogadhd #adhdreallife #adhdhumor #adhdlife #adhdcommunity #adhdfacts #adhdfood #adhdchaos #adhdfood #adhdnutrition #adhdnutritionist

Jeg freaking hader at lave mad … jeg bruger 36 skeer, 8 tallerkener, 3 gryder og resten af min livslyst, bare for at ende op med spaghetti og tomatsovs! 🍝
Jeg laver ét måltid – og mit køkken ender med at ligne en krigszone! 😵‍💫😂

#adhdliving #adhdproblems #adhdfunnies #adhdmadness #madogadhd #adhdreallife #adhdhumor #adhdlife #adhdcommunity #adhdfacts #adhdfood #adhdchaos #adhdfood #adhdnutrition #adhdnutritionist

Har du ADHD og kæmper med madvaner? 🤯 Det kan hænge sammen med eksekutive funktioner – hjernens planlægningsværktøj. 🧠👇

Når vi taler om ADHD og madvaner, handler det ofte om eksekutive funktioner – de processer i hjernen, der hjælper os med at styre og organisere hverdagen.

Eksekutive funktioner dækker bl.a. over:
🧠 Arbejdshukommelse – at holde styr på information, fx hvad du mangler i køleskabet.
🧠 Planlægning og organisering – at kunne lave en madplan, købe ind til den og følge opskriften.
🧠 Impulskontrol – at modstå fristelser, når man står i butikken eller er sulten.
🧠 Fleksibilitet – at kunne skifte plan, hvis du fx mangler en ingrediens.

Ved ADHD er de her funktioner ofte udfordret. 🤯 Det kan gøre helt almindelige opgaver omkring mad til en stor belastning – fx at få lavet indkøbsliste, handle ind og huske at tø kyllingen op i tide. Og derfor kan det være svært for en ADHD’er at komme igennem hele processen med valg af aftensmad, planlægning, indkøb, tilberedning af maden, osv. 😓

👉 Resultatet kan være ustrukturerede måltider, mange impulskøb og en oplevelse af konstant kaos omkring mad.

Det betyder ikke, at du er “doven”, “dårlig til at tage dig sammen” eller “for dum” til at kunne udføre den opgave (som jeg ofte har tænkt om mig selv!) Det betyder, at hjernen arbejder på andre vilkår. 🧠💥

Derfor er struktur, rutiner og hjælpemidler (som visuelle huskelister, påmindelser og simple madplaner) så vigtige – de fungerer som en slags “ekstern støtte” til eksekutive funktioner.

Så hvis du føler dig som en fiasko, fordi du igen smider for gammel mad i køleskabet ud, ikke fik lavet det du handlede ind til, ikke magtede indkøbscenteret eller andet - så er du det langt fra! ❤️🥰🙏🏼 Du har ADHD - og dét her er ét af områderne, hvor det er HELT normalt at være udfordret på! ☺️ (Selvom it sucks - I know!)

(Og selvfølgelig har jeg 1000 ulæste notifikationer på min mobil og næsten ingen strøm på - velkommen til MIT ADHD-liv!😜🫣)

#adhd #eksekutivefunktioner #adhddanmark #madogadhd #adhdliv #adhdtips #adhdfacts #neurodiversitet #adhdsupport #adhdtips #madogadhd #adhddanmark #neurodivergent #adhdnutrition #adhdstruggles #adhdfood

Har du ADHD og kæmper med madvaner? 🤯 Det kan hænge sammen med eksekutive funktioner – hjernens planlægningsværktøj. 🧠👇

Når vi taler om ADHD og madvaner, handler det ofte om eksekutive funktioner – de processer i hjernen, der hjælper os med at styre og organisere hverdagen.

Eksekutive funktioner dækker bl.a. over:
🧠 Arbejdshukommelse – at holde styr på information, fx hvad du mangler i køleskabet.
🧠 Planlægning og organisering – at kunne lave en madplan, købe ind til den og følge opskriften.
🧠 Impulskontrol – at modstå fristelser, når man står i butikken eller er sulten.
🧠 Fleksibilitet – at kunne skifte plan, hvis du fx mangler en ingrediens.

Ved ADHD er de her funktioner ofte udfordret. 🤯 Det kan gøre helt almindelige opgaver omkring mad til en stor belastning – fx at få lavet indkøbsliste, handle ind og huske at tø kyllingen op i tide. Og derfor kan det være svært for en ADHD’er at komme igennem hele processen med valg af aftensmad, planlægning, indkøb, tilberedning af maden, osv. 😓

👉 Resultatet kan være ustrukturerede måltider, mange impulskøb og en oplevelse af konstant kaos omkring mad.

Det betyder ikke, at du er “doven”, “dårlig til at tage dig sammen” eller “for dum” til at kunne udføre den opgave (som jeg ofte har tænkt om mig selv!) Det betyder, at hjernen arbejder på andre vilkår. 🧠💥

Derfor er struktur, rutiner og hjælpemidler (som visuelle huskelister, påmindelser og simple madplaner) så vigtige – de fungerer som en slags “ekstern støtte” til eksekutive funktioner.

Så hvis du føler dig som en fiasko, fordi du igen smider for gammel mad i køleskabet ud, ikke fik lavet det du handlede ind til, ikke magtede indkøbscenteret eller andet - så er du det langt fra! ❤️🥰🙏🏼 Du har ADHD - og dét her er ét af områderne, hvor det er HELT normalt at være udfordret på! ☺️ (Selvom it sucks - I know!)

(Og selvfølgelig har jeg 1000 ulæste notifikationer på min mobil og næsten ingen strøm på - velkommen til MIT ADHD-liv!😜🫣)

#adhd #eksekutivefunktioner #adhddanmark #madogadhd #adhdliv #adhdtips #adhdfacts #neurodiversitet #adhdsupport #adhdtips #madogadhd #adhddanmark #neurodivergent #adhdnutrition #adhdstruggles #adhdfood

✨🧠 ADHD & tilsætningsstoffer 🍭🥤

Jeg har længe overvejet, om jeg skulle tage dette emne op – og jeg har faktisk undladt det indtil nu. 💛 Hvorfor? Fordi jeg ønsker at det skal være nemmere at nære vores komplekse hjerner - ikke at vi skal læse næringsindholdet på alle fødevarer og at mad bliver mere uoverskueligt og trættende for os. 🤯

Men: der findes faktisk forskning, der viser, at visse kunstige farvestoffer og konserveringsmidler (bl.a. E102, E110, E122, E124, E129 + E211 natriumbenzoat) kan forværre hyperaktivitet og koncentrationsbesvær – især hos børn med ADHD.

📊 Den mest kendte undersøgelse (Southampton-studiet, 2007) viste, at nogle børn reagerede med mere uro, når de fik en blanding (eller én) af disse tilsætningsstoffer. Det gjaldt ikke alle – men nok til, at EU kræver, at produkter med disse stoffer skal mærkes med teksten:
"Kan have en negativ indvirkning på børns aktivitet og koncentrationsevne."

🔎 EFSA (den europæiske fødevaresikkerhedsautoritet) vurderer, at farvestofferne ikke generelt er farlige, men at nogle børn kan være særligt følsomme.

👉 Hos voksne er der ikke meget forskning endnu – men nogle oplever alligevel en forskel.

Derfor er mit råd:
Se det som en mulighed – ikke en regel. Hvis medicin, struktur og andre tiltag ikke giver nok håb, kan en periode uden disse tilsætningsstoffer være værd at afprøve. For nogle gør det ingen forskel – for andre kan det give lidt mere ro i hverdagen.

💛 Husk: Det handler ikke om at gøre livet sværere – men om at finde små steder, hvor vi kan få det lidt lettere.

Har du oplevet at tilsætningsstoffer påvirker dig negativt? Og har du oplevet at du mærker en forskel, hvis du undlader dem i din daglige kost? 🧡 Kommentér gerne herunder. 👇 - Jeg oplever ikke selv, at tilsætningsstoffer påvirker mig eller mine ADHD-symptomer.

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDSupport #ADHDCommunity #Neurodivergent #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDTips #ADHDFriendly #ADHDSymptoms
#MadOgADHD #ADHDogmad #ADHDdanmark #DanskADHD #ADHDviden
#Sundhed #KostOgADHD #Ernæring #Kostråd #ADHDCoach #ADHDCoaching #ADHDVejledning #ADHDKostvejledning #ADHDDanmark

✨🧠 ADHD & tilsætningsstoffer 🍭🥤

Jeg har længe overvejet, om jeg skulle tage dette emne op – og jeg har faktisk undladt det indtil nu. 💛 Hvorfor? Fordi jeg ønsker at det skal være nemmere at nære vores komplekse hjerner - ikke at vi skal læse næringsindholdet på alle fødevarer og at mad bliver mere uoverskueligt og trættende for os. 🤯

Men: der findes faktisk forskning, der viser, at visse kunstige farvestoffer og konserveringsmidler (bl.a. E102, E110, E122, E124, E129 + E211 natriumbenzoat) kan forværre hyperaktivitet og koncentrationsbesvær – især hos børn med ADHD.

📊 Den mest kendte undersøgelse (Southampton-studiet, 2007) viste, at nogle børn reagerede med mere uro, når de fik en blanding (eller én) af disse tilsætningsstoffer. Det gjaldt ikke alle – men nok til, at EU kræver, at produkter med disse stoffer skal mærkes med teksten:
"Kan have en negativ indvirkning på børns aktivitet og koncentrationsevne."

🔎 EFSA (den europæiske fødevaresikkerhedsautoritet) vurderer, at farvestofferne ikke generelt er farlige, men at nogle børn kan være særligt følsomme.

👉 Hos voksne er der ikke meget forskning endnu – men nogle oplever alligevel en forskel.

Derfor er mit råd:
Se det som en mulighed – ikke en regel. Hvis medicin, struktur og andre tiltag ikke giver nok håb, kan en periode uden disse tilsætningsstoffer være værd at afprøve. For nogle gør det ingen forskel – for andre kan det give lidt mere ro i hverdagen.

💛 Husk: Det handler ikke om at gøre livet sværere – men om at finde små steder, hvor vi kan få det lidt lettere.

Har du oplevet at tilsætningsstoffer påvirker dig negativt? Og har du oplevet at du mærker en forskel, hvis du undlader dem i din daglige kost? 🧡 Kommentér gerne herunder. 👇 - Jeg oplever ikke selv, at tilsætningsstoffer påvirker mig eller mine ADHD-symptomer.

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDSupport #ADHDCommunity #Neurodivergent #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDTips #ADHDFriendly #ADHDSymptoms
#MadOgADHD #ADHDogmad #ADHDdanmark #DanskADHD #ADHDviden
#Sundhed #KostOgADHD #Ernæring #Kostråd #ADHDCoach #ADHDCoaching #ADHDVejledning #ADHDKostvejledning #ADHDDanmark

✨🧠🍽️ HVORDAN ADHD PÅVIRKER DIN KOST OG DINE SPISEVANER – OG HVORDAN DIN KOST OG SPISEVANER PÅVIRKER DIN ADHD 🍽️🧠✨

✨ Jeg har fået mange nye følgere på det sidste – velkommen til jer! Her kan du se, hvordan mad og ADHD hænger sammen, og hvordan du kan bruge kosten som et redskab i hverdagen.

Hvis du har ADHD, håber jeg, at dette kan give lidt indsigt i, hvordan dine spisevaner kan være forbundet med din neurodivergente hjerne. 🧠✨

At lære, hvordan du nemmest og bedst kan nære dig selv, er NØGLEN til at håndtere nogle af symptomerne på ADHD. 🥰🙌

En balanceret kost, der inkluderer tilstrækkelige mængder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, kan hjælpe med at stabilisere energiniveauet hos personer med ADHD. Når blodsukkeret holdes stabilt, mindskes risikoen for energidyk og træthed, hvilket kan gøre det lettere at holde fokus og opretholde motivationen i løbet af dagen. 😅💪

Nogle fødevarer, som er rige på omega-3 fedtsyrer, proteiner og antioxidanter, har vist sig at understøtte hjernefunktionen og kognitive evner. Ved at inkludere disse i kosten kan man øge koncentrationsevnen og fokus, som ofte er udfordret hos personer med ADHD. (Dette kan du læse mere om i et af mine andre opslag!) 😀

🔗 Husk at du via link i bio kan:
• teste dig selv og få indblik i, hvordan ADHD påvirker dine madvaner
• læse mere om mig og min tilgang
• købe mine forløb og e-bøger

Hvordan gør du det nemmere for dig selv at spise? 🥰

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD

✨🧠🍽️ HVORDAN ADHD PÅVIRKER DIN KOST OG DINE SPISEVANER – OG HVORDAN DIN KOST OG SPISEVANER PÅVIRKER DIN ADHD 🍽️🧠✨

✨ Jeg har fået mange nye følgere på det sidste – velkommen til jer! Her kan du se, hvordan mad og ADHD hænger sammen, og hvordan du kan bruge kosten som et redskab i hverdagen.

Hvis du har ADHD, håber jeg, at dette kan give lidt indsigt i, hvordan dine spisevaner kan være forbundet med din neurodivergente hjerne. 🧠✨

At lære, hvordan du nemmest og bedst kan nære dig selv, er NØGLEN til at håndtere nogle af symptomerne på ADHD. 🥰🙌

En balanceret kost, der inkluderer tilstrækkelige mængder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, kan hjælpe med at stabilisere energiniveauet hos personer med ADHD. Når blodsukkeret holdes stabilt, mindskes risikoen for energidyk og træthed, hvilket kan gøre det lettere at holde fokus og opretholde motivationen i løbet af dagen. 😅💪

Nogle fødevarer, som er rige på omega-3 fedtsyrer, proteiner og antioxidanter, har vist sig at understøtte hjernefunktionen og kognitive evner. Ved at inkludere disse i kosten kan man øge koncentrationsevnen og fokus, som ofte er udfordret hos personer med ADHD. (Dette kan du læse mere om i et af mine andre opslag!) 😀

🔗 Husk at du via link i bio kan:
• teste dig selv og få indblik i, hvordan ADHD påvirker dine madvaner
• læse mere om mig og min tilgang
• købe mine forløb og e-bøger

Hvordan gør du det nemmere for dig selv at spise? 🥰

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD

Sommerferie og mad, når man har ADHD? HOW THE F#CK IS THAT SUPPOSED TO WORK?! 😵‍💫🍓🧠

Når struktur og rutiner forsvinder, gør måltiderne tit det samme. Du glemmer at spise. Eller spiser det samme igen og igen ...
Du starter dagen med iskaffe og ender med chips til aftensmad – hvis du overhovedet spiser aftensmad. Og inden da, er du brændt sammen mentalt - mindst 100 gange. 🤯🙃

Og ved du hvad?
Det giver SÅ MEGET mening. 🫠

Ferie betyder skift i rytmer, ekstra mange indtryk og mindre hverdagsstruktur – og for en ADHD-hjerne er det som at miste sin GPS. Og sit anker. På én gang!

Her er en kærlig reminder om, at du ikke er alene – og at du ikke skal kæmpe for at gøre alting "perfekt". ❤️‍🩹 Du skal blot kæmpe for, at huske at spise - bare et eller andet. I løbet af dagen. Sæt evt. alarmer på din telefon, så du bedre husker at spise. 🧡 HUSK DIG SELV! Hvis motoren brænder sammen, er der ingen til at styre skibet ... eller det der. I ved, hvad jeg mener. 😜😍🧠🤩

Rigtig god sommerferie til jer! ☀️🧡😍

#madogadhd #adhdferie #adhdhjerne #adhdfællesskab #adhdkost #strukturpåpause #adhdmadvaner #adhdsommer #mereforståelsemindreskam #adhdsupport #adhdnutrition #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhdvejledning #adhdvenligmad #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDTips #Adhdkostvejleder #madtilADHD

Sommerferie og mad, når man har ADHD? HOW THE F#CK IS THAT SUPPOSED TO WORK?! 😵‍💫🍓🧠

Når struktur og rutiner forsvinder, gør måltiderne tit det samme. Du glemmer at spise. Eller spiser det samme igen og igen ...
Du starter dagen med iskaffe og ender med chips til aftensmad – hvis du overhovedet spiser aftensmad. Og inden da, er du brændt sammen mentalt - mindst 100 gange. 🤯🙃

Og ved du hvad?
Det giver SÅ MEGET mening. 🫠

Ferie betyder skift i rytmer, ekstra mange indtryk og mindre hverdagsstruktur – og for en ADHD-hjerne er det som at miste sin GPS. Og sit anker. På én gang!

Her er en kærlig reminder om, at du ikke er alene – og at du ikke skal kæmpe for at gøre alting "perfekt". ❤️‍🩹 Du skal blot kæmpe for, at huske at spise - bare et eller andet. I løbet af dagen. Sæt evt. alarmer på din telefon, så du bedre husker at spise. 🧡 HUSK DIG SELV! Hvis motoren brænder sammen, er der ingen til at styre skibet ... eller det der. I ved, hvad jeg mener. 😜😍🧠🤩

Rigtig god sommerferie til jer! ☀️🧡😍

#madogadhd #adhdferie #adhdhjerne #adhdfællesskab #adhdkost #strukturpåpause #adhdmadvaner #adhdsommer #mereforståelsemindreskam #adhdsupport #adhdnutrition #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhdvejledning #adhdvenligmad #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDTips #Adhdkostvejleder #madtilADHD

Husk at du altid kan bestille en ADHD-venlig kostplan hos mig. Kostplanen bliver skræddersyet til dig – din hverdag, dit overskud og dine behov

Denne kostplan er ikke bare “en tilfældig madplan” – den er udviklet specifikt til DIG med ADHD og tilpasses din hverdag, dit energiniveau og dine personlige præferencer. Den kan både bestå af lækre spændende nye retter, eller den kan bestå primært at færdiglavede frost-retter - eller alt derimellem. Alt bliver tilpasset dit behov og din energi. 😍

🔹 Du får en kostplan, der passer til netop dit liv – uanset om du har overskud til at lave mad fra bunden eller har brug for lynhurtige løsninger.

🔹 Retterne er nemme, overskuelige og ADHD-venlige, så du undgår madstress og beslutningstræthed.

🔹 Fokus er på næring, der understøtter hjernen: stabile blodsukre, protein til sultkontrol og energi, og næringsstoffer som kan hjælpe med at mindske ADHD-relaterede symptomer.

🔹 Planen hjælper dig også med at minimere cravings, overspisning og impulsiv snacking, så du får mere ro og struktur i din dag.

💚 Kort sagt: Du får en kostplan, der støtter både din krop og din ADHD-hjerne – med realistiske løsninger, der passer til dit virkelige liv.

Du kan købe kostplanen på min hjemmeside (du finder link i bio), eller du kan blot kommentere på dette opslag, så sender jeg dig mere info om kostplanen og hvad jeg ellers tilbyder af forløb og 1:1 coachingsessioner.

Ha' en dejlig søndag. 😍

#adhd #adhdawareness #adhdlife #adhdnutrition #adhdnutritiontips #adhdnutritionist #adhdcoaching #adhdcoach #adhdaalborg #adhddanmark #adhdvejledning #adhdkostplan

Husk at du altid kan bestille en ADHD-venlig kostplan hos mig. Kostplanen bliver skræddersyet til dig – din hverdag, dit overskud og dine behov

Denne kostplan er ikke bare “en tilfældig madplan” – den er udviklet specifikt til DIG med ADHD og tilpasses din hverdag, dit energiniveau og dine personlige præferencer. Den kan både bestå af lækre spændende nye retter, eller den kan bestå primært at færdiglavede frost-retter - eller alt derimellem. Alt bliver tilpasset dit behov og din energi. 😍

🔹 Du får en kostplan, der passer til netop dit liv – uanset om du har overskud til at lave mad fra bunden eller har brug for lynhurtige løsninger.

🔹 Retterne er nemme, overskuelige og ADHD-venlige, så du undgår madstress og beslutningstræthed.

🔹 Fokus er på næring, der understøtter hjernen: stabile blodsukre, protein til sultkontrol og energi, og næringsstoffer som kan hjælpe med at mindske ADHD-relaterede symptomer.

🔹 Planen hjælper dig også med at minimere cravings, overspisning og impulsiv snacking, så du får mere ro og struktur i din dag.

💚 Kort sagt: Du får en kostplan, der støtter både din krop og din ADHD-hjerne – med realistiske løsninger, der passer til dit virkelige liv.

Du kan købe kostplanen på min hjemmeside (du finder link i bio), eller du kan blot kommentere på dette opslag, så sender jeg dig mere info om kostplanen og hvad jeg ellers tilbyder af forløb og 1:1 coachingsessioner.

Ha' en dejlig søndag. 😍

#adhd #adhdawareness #adhdlife #adhdnutrition #adhdnutritiontips #adhdnutritionist #adhdcoaching #adhdcoach #adhdaalborg #adhddanmark #adhdvejledning #adhdkostplan

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Følg Mad&ADHD på Instagram:

bottom of page