Forside | Mad Og Adhd

top of page

Forside

Velkommen til Mad og ADHD

Her finder du alt viden inden for kost og ADHD. Du kan finde opskrifter og kostvejledning, ADHD-venlige madplaner, ernæringsråd og hverdagsro – skræddersyet til dig med en travl hjerne.

Gå til:

Sommerferie og mad, når man har ADHD? HOW THE F#CK IS THAT SUPPOSED TO WORK?! 😵‍💫🍓🧠

Når struktur og rutiner forsvinder, gør måltiderne tit det samme. Du glemmer at spise. Eller spiser det samme igen og igen ...
Du starter dagen med iskaffe og ender med chips til aftensmad – hvis du overhovedet spiser aftensmad. Og inden da, er du brændt sammen mentalt - mindst 100 gange. 🤯🙃

Og ved du hvad?
Det giver SÅ MEGET mening. 🫠

Ferie betyder skift i rytmer, ekstra mange indtryk og mindre hverdagsstruktur – og for en ADHD-hjerne er det som at miste sin GPS. Og sit anker. På én gang!

Her er en kærlig reminder om, at du ikke er alene – og at du ikke skal kæmpe for at gøre alting "perfekt". ❤️‍🩹 Du skal blot kæmpe for, at huske at spise - bare et eller andet. I løbet af dagen. Sæt evt. alarmer på din telefon, så du bedre husker at spise. 🧡 HUSK DIG SELV! Hvis motoren brænder sammen, er der ingen til at styre skibet ... eller det der. I ved, hvad jeg mener. 😜😍🧠🤩

Rigtig god sommerferie til jer! ☀️🧡😍

#madogadhd #adhdferie #adhdhjerne #adhdfællesskab #adhdkost #strukturpåpause #adhdmadvaner #adhdsommer #mereforståelsemindreskam #adhdsupport #adhdnutrition #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhdvejledning #adhdvenligmad #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDTips #Adhdkostvejleder #madtilADHD

Sommerferie og mad, når man har ADHD? HOW THE F#CK IS THAT SUPPOSED TO WORK?! 😵‍💫🍓🧠

Når struktur og rutiner forsvinder, gør måltiderne tit det samme. Du glemmer at spise. Eller spiser det samme igen og igen ...
Du starter dagen med iskaffe og ender med chips til aftensmad – hvis du overhovedet spiser aftensmad. Og inden da, er du brændt sammen mentalt - mindst 100 gange. 🤯🙃

Og ved du hvad?
Det giver SÅ MEGET mening. 🫠

Ferie betyder skift i rytmer, ekstra mange indtryk og mindre hverdagsstruktur – og for en ADHD-hjerne er det som at miste sin GPS. Og sit anker. På én gang!

Her er en kærlig reminder om, at du ikke er alene – og at du ikke skal kæmpe for at gøre alting "perfekt". ❤️‍🩹 Du skal blot kæmpe for, at huske at spise - bare et eller andet. I løbet af dagen. Sæt evt. alarmer på din telefon, så du bedre husker at spise. 🧡 HUSK DIG SELV! Hvis motoren brænder sammen, er der ingen til at styre skibet ... eller det der. I ved, hvad jeg mener. 😜😍🧠🤩

Rigtig god sommerferie til jer! ☀️🧡😍

#madogadhd #adhdferie #adhdhjerne #adhdfællesskab #adhdkost #strukturpåpause #adhdmadvaner #adhdsommer #mereforståelsemindreskam #adhdsupport #adhdnutrition #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhdvejledning #adhdvenligmad #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDTips #Adhdkostvejleder #madtilADHD

Husk at du altid kan bestille en ADHD-venlig kostplan hos mig. Kostplanen bliver skræddersyet til dig – din hverdag, dit overskud og dine behov

Denne kostplan er ikke bare “en tilfældig madplan” – den er udviklet specifikt til DIG med ADHD og tilpasses din hverdag, dit energiniveau og dine personlige præferencer. Den kan både bestå af lækre spændende nye retter, eller den kan bestå primært at færdiglavede frost-retter - eller alt derimellem. Alt bliver tilpasset dit behov og din energi. 😍

🔹 Du får en kostplan, der passer til netop dit liv – uanset om du har overskud til at lave mad fra bunden eller har brug for lynhurtige løsninger.

🔹 Retterne er nemme, overskuelige og ADHD-venlige, så du undgår madstress og beslutningstræthed.

🔹 Fokus er på næring, der understøtter hjernen: stabile blodsukre, protein til sultkontrol og energi, og næringsstoffer som kan hjælpe med at mindske ADHD-relaterede symptomer.

🔹 Planen hjælper dig også med at minimere cravings, overspisning og impulsiv snacking, så du får mere ro og struktur i din dag.

💚 Kort sagt: Du får en kostplan, der støtter både din krop og din ADHD-hjerne – med realistiske løsninger, der passer til dit virkelige liv.

Du kan købe kostplanen på min hjemmeside (du finder link i bio), eller du kan blot kommentere på dette opslag, så sender jeg dig mere info om kostplanen og hvad jeg ellers tilbyder af forløb og 1:1 coachingsessioner.

Ha' en dejlig søndag. 😍

#adhd #adhdawareness #adhdlife #adhdnutrition #adhdnutritiontips #adhdnutritionist #adhdcoaching #adhdcoach #adhdaalborg #adhddanmark #adhdvejledning #adhdkostplan

Husk at du altid kan bestille en ADHD-venlig kostplan hos mig. Kostplanen bliver skræddersyet til dig – din hverdag, dit overskud og dine behov

Denne kostplan er ikke bare “en tilfældig madplan” – den er udviklet specifikt til DIG med ADHD og tilpasses din hverdag, dit energiniveau og dine personlige præferencer. Den kan både bestå af lækre spændende nye retter, eller den kan bestå primært at færdiglavede frost-retter - eller alt derimellem. Alt bliver tilpasset dit behov og din energi. 😍

🔹 Du får en kostplan, der passer til netop dit liv – uanset om du har overskud til at lave mad fra bunden eller har brug for lynhurtige løsninger.

🔹 Retterne er nemme, overskuelige og ADHD-venlige, så du undgår madstress og beslutningstræthed.

🔹 Fokus er på næring, der understøtter hjernen: stabile blodsukre, protein til sultkontrol og energi, og næringsstoffer som kan hjælpe med at mindske ADHD-relaterede symptomer.

🔹 Planen hjælper dig også med at minimere cravings, overspisning og impulsiv snacking, så du får mere ro og struktur i din dag.

💚 Kort sagt: Du får en kostplan, der støtter både din krop og din ADHD-hjerne – med realistiske løsninger, der passer til dit virkelige liv.

Du kan købe kostplanen på min hjemmeside (du finder link i bio), eller du kan blot kommentere på dette opslag, så sender jeg dig mere info om kostplanen og hvad jeg ellers tilbyder af forløb og 1:1 coachingsessioner.

Ha' en dejlig søndag. 😍

#adhd #adhdawareness #adhdlife #adhdnutrition #adhdnutritiontips #adhdnutritionist #adhdcoaching #adhdcoach #adhdaalborg #adhddanmark #adhdvejledning #adhdkostplan

Spiser du uregelmæssigt, snack’er konstant eller glemmer at spise? 🤔
Det kan være ADHD’ens skyld! 🧠😌
Tag testen og se, hvor meget den styrer dine madvaner … Din ADHD spiller måske en større rolle end du tror. 🧠🤯

TEST DIG SELV!
Du finder link til testen bio. 🥰

#madogadhd #adhdsupport #adhdcoaching #adhdcoach #adhdkostvejleder #adhdvejledning #adhdvejleder #adhdnutrition #adhdnutritiontips

Spiser du uregelmæssigt, snack’er konstant eller glemmer at spise? 🤔
Det kan være ADHD’ens skyld! 🧠😌
Tag testen og se, hvor meget den styrer dine madvaner … Din ADHD spiller måske en større rolle end du tror. 🧠🤯

TEST DIG SELV!
Du finder link til testen bio. 🥰

#madogadhd #adhdsupport #adhdcoaching #adhdcoach #adhdkostvejleder #adhdvejledning #adhdvejleder #adhdnutrition #adhdnutritiontips

Mad, kosttilskud og humør’-Tracker! 📊✅🍎🧠😍

NU ER SKEMAET FOR JULI-MÅNED HER! 📝

Skriv “Tracker” i kommentarfeltet og få skemaet tilsendt gratis. 🧡

Savner du mere struktur og (flere) to-do lister? 🫣😅✔️ Dette skema kan anvendes til at huske dig selv på dine måltider, dine kosttilskud og din medicin. Derudover kan du tracke dit humør og dermed blive klogere på, hvordan du har det, når du husker at spise og få alle dine tilskud. På den måde kan du arbejde med dig selv, blive klogere over dine mønstre og forhåbentligt få mere næring og livskvalitet! 😍❤️🙏🏼

Skemaet opdateres hver måned, så det altid er aktuelt til den kommende måned.

Du kan printe skemaet ud og udfylde det manuelt, eller du kan udfylde det digitalt. Du kan også selv ændre i skemaet og tilføje eventuelle ting, du gerne vil huske dig selv på hver dag.

Kommenter “Tracker” og få link til skemaet! ☺️✅

#adhdsupport #adhd #neurodivergent #adhdtips #adhdlife #adhdnutrition #adhdstruggles #adhdfood #adhddanmark #adhddanmark #madogadhd #adhdcoaching #adhdcoach #adhdvejleder #adhdvejledning

Mad, kosttilskud og humør’-Tracker! 📊✅🍎🧠😍

NU ER SKEMAET FOR JULI-MÅNED HER! 📝

Skriv “Tracker” i kommentarfeltet og få skemaet tilsendt gratis. 🧡

Savner du mere struktur og (flere) to-do lister? 🫣😅✔️ Dette skema kan anvendes til at huske dig selv på dine måltider, dine kosttilskud og din medicin. Derudover kan du tracke dit humør og dermed blive klogere på, hvordan du har det, når du husker at spise og få alle dine tilskud. På den måde kan du arbejde med dig selv, blive klogere over dine mønstre og forhåbentligt få mere næring og livskvalitet! 😍❤️🙏🏼

Skemaet opdateres hver måned, så det altid er aktuelt til den kommende måned.

Du kan printe skemaet ud og udfylde det manuelt, eller du kan udfylde det digitalt. Du kan også selv ændre i skemaet og tilføje eventuelle ting, du gerne vil huske dig selv på hver dag.

Kommenter “Tracker” og få link til skemaet! ☺️✅

#adhdsupport #adhd #neurodivergent #adhdtips #adhdlife #adhdnutrition #adhdstruggles #adhdfood #adhddanmark #adhddanmark #madogadhd #adhdcoaching #adhdcoach #adhdvejleder #adhdvejledning

🧠 Disse typer fødevarer kan hjælpe dig til bedre fokus…

… og det handler ikke kun om næringsstoffer – men også om lyd, tekstur og sanser. 🧠👂🏼👀

Kender du det der med at være mentalt alle steder og ingen steder på én gang? Hvor tankerne flakser, og opgaverne flyder sammen til én stor rodebunke? 🤯 (Øh … dumt spørgsmål. Hvis du har ADHD, så kender du det selvfølgelig! 😅)

👉 For mange – særligt hvis du har ADHD – kan knasende snacks faktisk hjælpe med at skabe ro og fokus i hjernen. 🧠🧘🏼‍♀️😮‍💨🙏🏼

🥕 Hvorfor virker knasende fødevarer?

Når du tygger på noget sprødt aktiverer du både:

🧡 Det sensoriske system (lyde og fornemmelser)

🧡 Det motoriske system (tygning → rytme og bevægelse)

🧡 Og det neurokemiske system (det kan give en lille dopamin-boost og berolige nervesystemet 🙏🏼)

#madogadhd #adhddanmark #adhdfokus #adhdkost #adhdsnacks #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhdvejledning #adhdvenligmad #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #neurodivergent #ADHDTips #adhdnutritionist #Adhdkostvejleder #madtilADHD #ADHDkost

🧠 Disse typer fødevarer kan hjælpe dig til bedre fokus…

… og det handler ikke kun om næringsstoffer – men også om lyd, tekstur og sanser. 🧠👂🏼👀

Kender du det der med at være mentalt alle steder og ingen steder på én gang? Hvor tankerne flakser, og opgaverne flyder sammen til én stor rodebunke? 🤯 (Øh … dumt spørgsmål. Hvis du har ADHD, så kender du det selvfølgelig! 😅)

👉 For mange – særligt hvis du har ADHD – kan knasende snacks faktisk hjælpe med at skabe ro og fokus i hjernen. 🧠🧘🏼‍♀️😮‍💨🙏🏼

🥕 Hvorfor virker knasende fødevarer?

Når du tygger på noget sprødt aktiverer du både:

🧡 Det sensoriske system (lyde og fornemmelser)

🧡 Det motoriske system (tygning → rytme og bevægelse)

🧡 Og det neurokemiske system (det kan give en lille dopamin-boost og berolige nervesystemet 🙏🏼)

#madogadhd #adhddanmark #adhdfokus #adhdkost #adhdsnacks #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhdvejledning #adhdvenligmad #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #neurodivergent #ADHDTips #adhdnutritionist #Adhdkostvejleder #madtilADHD #ADHDkost

🥚🥑🍪 ADHD-venlige morgenmadsopskrifter (eller bare snacks!)
Når du har ADHD, er det guld værd med mad der:
✅ Kan forberedes i ro
✅ Er nemt at tage med
✅ Holder blodsukker og dopamin stabilt
✅ Er fyldt med protein
✅ Og ikke mindst: smager godt 💚

De her opskrifter – æggemuffins, smoothie og cookies – er ikke kun geniale som morgenmad, men fungerer også perfekt som snacks i løbet af dagen, hvor energien måske dykker 🧠⚡

De er proteinrige, og derfor hjælper de med at:
🔑 Mindske cravings
🔑 Give længere mæthed
🔑 Og støtte hjernens dopaminproduktion (yes – protein er byggesten for signalstoffer!)

💡 Når maden er klar på forhånd, undgår du at stå sulten og overvældet i køkkenet og ende med cornflakes, kiks eller ingenting. Det skaber ro og overskud – og dét er ADHD-selfcare i praksis. 😍🧘🏼🙏🏼

Skriv “Opskrifter” i kommentaren, så sender jeg dig linket 📩❤️

– Gør hverdagen lidt nemmere og bedre, én bid ad gangen! 💛

#madogadhd #adhdvenligmad #adhdfoodhacks #adhdfoodprep #adhdlife #adhdsupport #adhdaalborg #adhddanmark #adhdkostvejleder #adhdkostvejledning #adhdcoaching #adhdveiledning #adhdvejledning #madtiladhd

🥚🥑🍪 ADHD-venlige morgenmadsopskrifter (eller bare snacks!)
Når du har ADHD, er det guld værd med mad der:
✅ Kan forberedes i ro
✅ Er nemt at tage med
✅ Holder blodsukker og dopamin stabilt
✅ Er fyldt med protein
✅ Og ikke mindst: smager godt 💚

De her opskrifter – æggemuffins, smoothie og cookies – er ikke kun geniale som morgenmad, men fungerer også perfekt som snacks i løbet af dagen, hvor energien måske dykker 🧠⚡

De er proteinrige, og derfor hjælper de med at:
🔑 Mindske cravings
🔑 Give længere mæthed
🔑 Og støtte hjernens dopaminproduktion (yes – protein er byggesten for signalstoffer!)

💡 Når maden er klar på forhånd, undgår du at stå sulten og overvældet i køkkenet og ende med cornflakes, kiks eller ingenting. Det skaber ro og overskud – og dét er ADHD-selfcare i praksis. 😍🧘🏼🙏🏼

Skriv “Opskrifter” i kommentaren, så sender jeg dig linket 📩❤️

– Gør hverdagen lidt nemmere og bedre, én bid ad gangen! 💛

#madogadhd #adhdvenligmad #adhdfoodhacks #adhdfoodprep #adhdlife #adhdsupport #adhdaalborg #adhddanmark #adhdkostvejleder #adhdkostvejledning #adhdcoaching #adhdveiledning #adhdvejledning #madtiladhd

Hvis du vil have mit bud på den bedste start på dagen, så kommer den lige her! 😍🧠✨💪🏼

ADHD-venlig chiagrød 🥣 - spækket med de næringsstoffer din ADHD-hjerne har brug for og som hurtigt og nemt kan tilbedredes til flere dage af gangen. 😍🧠💪🏼

I min version bruger jeg følgende ingredienser og mængder:

• 50 g frossen ananas (29 kcal)
• 100 g skyr med vaniljesmag (Cheasy) (60 kcal)
• 15 g chiafrø (65 kcal)
• 30 g havregryn (108 kcal)
• 80 ml kokosmælk 8% (66 kcal)
• 30 g proteinpulver med vaniljesmag (55 kcal)
• et par dråber sødemiddel

Total: 382 kcal | 31 g protein | 29 g kulhydrat | 14 g fedt 💪🏼

Du kan sagtens bytte kokosmælken ud med en anden slags mælk (mandel, soya, komælk eller andet). 🥛 Du kan også justere mængderne op eller ned efter behov.

🧠 Hvad gør chia-grøden smart for ADHD? 🤩💪🏼

🔹 Forberedt på forhånd
→ Du sparer mental energi og undgår “skal jeg… eller skal jeg ikke?”-stress. Det er allerede lavet. Klar. Kold. Spiseklar.

🔹 Stabil energi og mæthed
→ Kombinationen af protein (31 g), sunde fedtstoffer og langsomme kulhydrater giver dig en blodsukkerkurve med færre dyk = færre cravings og bedre fokus.

🔹 Hjernen får, hvad den elsker
→ Chiafrø giver omega-3, som er vigtigt for signalstoffer som dopamin og serotonin.
→ Ananas bidrager med C-vitamin, som hjælper kroppen med at producere dopamin.
→ Havregryn giver beroligende langsomme kulhydrater, som støtter fokus og koncentration.

🔹 Sensorisk tilfredsstillende
→ ADHD-hjernen elsker mad, der føles godt i munden. Grøden er kold, blød, cremet og sød, hvilket gør det nemmere at spise, selv hvis appetitten er lav.

🔹 Du slipper for morgenmadspanik
→ Ingen “jeg springer bare over” → ingen efterfølgende sult og snack-attacks senere på dagen.

Du giver faktisk din hjerne den kærlighed og næring, som den har brug for og som giver dig de bedste forudsætninger for stabil energi, ro og fokus. 😍💪🏼✨
Bare sæt grøden på køl efter den er rørt sammen og lad den stå i køleskabet indtil den skal spises. Kan holde sig 3-4 dage i køleskabet.

Har du andre go-to’s som er en life saver for dig om morgenen? 🥰😴🙏🏼 Så må du meget gerne dele dem herunder. 👇🏼

Hvis du vil have mit bud på den bedste start på dagen, så kommer den lige her! 😍🧠✨💪🏼

ADHD-venlig chiagrød 🥣 - spækket med de næringsstoffer din ADHD-hjerne har brug for og som hurtigt og nemt kan tilbedredes til flere dage af gangen. 😍🧠💪🏼

I min version bruger jeg følgende ingredienser og mængder:

• 50 g frossen ananas (29 kcal)
• 100 g skyr med vaniljesmag (Cheasy) (60 kcal)
• 15 g chiafrø (65 kcal)
• 30 g havregryn (108 kcal)
• 80 ml kokosmælk 8% (66 kcal)
• 30 g proteinpulver med vaniljesmag (55 kcal)
• et par dråber sødemiddel

Total: 382 kcal | 31 g protein | 29 g kulhydrat | 14 g fedt 💪🏼

Du kan sagtens bytte kokosmælken ud med en anden slags mælk (mandel, soya, komælk eller andet). 🥛 Du kan også justere mængderne op eller ned efter behov.

🧠 Hvad gør chia-grøden smart for ADHD? 🤩💪🏼

🔹 Forberedt på forhånd
→ Du sparer mental energi og undgår “skal jeg… eller skal jeg ikke?”-stress. Det er allerede lavet. Klar. Kold. Spiseklar.

🔹 Stabil energi og mæthed
→ Kombinationen af protein (31 g), sunde fedtstoffer og langsomme kulhydrater giver dig en blodsukkerkurve med færre dyk = færre cravings og bedre fokus.

🔹 Hjernen får, hvad den elsker
→ Chiafrø giver omega-3, som er vigtigt for signalstoffer som dopamin og serotonin.
→ Ananas bidrager med C-vitamin, som hjælper kroppen med at producere dopamin.
→ Havregryn giver beroligende langsomme kulhydrater, som støtter fokus og koncentration.

🔹 Sensorisk tilfredsstillende
→ ADHD-hjernen elsker mad, der føles godt i munden. Grøden er kold, blød, cremet og sød, hvilket gør det nemmere at spise, selv hvis appetitten er lav.

🔹 Du slipper for morgenmadspanik
→ Ingen “jeg springer bare over” → ingen efterfølgende sult og snack-attacks senere på dagen.

Du giver faktisk din hjerne den kærlighed og næring, som den har brug for og som giver dig de bedste forudsætninger for stabil energi, ro og fokus. 😍💪🏼✨
Bare sæt grøden på køl efter den er rørt sammen og lad den stå i køleskabet indtil den skal spises. Kan holde sig 3-4 dage i køleskabet.

Har du andre go-to’s som er en life saver for dig om morgenen? 🥰😴🙏🏼 Så må du meget gerne dele dem herunder. 👇🏼

Når mad bliver din primære dopaminkilde ... 🧠🍔🍫🤔
Forestil dig, at hjernen har brug for en vis mængde dopamin i løbet af dagen – altså det "feel good"-signalstof, som motiverer os og giver os energi og nydelse. 🥰

Hvis hverdagen primært består af pligter, travlhed og ting, der dræner dig (arbejde, madpakker, rengøring, konflikter osv.), så kommer der ikke ret meget naturligt dopamin ind fra aktiviteter, du faktisk nyder. Og så begynder hjernen at lede efter hurtige og sikre kilder til dopamin – som fx mad. 🍫🍕

Men hvis du i stedet prøver at fylde dagen med små doser af meningsfulde, sjove eller rare aktiviteter – som at høre musik, bevæge dig, være kreativ, grine, være i naturen, have rare samtaler – så får du dopamin fra andet end mad. Og så bliver mad mindre nødvendigt som belønningsstrategi. 🧠

Hvis du gerne vil slippe din "mad-afhængighed", spise sundere eller stoppe dine cravings, så er du nødt til at erstatte maden med noget andet. Det handler ikke kun om viljestyrke. Det handler om at erstatte mad som din primære dopaminkilde med noget, der rent faktisk nærer dig – mentalt og følelsesmæssigt. 🥰🙏
Det handler om, at du AKTIVT er nødt til at give din hjerne den dopamin, som den ellers ville få fra mad, igennem noget andet.
For hvis du har ADHD, så VIL din hjerne crave dopamin. Det kan vi ikke lave om på. Men vi kan påvirke, HVOR hjernen får sin dopamin FRA.
Hvis du vil spise sundere skal du altså VÆLGE at gå en tur i solen i frokostpausen, sætte en god sang på mens du laver aftensmad, tage 1 minut til dybe vejrtrækninger, sætte en alarm og bruge 5 minutter på at google noget sjovt, jokes, eller noget du virkeligt interesserer dig for. 😍🧠🤩 Du kan ikke vælge, at du ikke vil have ADHD og ikke crave dopamin, men du kan være med til at hjælpe dig selv til, at få dopamin fra andre steder fra end bare mad.

Så mad og ADHD handler om meget mere end bare mad. Det handler om, hvordan du har det, hvad du ellers fylder dit liv med og hvordan du passer på dig selv i en stressende hverdag.🧡

Hvordan laver du små meningsfulde stunder for dig selv i en travl hverdag? Kommenter gerne herunder. 😍

#MadOgADHD #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdkostvejledning

Når mad bliver din primære dopaminkilde ... 🧠🍔🍫🤔
Forestil dig, at hjernen har brug for en vis mængde dopamin i løbet af dagen – altså det "feel good"-signalstof, som motiverer os og giver os energi og nydelse. 🥰

Hvis hverdagen primært består af pligter, travlhed og ting, der dræner dig (arbejde, madpakker, rengøring, konflikter osv.), så kommer der ikke ret meget naturligt dopamin ind fra aktiviteter, du faktisk nyder. Og så begynder hjernen at lede efter hurtige og sikre kilder til dopamin – som fx mad. 🍫🍕

Men hvis du i stedet prøver at fylde dagen med små doser af meningsfulde, sjove eller rare aktiviteter – som at høre musik, bevæge dig, være kreativ, grine, være i naturen, have rare samtaler – så får du dopamin fra andet end mad. Og så bliver mad mindre nødvendigt som belønningsstrategi. 🧠

Hvis du gerne vil slippe din "mad-afhængighed", spise sundere eller stoppe dine cravings, så er du nødt til at erstatte maden med noget andet. Det handler ikke kun om viljestyrke. Det handler om at erstatte mad som din primære dopaminkilde med noget, der rent faktisk nærer dig – mentalt og følelsesmæssigt. 🥰🙏
Det handler om, at du AKTIVT er nødt til at give din hjerne den dopamin, som den ellers ville få fra mad, igennem noget andet.
For hvis du har ADHD, så VIL din hjerne crave dopamin. Det kan vi ikke lave om på. Men vi kan påvirke, HVOR hjernen får sin dopamin FRA.
Hvis du vil spise sundere skal du altså VÆLGE at gå en tur i solen i frokostpausen, sætte en god sang på mens du laver aftensmad, tage 1 minut til dybe vejrtrækninger, sætte en alarm og bruge 5 minutter på at google noget sjovt, jokes, eller noget du virkeligt interesserer dig for. 😍🧠🤩 Du kan ikke vælge, at du ikke vil have ADHD og ikke crave dopamin, men du kan være med til at hjælpe dig selv til, at få dopamin fra andre steder fra end bare mad.

Så mad og ADHD handler om meget mere end bare mad. Det handler om, hvordan du har det, hvad du ellers fylder dit liv med og hvordan du passer på dig selv i en stressende hverdag.🧡

Hvordan laver du små meningsfulde stunder for dig selv i en travl hverdag? Kommenter gerne herunder. 😍

#MadOgADHD #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdkostvejledning

Føler du også, at du konstant småspiser og snacker? 🍫🍟
Så er det måske ikke din viljestyrke, der fejler noget… men dit proteinindtag! 🥚🥩

Din krop har en stærk biologisk drift mod at få nok protein – og hvis du ikke får det, kan du ende i en spiral af cravings, træthed og evig snacking, 🍫🍟

📌 I dette opslag forklarer jeg:
✅ Hvorfor protein er så vigtigt – især når du har ADHD.
✅ Hvordan det påvirker sult, dopamin og impulsivitet.
✅ Hvilke proteinkilder der faktisk hjælper dig med at holde energien stabil og hjernen glad, 🧠✨

💬 Kender du det? Har du prøvet at ændre dit proteinindtag og mærket en forskel? Del meget gerne dine oplevelser i kommentaren👇

👉 Swipe for at lære hvordan protein kan være en gamechanger – både for kroppen og hjernen! 🧠✨

#MadOgADHD #ADHDkost #madtilADHD #ADHDEating #adhddanmark #neurodivergent #ADHDHealth #ADHDTips #hjernemad #adhdnutritionist #adhdcoaching #ADHDFriendlyFood #NutritionForADHD #adhdvenlighverdag #ADHDCoaching #adhdvenligmad #Adhdkostvejleder #dopaminmad #adhdvejledning #adhdkostvejledning #ADHDFood

Føler du også, at du konstant småspiser og snacker? 🍫🍟
Så er det måske ikke din viljestyrke, der fejler noget… men dit proteinindtag! 🥚🥩

Din krop har en stærk biologisk drift mod at få nok protein – og hvis du ikke får det, kan du ende i en spiral af cravings, træthed og evig snacking, 🍫🍟

📌 I dette opslag forklarer jeg:
✅ Hvorfor protein er så vigtigt – især når du har ADHD.
✅ Hvordan det påvirker sult, dopamin og impulsivitet.
✅ Hvilke proteinkilder der faktisk hjælper dig med at holde energien stabil og hjernen glad, 🧠✨

💬 Kender du det? Har du prøvet at ændre dit proteinindtag og mærket en forskel? Del meget gerne dine oplevelser i kommentaren👇

👉 Swipe for at lære hvordan protein kan være en gamechanger – både for kroppen og hjernen! 🧠✨

#MadOgADHD #ADHDkost #madtilADHD #ADHDEating #adhddanmark #neurodivergent #ADHDHealth #ADHDTips #hjernemad #adhdnutritionist #adhdcoaching #ADHDFriendlyFood #NutritionForADHD #adhdvenlighverdag #ADHDCoaching #adhdvenligmad #Adhdkostvejleder #dopaminmad #adhdvejledning #adhdkostvejledning #ADHDFood

💥 ADHD og cyklussen med restriktiv-spisning og/eller overspisning – genkender du den? 🧠🍎🤯

Mange med ADHD kæmper med at finde en stabil rytme i forhold til mad. Ofte svinger det mellem at spise for lidt i løbet af dagen og så overspise om aftenen eller natten 🥴🍕🍫

Men hvorfor sker det egentlig?

🔁 Det her er en klassisk restriktiv/overspisnings-cyklus hos ADHD’ere – og den giver super god mening, når man ved hvorfor:

✨ ADHD-medicin dæmper appetitten
✨ Du glemmer at spise pga. hyperfokus
✨ Du er for overstimuleret til at tage beslutninger om mad
✨ Du har ikke energi til at handle og tilberede
✨ Du mærker ikke kroppens signaler pga. lav interoception
✨ Du følger restriktive madregler eller har tidligere erfaringer med slankekure

🙋🏼‍♀️ Og bum – så står du der kl. 20 og må bare have noget mad NU!… Og helst nemt, hurtigt og belønnende. Og bagefter følger skyld og skam.

Men der er en vej ud! 🧡

✅ Løsningen ligger i at forebygge frem for at “slukke ildebrand”. Det handler ikke om viljestyrke – men om struktur og forståelse.
👉 Når du spiser regelmæssigt og nok i løbet af dagen, falder behovet for at overspise senere helt naturligt.

Det kan være svært, ja – men det er muligt! 🧠💪🏼

Og du behøver ikke gøre det alene.

📩 Hvis du vil lære ADHD-venlige måder at spise på i hverdagen – så skriv til mig. Jeg hjælper dig med at:

🍽️ Skabe struktur omkring måltider
🧠 Forstå din krops signaler
❤️ Nære dig selv uden restriktive madregler

👉 Du kan også finde hjælp i min e-bog (link i bio) – den gør dig klogere på ADHD og mad på en kærlig og jordnær måde.

⸻

Genkender du dig selv i den her cyklus?
💬 Del gerne dine oplevelser eller dine egne tips og strategier i kommentarfeltet – så vi kan inspirere hinanden. Vi er mange, der kæmper med det her 💛

#madmedadhd #adhdspisning #adhdnutritionist #adhdnutrition #madogadhd #madtiladhd #adhdsupport #adhdlife #adhdtips #adhdvejledning #adhdvejleder #adhdkostvejleder #adhdcoaching #adhddanmark #adhdaalborg

💥 ADHD og cyklussen med restriktiv-spisning og/eller overspisning – genkender du den? 🧠🍎🤯

Mange med ADHD kæmper med at finde en stabil rytme i forhold til mad. Ofte svinger det mellem at spise for lidt i løbet af dagen og så overspise om aftenen eller natten 🥴🍕🍫

Men hvorfor sker det egentlig?

🔁 Det her er en klassisk restriktiv/overspisnings-cyklus hos ADHD’ere – og den giver super god mening, når man ved hvorfor:

✨ ADHD-medicin dæmper appetitten
✨ Du glemmer at spise pga. hyperfokus
✨ Du er for overstimuleret til at tage beslutninger om mad
✨ Du har ikke energi til at handle og tilberede
✨ Du mærker ikke kroppens signaler pga. lav interoception
✨ Du følger restriktive madregler eller har tidligere erfaringer med slankekure

🙋🏼‍♀️ Og bum – så står du der kl. 20 og må bare have noget mad NU!… Og helst nemt, hurtigt og belønnende. Og bagefter følger skyld og skam.

Men der er en vej ud! 🧡

✅ Løsningen ligger i at forebygge frem for at “slukke ildebrand”. Det handler ikke om viljestyrke – men om struktur og forståelse.
👉 Når du spiser regelmæssigt og nok i løbet af dagen, falder behovet for at overspise senere helt naturligt.

Det kan være svært, ja – men det er muligt! 🧠💪🏼

Og du behøver ikke gøre det alene.

📩 Hvis du vil lære ADHD-venlige måder at spise på i hverdagen – så skriv til mig. Jeg hjælper dig med at:

🍽️ Skabe struktur omkring måltider
🧠 Forstå din krops signaler
❤️ Nære dig selv uden restriktive madregler

👉 Du kan også finde hjælp i min e-bog (link i bio) – den gør dig klogere på ADHD og mad på en kærlig og jordnær måde.

⸻

Genkender du dig selv i den her cyklus?
💬 Del gerne dine oplevelser eller dine egne tips og strategier i kommentarfeltet – så vi kan inspirere hinanden. Vi er mange, der kæmper med det her 💛

#madmedadhd #adhdspisning #adhdnutritionist #adhdnutrition #madogadhd #madtiladhd #adhdsupport #adhdlife #adhdtips #adhdvejledning #adhdvejleder #adhdkostvejleder #adhdcoaching #adhddanmark #adhdaalborg

🍽️ 3 ADHD-venlige måltider på 5 minutter 💥

Har du også dage, hvor madlavning føles som at skulle bestige Mount Everest i klipklappere? 😅

Disse tre opskrifter kræver 0 forberedelse og maks. 5 minutter – men giver dig stadig varme, mæthed og næring til hjernen 💛

Alle tre måltider er:
✅ ADHD-venlige: Tydelige trin, overskuelige ingredienser
⏱️ Klar på 5 minutter – helt uden forberedelse
🛒 Minimal indkøbsliste – du kan finde det hele i dit nærmeste supermarked
🧠 God næring til både krop og hjerne

Alle måltiderne indeholder protein og fedt, som hjælper med:
– stabilt blodsukker
– bedre dopaminbalance
– mere ro og fokus

De er også sensorisk tilfredsstillende: varm mad, lidt knas, noget blødt, noget salt – alt det hjernen elsker, uden at du brænder sammen undervejs 🧡

Gem opslaget til en dag du mangler energi, motivation og er idéforladt! 🥰

#madogadhd #adhdvenligmad #5minuttersmad #hjernemad #adhdvenlighverdag #madro #nemmad #dopaminmad #overskueligmad #ADHDTips #ADHDEating #neurodivergent #ADHDFriendlyFood #adhdnutritionist #ADHDHealth #ADHDCoaching #Adhdkostvejleder #adhdcoaching #adhddanmark #NutritionForADHD #adhdkostvejledning #hjernemad #ADHDStruggles #ADHDFood

🍽️ 3 ADHD-venlige måltider på 5 minutter 💥

Har du også dage, hvor madlavning føles som at skulle bestige Mount Everest i klipklappere? 😅

Disse tre opskrifter kræver 0 forberedelse og maks. 5 minutter – men giver dig stadig varme, mæthed og næring til hjernen 💛

Alle tre måltider er:
✅ ADHD-venlige: Tydelige trin, overskuelige ingredienser
⏱️ Klar på 5 minutter – helt uden forberedelse
🛒 Minimal indkøbsliste – du kan finde det hele i dit nærmeste supermarked
🧠 God næring til både krop og hjerne

Alle måltiderne indeholder protein og fedt, som hjælper med:
– stabilt blodsukker
– bedre dopaminbalance
– mere ro og fokus

De er også sensorisk tilfredsstillende: varm mad, lidt knas, noget blødt, noget salt – alt det hjernen elsker, uden at du brænder sammen undervejs 🧡

Gem opslaget til en dag du mangler energi, motivation og er idéforladt! 🥰

#madogadhd #adhdvenligmad #5minuttersmad #hjernemad #adhdvenlighverdag #madro #nemmad #dopaminmad #overskueligmad #ADHDTips #ADHDEating #neurodivergent #ADHDFriendlyFood #adhdnutritionist #ADHDHealth #ADHDCoaching #Adhdkostvejleder #adhdcoaching #adhddanmark #NutritionForADHD #adhdkostvejledning #hjernemad #ADHDStruggles #ADHDFood

‘Mad, kosttilskud og humør’-Tracker! 📊✅🍎🧠😍

NU ER SKEMAET FOR JUNI-MÅNED HER! 📝 (Liiiidt sent, I know. Men ja, ADHD I ved … 🫣)
Skriv “Tracker” og få skemaet tilsendt gratis.

Savner du mere struktur og (flere) to-do lister? 🫣😅✔️ Dette skema kan anvendes til at huske dig selv på dine måltider, dine kosttilskud og din medicin. Derudover kan du tracke dit humør og dermed blive klogere på, hvordan du har det, når du husker at spise og få alle dine tilskud. På den måde kan du arbejde med dig selv, blive klogere over dine mønstre og forhåbentligt få mere næring og livskvalitet! 😍❤️🙏🏼

Skemaet opdateres hver måned, så det altid er aktuelt til den kommende måned.

Du kan printe skemaet ud og udfylde det manuelt, eller du kan udfylde det digitalt. Du kan også selv ændre i skemaet og tilføje eventuelle ting, du gerne vil huske dig selv på hver dag.
Kommenter “Tracker” og få link til skemaet! ☺️✅
Husk at læse instruktionerne i de nederste faner først og kopiere filen inden du redigerer i den.
#adhdsupport #adhd #neurodivergent #adhdtips #adhdlife #adhdnutrition #adhdstruggles #adhdfood #adhddanmark #adhddanmark #madogadhd #adhdcoaching #adhdcoach #adhdvejleder #adhdvejledning

‘Mad, kosttilskud og humør’-Tracker! 📊✅🍎🧠😍

NU ER SKEMAET FOR JUNI-MÅNED HER! 📝 (Liiiidt sent, I know. Men ja, ADHD I ved … 🫣)
Skriv “Tracker” og få skemaet tilsendt gratis.

Savner du mere struktur og (flere) to-do lister? 🫣😅✔️ Dette skema kan anvendes til at huske dig selv på dine måltider, dine kosttilskud og din medicin. Derudover kan du tracke dit humør og dermed blive klogere på, hvordan du har det, når du husker at spise og få alle dine tilskud. På den måde kan du arbejde med dig selv, blive klogere over dine mønstre og forhåbentligt få mere næring og livskvalitet! 😍❤️🙏🏼

Skemaet opdateres hver måned, så det altid er aktuelt til den kommende måned.

Du kan printe skemaet ud og udfylde det manuelt, eller du kan udfylde det digitalt. Du kan også selv ændre i skemaet og tilføje eventuelle ting, du gerne vil huske dig selv på hver dag.
Kommenter “Tracker” og få link til skemaet! ☺️✅
Husk at læse instruktionerne i de nederste faner først og kopiere filen inden du redigerer i den.
#adhdsupport #adhd #neurodivergent #adhdtips #adhdlife #adhdnutrition #adhdstruggles #adhdfood #adhddanmark #adhddanmark #madogadhd #adhdcoaching #adhdcoach #adhdvejleder #adhdvejledning

ADHD og spiseforstyrrelser! 🤯😓
Et vigtigt – og personligt – emne for mig. ❤️

Jeg har selv været overvægtig!
Haft spiseforstyrrelser!
Været afhængig af træning og diæter! 🏋️‍♀️🥗
Og jeg valgte faktisk mit fag på baggrund af mit ikke-naturlige forhold til mad.

MEN… det var først, da jeg fik min ADHD-diagnose for halvandet år siden, at alle brikkerne faldt på plads! 🧩
Og wow – det var MIND-BLOWING! 🤯
Pludselig gav mine handlemønstre og mit forhold til mad fuldstændig mening.

Derfor siger jeg det her til dig:
Du er ikke forkert!
Du er ikke svag!
Du mangler ikke rygrad!
Og du skal ikke bare tage dig sammen!

Der er en tydelig, videnskabelig sammenhæng mellem ADHD og spiseforstyrrelser! 📚

Her er 5 grunde til, at ADHD og mad kan være en svær kombi:
1. Impulsivitet: ADHD gør det svært at styre impulser ⚡ = overspisning og cravings
2. Følelseskaos: Mad bliver en strategi til at dulme angst, vrede eller overstimulering 😣🍫
3. Dopaminmangel: Sukker og fedt giver kortvarig belønning 🍭🧠
4. Rod i rutiner og svært ved at mærke kroppens signaler: Måltider glemmes, udsættes eller bliver kaotiske ⏰
5. Lavt selvværd: Mange med ADHD kæmper med skam og et negativt selvbillede efter mange års følelse af at være forkert, have fået alt for meget skældud og ikke at passe ind. 💔

Vi hører ofte den indre stemme:
“Jeg burde tage mig sammen!”
“Jeg burde kunne modstå cravings!”
“Jeg burde være stærkere!”

Men det skaber bare en negativ spiral… ↘️

Så lad mig spørge dig:
Kender du til det her mønster? 🔁
Bruger du også mad som følelsesregulering?
Har du bebrejdet dig selv for noget, der måske i virkeligheden handler om din hjerne – ikke din vilje? 🧠

✨ Du er ikke alene
✨ Der findes hjælp – både til ADHD og spiseforstyrrelser
✨ Du er IKKE forkert ❤️

#madogadhd #adhddanmark #spiseforstyrrelser #adhdspiseforstyrrelser #impulsivspisning #emotionelspisning #adhdvoksen #adhdhverdag #adhdviden #duerikkealene #madmedfølelser #adhdvenligmad #adhdsupport #madogadh #adhdproblems #adhdtips

ADHD og spiseforstyrrelser! 🤯😓
Et vigtigt – og personligt – emne for mig. ❤️

Jeg har selv været overvægtig!
Haft spiseforstyrrelser!
Været afhængig af træning og diæter! 🏋️‍♀️🥗
Og jeg valgte faktisk mit fag på baggrund af mit ikke-naturlige forhold til mad.

MEN… det var først, da jeg fik min ADHD-diagnose for halvandet år siden, at alle brikkerne faldt på plads! 🧩
Og wow – det var MIND-BLOWING! 🤯
Pludselig gav mine handlemønstre og mit forhold til mad fuldstændig mening.

Derfor siger jeg det her til dig:
Du er ikke forkert!
Du er ikke svag!
Du mangler ikke rygrad!
Og du skal ikke bare tage dig sammen!

Der er en tydelig, videnskabelig sammenhæng mellem ADHD og spiseforstyrrelser! 📚

Her er 5 grunde til, at ADHD og mad kan være en svær kombi:
1. Impulsivitet: ADHD gør det svært at styre impulser ⚡ = overspisning og cravings
2. Følelseskaos: Mad bliver en strategi til at dulme angst, vrede eller overstimulering 😣🍫
3. Dopaminmangel: Sukker og fedt giver kortvarig belønning 🍭🧠
4. Rod i rutiner og svært ved at mærke kroppens signaler: Måltider glemmes, udsættes eller bliver kaotiske ⏰
5. Lavt selvværd: Mange med ADHD kæmper med skam og et negativt selvbillede efter mange års følelse af at være forkert, have fået alt for meget skældud og ikke at passe ind. 💔

Vi hører ofte den indre stemme:
“Jeg burde tage mig sammen!”
“Jeg burde kunne modstå cravings!”
“Jeg burde være stærkere!”

Men det skaber bare en negativ spiral… ↘️

Så lad mig spørge dig:
Kender du til det her mønster? 🔁
Bruger du også mad som følelsesregulering?
Har du bebrejdet dig selv for noget, der måske i virkeligheden handler om din hjerne – ikke din vilje? 🧠

✨ Du er ikke alene
✨ Der findes hjælp – både til ADHD og spiseforstyrrelser
✨ Du er IKKE forkert ❤️

#madogadhd #adhddanmark #spiseforstyrrelser #adhdspiseforstyrrelser #impulsivspisning #emotionelspisning #adhdvoksen #adhdhverdag #adhdviden #duerikkealene #madmedfølelser #adhdvenligmad #adhdsupport #madogadh #adhdproblems #adhdtips

🧠 Har du svært ved at mærke, hvornår du er mæt?
Det er helt normalt, når man har ADHD.
Det handler ikke om manglende kontrol – men om hjernens måde at opfange signaler på.

🤯 Måske bliver du distraheret, spiser for sansenydelse, glemmer at spise – eller dulmer følelser med mad.
Alt det påvirker evnen til at mærke mæthed og kan føre til overspisning.

I dette opslag dykker jeg ned i:
👉 5 barrierer, der kan stå i vejen for at mærke mæthed
👉 Konkrete råd til at få bedre kontakt til kroppen
👉 Hvordan du kan spise mere i balance – uden kontrol og skam

💛 Det handler ikke om at være perfekt.
Det handler om at forstå dig selv – og skabe små ændringer, der gør en forskel i hverdagen. 🥰

#madogadhd #adhdvenligmad #adhddanmark #adhdmad #adhdsupport #adhdkostvejledning #adhdcoaching #adhdvejledning #ADHDCoaching #adhdstruggles #adhdnutritionist #NutritionForADHD #Adhdkostvejleder #ADHDHealth #neurodivergent #adhdviden #ADHDFriendlyFood #hjernemad #ADHDEating #ADHDTips #ADHDFood #ADHDmad #ADHDLife #KostogADHD

🧠 Har du svært ved at mærke, hvornår du er mæt?
Det er helt normalt, når man har ADHD.
Det handler ikke om manglende kontrol – men om hjernens måde at opfange signaler på.

🤯 Måske bliver du distraheret, spiser for sansenydelse, glemmer at spise – eller dulmer følelser med mad.
Alt det påvirker evnen til at mærke mæthed og kan føre til overspisning.

I dette opslag dykker jeg ned i:
👉 5 barrierer, der kan stå i vejen for at mærke mæthed
👉 Konkrete råd til at få bedre kontakt til kroppen
👉 Hvordan du kan spise mere i balance – uden kontrol og skam

💛 Det handler ikke om at være perfekt.
Det handler om at forstå dig selv – og skabe små ændringer, der gør en forskel i hverdagen. 🥰

#madogadhd #adhdvenligmad #adhddanmark #adhdmad #adhdsupport #adhdkostvejledning #adhdcoaching #adhdvejledning #ADHDCoaching #adhdstruggles #adhdnutritionist #NutritionForADHD #Adhdkostvejleder #ADHDHealth #neurodivergent #adhdviden #ADHDFriendlyFood #hjernemad #ADHDEating #ADHDTips #ADHDFood #ADHDmad #ADHDLife #KostogADHD

🧠 Hvorfor craver du ofte snacks, sødt og sprødt?
Måske handler det slet ikke om “dårlige vaner”. Måske handler det om dopamin.

Folk med ADHD har ofte et lavere dopaminniveau – og det betyder, at hjernen søger ekstra meget efter belønning, ro og “feel good”-følelse.

🍟🍫 Det er bl.a. derfor, mange oplever trang til mad, der er fed, salt eller sød.
Det giver hurtigt et dopamin-kick. Men bagefter? Måske lidt skyld. Eller tanken: “Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen?”

👉 Men her er det vigtige: Det handler ikke om manglende viljestyrke.
Det handler om kemi, biologi og en hjerne, der prøver at hjælpe dig – med gamle, evolutionære strategier.

💬 Del den her med nogen, der har brug for at høre det.
💚 Og husk: Du er ikke alene. Du er ikke forkert. Din hjerne er kodet sådan.

#madogadhd #dopaminforklaring #adhdviden #adhdkvinder #madtrang #følelserogmad #adhdmad #neurodivergent #adhdfællesskab #adhdvejledning #NutritionForADHD #adhdnutritionist #Adhdkostvejleder #ADHDCoaching #adhdkostvejledning #adhddanmark #ADHDHealth #adhdsupport #adhdstruggles #adhdcoaching #ADHDStruggles #adhddiet #madtiladhd

🧠 Hvorfor craver du ofte snacks, sødt og sprødt?
Måske handler det slet ikke om “dårlige vaner”. Måske handler det om dopamin.

Folk med ADHD har ofte et lavere dopaminniveau – og det betyder, at hjernen søger ekstra meget efter belønning, ro og “feel good”-følelse.

🍟🍫 Det er bl.a. derfor, mange oplever trang til mad, der er fed, salt eller sød.
Det giver hurtigt et dopamin-kick. Men bagefter? Måske lidt skyld. Eller tanken: “Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen?”

👉 Men her er det vigtige: Det handler ikke om manglende viljestyrke.
Det handler om kemi, biologi og en hjerne, der prøver at hjælpe dig – med gamle, evolutionære strategier.

💬 Del den her med nogen, der har brug for at høre det.
💚 Og husk: Du er ikke alene. Du er ikke forkert. Din hjerne er kodet sådan.

#madogadhd #dopaminforklaring #adhdviden #adhdkvinder #madtrang #følelserogmad #adhdmad #neurodivergent #adhdfællesskab #adhdvejledning #NutritionForADHD #adhdnutritionist #Adhdkostvejleder #ADHDCoaching #adhdkostvejledning #adhddanmark #ADHDHealth #adhdsupport #adhdstruggles #adhdcoaching #ADHDStruggles #adhddiet #madtiladhd

📣 GRATIS ADHD-venlig madplan!
Har du også stået og stirret ind i køleskabet uden idé om, hvad du skal spise? En ny uge står for døren i morgen og så starter cirkusset forfra .... Den neverending struggle "Hvad skal vi have at spise???" 🤯🤔 Hver eeeeeeeneste dag!
Men ... Nu kan du helt gratis få denne ADHD-venlige madplan, som også indeholder indkøbsliste og (NEMME!) opskrifter.
Denne madplan er lavet til dig, der gerne vil spise nærende – uden at bruge al din mentale energi på at planlægge det hele selv 💛 - Det har jeg gjort for dig!

🧠 Fokus:
✔️ Minimere beslutningstræthed
✔️ Genkendelige måltider og simple retter
✔️ Overskuelig indkøbsliste
✔️ Cirka-mængder og fleksibilitet
✔️ Ikke målrettet vægttab – bare god mad til hjerne og krop

📥 Download madplanen gratis via link i bio eller skriv ‘MADPLAN’ i kommentaren, så sender jeg den til dig 💌

Og husk: Den er ikke 1:1 tilpasset – men et kærligt skub i retning af lidt mere ro, energi og overskud i hverdagen.

#madogadhd #adhdfællesskab #adhdmad #adhdvenligmadplan #strukturermittempo #adhdvejledning #NutritionForADHD #adhdnutritionist #kosttilskudtiladhd #Adhdkostvejleder #ADHDCoaching #ADHDSymptoms #ADHDFriendlyFood #MadTilADHD #adhdkostvejledning #adhdmad #hjernemad #ADHDEating #ADHDLife #KostogADHD

📣 GRATIS ADHD-venlig madplan!
Har du også stået og stirret ind i køleskabet uden idé om, hvad du skal spise? En ny uge står for døren i morgen og så starter cirkusset forfra .... Den neverending struggle "Hvad skal vi have at spise???" 🤯🤔 Hver eeeeeeeneste dag!
Men ... Nu kan du helt gratis få denne ADHD-venlige madplan, som også indeholder indkøbsliste og (NEMME!) opskrifter.
Denne madplan er lavet til dig, der gerne vil spise nærende – uden at bruge al din mentale energi på at planlægge det hele selv 💛 - Det har jeg gjort for dig!

🧠 Fokus:
✔️ Minimere beslutningstræthed
✔️ Genkendelige måltider og simple retter
✔️ Overskuelig indkøbsliste
✔️ Cirka-mængder og fleksibilitet
✔️ Ikke målrettet vægttab – bare god mad til hjerne og krop

📥 Download madplanen gratis via link i bio eller skriv ‘MADPLAN’ i kommentaren, så sender jeg den til dig 💌

Og husk: Den er ikke 1:1 tilpasset – men et kærligt skub i retning af lidt mere ro, energi og overskud i hverdagen.

#madogadhd #adhdfællesskab #adhdmad #adhdvenligmadplan #strukturermittempo #adhdvejledning #NutritionForADHD #adhdnutritionist #kosttilskudtiladhd #Adhdkostvejleder #ADHDCoaching #ADHDSymptoms #ADHDFriendlyFood #MadTilADHD #adhdkostvejledning #adhdmad #hjernemad #ADHDEating #ADHDLife #KostogADHD

Spiser du også for stimulation, mens du ser tv? 📺🍿🧠

TV er ofte ikke stimulerende NOK for ADHD-hjerner. 🧠⚡ Det betyder, at du måske føler behov for at gøre noget andet (typisk med hænderne eller munden), for at kunne sidde og se et program. Det kan ofte være scrolling på mobilen, imens man ser en serie, eller det kan være mad .....Mad er ofte en mulighed, der bliver anvendt fordi det er let tilgængeligt, det er en behagelig sanseoplevelse, og det kan være det eneste du har energi til efter en lang dag. Derudover udløser lækre snacks også dopamin oppe i vores hungrende hjerner.

Men at spise for stimulation kan let føre til overspisning, hvis man ikke er opmærksom på det. For nogle af mine klienter, som er blevet diagnosticeret senere i livet, har mad været en måde at selvmedicinere på eller en måde at få dopamin på – uden at de overhovedet har været klar over det!

Det er 100 % HELT OKAY at bruge mad til stimulation! Nogle gange er mad det, der giver din ADHD-hjerne den stimulation, den søger – og det er helt i orden. 💚 Giv dig selv tilladelse til at spise for stimulation uden skyld, samtidig med at du bliver nysgerrig på og udforsker andre aktiviteter, der aktiverer én af dine andre sanser. For selvom det er helt okay at spise for stimulation, så kan det også være en god idé at undersøge, om man kan få den stimulation andre steder fra, hvis man synes man let kommer til at overspise.

Her er nogle idéer til andre værktøjer:
• Hækle eller strikke
• Tyggegummi
• Balancebræt
• Puslespil
• Tygge-smykke: Tyggevenligt smykke eller andre genstande, der kan tygges på som oral stimulation. Det kan virke fjollet, men det virker altså for nogen.
• Squishybold eller anden fidget-legeting

Hvis du er sulten, så giv din krop næring. At bruge disse ting til at ignorere sult er bare en anden form for restriktion, som sandsynligvis vil føre til overspisning på et andet tidspunkt. Så hvis du er sulten, så spis. Men hvis du spiser for meget og du føler dig ude af kontrol ift. mad fordi du spiser for stimulation, så kan det være en god idé at afprøve andre metoder. 😊🧠💥

Bruger du nogle redskaber til ekstra stimulering når du ser TV? ☺️🤯🧠📺

#madogadhd #forstådinadhd

Spiser du også for stimulation, mens du ser tv? 📺🍿🧠

TV er ofte ikke stimulerende NOK for ADHD-hjerner. 🧠⚡ Det betyder, at du måske føler behov for at gøre noget andet (typisk med hænderne eller munden), for at kunne sidde og se et program. Det kan ofte være scrolling på mobilen, imens man ser en serie, eller det kan være mad .....Mad er ofte en mulighed, der bliver anvendt fordi det er let tilgængeligt, det er en behagelig sanseoplevelse, og det kan være det eneste du har energi til efter en lang dag. Derudover udløser lækre snacks også dopamin oppe i vores hungrende hjerner.

Men at spise for stimulation kan let føre til overspisning, hvis man ikke er opmærksom på det. For nogle af mine klienter, som er blevet diagnosticeret senere i livet, har mad været en måde at selvmedicinere på eller en måde at få dopamin på – uden at de overhovedet har været klar over det!

Det er 100 % HELT OKAY at bruge mad til stimulation! Nogle gange er mad det, der giver din ADHD-hjerne den stimulation, den søger – og det er helt i orden. 💚 Giv dig selv tilladelse til at spise for stimulation uden skyld, samtidig med at du bliver nysgerrig på og udforsker andre aktiviteter, der aktiverer én af dine andre sanser. For selvom det er helt okay at spise for stimulation, så kan det også være en god idé at undersøge, om man kan få den stimulation andre steder fra, hvis man synes man let kommer til at overspise.

Her er nogle idéer til andre værktøjer:
• Hækle eller strikke
• Tyggegummi
• Balancebræt
• Puslespil
• Tygge-smykke: Tyggevenligt smykke eller andre genstande, der kan tygges på som oral stimulation. Det kan virke fjollet, men det virker altså for nogen.
• Squishybold eller anden fidget-legeting

Hvis du er sulten, så giv din krop næring. At bruge disse ting til at ignorere sult er bare en anden form for restriktion, som sandsynligvis vil føre til overspisning på et andet tidspunkt. Så hvis du er sulten, så spis. Men hvis du spiser for meget og du føler dig ude af kontrol ift. mad fordi du spiser for stimulation, så kan det være en god idé at afprøve andre metoder. 😊🧠💥

Bruger du nogle redskaber til ekstra stimulering når du ser TV? ☺️🤯🧠📺

#madogadhd #forstådinadhd

🧠 L-theanin – en aminosyre med potentiale for ADHD 💚🤩
L-theanin er en naturlig aminosyre, som findes i grøn te – og som har særlige egenskaber i hjernen. 🌿
Den kan hjælpe med at skabe rolig opmærksomhed, dæmpe uro og støtte mental klarhed – uden at gøre dig døsig. ⚡️💥

Forskning tyder på, at L-theanin:
✅ Fremmer alfa-hjernebølger (forbundet med afslappet fokus)
✅ Dæmper overstimulation og tankemylder
✅ Forbedrer søvnkvalitet
✅ Kan øge dopamin og GABA – signalstoffer, som mange med ADHD mangler balance i

Det gør L-theanin interessant som supplement for personer med ADHD – særligt i forhold til søvn, stress og koncentration.

Findes både i grøn te og som kosttilskud 💊

Bemærk: Det er ikke en behandling, men et muligt supplement med lovende effekt.

Mit indtryk er, at L-Theanin ikke er særlig kendt blandt befolkningen - hverken hos ADHD-folket eller hos de neurotypiske. Kender du til L-Theanin og dens effekt? 🤔🧡

#ltheanin #kosttilskud #hjernemad #madogadhd #neurodiversitet #ADHDCoaching #adhdkostvejledning #NutritionForADHD #adhdnutritionist #ADHD #ADHDHealth #adhddanmark #ADHDFriendlyFood #adhdvejledning #ADHDSymptoms #adhdstruggles #kosttilskudtiladhd #adhdsupport #adhdmad #Adhdkostvejleder #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDFood #KostogADHD #adhdveiledning #madtiladhd

🧠 L-theanin – en aminosyre med potentiale for ADHD 💚🤩
L-theanin er en naturlig aminosyre, som findes i grøn te – og som har særlige egenskaber i hjernen. 🌿
Den kan hjælpe med at skabe rolig opmærksomhed, dæmpe uro og støtte mental klarhed – uden at gøre dig døsig. ⚡️💥

Forskning tyder på, at L-theanin:
✅ Fremmer alfa-hjernebølger (forbundet med afslappet fokus)
✅ Dæmper overstimulation og tankemylder
✅ Forbedrer søvnkvalitet
✅ Kan øge dopamin og GABA – signalstoffer, som mange med ADHD mangler balance i

Det gør L-theanin interessant som supplement for personer med ADHD – særligt i forhold til søvn, stress og koncentration.

Findes både i grøn te og som kosttilskud 💊

Bemærk: Det er ikke en behandling, men et muligt supplement med lovende effekt.

Mit indtryk er, at L-Theanin ikke er særlig kendt blandt befolkningen - hverken hos ADHD-folket eller hos de neurotypiske. Kender du til L-Theanin og dens effekt? 🤔🧡

#ltheanin #kosttilskud #hjernemad #madogadhd #neurodiversitet #ADHDCoaching #adhdkostvejledning #NutritionForADHD #adhdnutritionist #ADHD #ADHDHealth #adhddanmark #ADHDFriendlyFood #adhdvejledning #ADHDSymptoms #adhdstruggles #kosttilskudtiladhd #adhdsupport #adhdmad #Adhdkostvejleder #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDFood #KostogADHD #adhdveiledning #madtiladhd

🧠 ADHD & Omega-3 – Kan fedtsyrer gøre en forskel for ADHD? 🤔

🔎 Hvad er omega-3, og hvorfor er det vigtigt?
Omega-3 er essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan producere – vi skal få dem gennem kosten. Der findes tre typer: EPA (hjælper med at reducere inflammation og understøtter hjernens funktion), DHA (understøtter kognition og mental sundhed) og ALA (findes i planter og kan omdannes til EPA og DHA i kroppen).

💡 Omega-3’s fordele – ikke kun for ADHD!
Omega-3-fedtsyrer har sundhedsmæssige fordele for den generelle befolkning. Bl.a.:
❤️ Hjerte-kar-sundhed – Kan sænke blodtryk og reducere risikoen for hjertesygdomme.
🧠 Hjernens funktion & mental sundhed – Kan understøtte hukommelse, koncentration og reducere risikoen for depression.
👀 Øjnenes sundhed – DHA er en vigtig komponent i nethinden og kan hjælpe med at forebygge aldersrelateret synstab.

⚠️ Men virker det på ADHD?
Flere studier viser, at personer med ADHD ofte har lavere niveauer af omega-3 i blodet. Omega-3 spiller en vigtig rolle i hjernens funktion bl.a. opmærksomhed, impulskontrol og humør. Ifølge et studie fra GrassrootsHealth oplevede børn og unge, der tog omega-3-tilskud med DHA, forbedringer i kognitive tests og reduktion i adfærdsmæssige symptomer. 🐟✨
Forskning viser dog blandede resultater. 📊 En systematisk gennemgang fra 2019 konkluderede, at effekten af omega-3 på ADHD-symptomer generelt er beskeden og varierer fra person til person. Omega-3 bør ikke ses som en mirakelkur, men evt. som supplement.

🥑🍣 Hvilke fødevarer indeholder omega-3?
Du kan få omega-3 gennem:
🐟 Fede fisk (laks, makrel, sild, sardiner) – de bedste kilder til EPA og DHA.
🌰 Nødder & frø (valnødder, chiafrø, hørfrø) – rige på ALA.
🥑 Avocado & olier (hørfrøolie, rapsolie, algeolie).

Hvis du ikke spiser nok fede fisk, kan et omega-3-tilskud være en god idé. Omega-3-kapsler med fiskeolie eller algeolie (veganervenligt) sikrer, at du får tilstrækkelige mængder EPA og DHA. Som nævnt har Omega-3 mange fordele - ADHD eller ej. ❤️🧠

👉 Har du erfaring med omega-3? Har det hjulpet dig eller dit barn? Del gerne dine tanker!

#ADHD #MadOgADHD #ADHDCoaching #adhdkostvejledning #NutritionForADHD #adhdnutritionist

🧠 ADHD & Omega-3 – Kan fedtsyrer gøre en forskel for ADHD? 🤔

🔎 Hvad er omega-3, og hvorfor er det vigtigt?
Omega-3 er essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan producere – vi skal få dem gennem kosten. Der findes tre typer: EPA (hjælper med at reducere inflammation og understøtter hjernens funktion), DHA (understøtter kognition og mental sundhed) og ALA (findes i planter og kan omdannes til EPA og DHA i kroppen).

💡 Omega-3’s fordele – ikke kun for ADHD!
Omega-3-fedtsyrer har sundhedsmæssige fordele for den generelle befolkning. Bl.a.:
❤️ Hjerte-kar-sundhed – Kan sænke blodtryk og reducere risikoen for hjertesygdomme.
🧠 Hjernens funktion & mental sundhed – Kan understøtte hukommelse, koncentration og reducere risikoen for depression.
👀 Øjnenes sundhed – DHA er en vigtig komponent i nethinden og kan hjælpe med at forebygge aldersrelateret synstab.

⚠️ Men virker det på ADHD?
Flere studier viser, at personer med ADHD ofte har lavere niveauer af omega-3 i blodet. Omega-3 spiller en vigtig rolle i hjernens funktion bl.a. opmærksomhed, impulskontrol og humør. Ifølge et studie fra GrassrootsHealth oplevede børn og unge, der tog omega-3-tilskud med DHA, forbedringer i kognitive tests og reduktion i adfærdsmæssige symptomer. 🐟✨
Forskning viser dog blandede resultater. 📊 En systematisk gennemgang fra 2019 konkluderede, at effekten af omega-3 på ADHD-symptomer generelt er beskeden og varierer fra person til person. Omega-3 bør ikke ses som en mirakelkur, men evt. som supplement.

🥑🍣 Hvilke fødevarer indeholder omega-3?
Du kan få omega-3 gennem:
🐟 Fede fisk (laks, makrel, sild, sardiner) – de bedste kilder til EPA og DHA.
🌰 Nødder & frø (valnødder, chiafrø, hørfrø) – rige på ALA.
🥑 Avocado & olier (hørfrøolie, rapsolie, algeolie).

Hvis du ikke spiser nok fede fisk, kan et omega-3-tilskud være en god idé. Omega-3-kapsler med fiskeolie eller algeolie (veganervenligt) sikrer, at du får tilstrækkelige mængder EPA og DHA. Som nævnt har Omega-3 mange fordele - ADHD eller ej. ❤️🧠

👉 Har du erfaring med omega-3? Har det hjulpet dig eller dit barn? Del gerne dine tanker!

#ADHD #MadOgADHD #ADHDCoaching #adhdkostvejledning #NutritionForADHD #adhdnutritionist

‘Mad, kosttilskud og humør’-Tracker! 📊✅🍎🧠😍

NU ER SKEMAET FOR MAJ-MÅNED HER! 📝
Skriv “Tracker” og få skemaet tilsendt gratis.

Savner du mere struktur og (flere) to-do lister? 🫣😅✔️ Dette skema kan anvendes til at huske dig selv på dine måltider, dine kosttilskud og din medicin. Derudover kan du tracke dit humør og dermed blive klogere på, hvordan du har det, når du husker at spise og få alle dine tilskud. På den måde kan du arbejde med dig selv, blive klogere over dine mønstre og forhåbentligt få mere næring og livskvalitet! 😍❤️🙏🏼

Skemaet opdateres hver måned, så det altid er aktuelt til den kommende måned.

Du kan printe skemaet ud og udfylde det manuelt, eller du kan udfylde det digitalt. Du kan også selv ændre i skemaet og tilføje eventuelle ting, du gerne vil huske dig selv på hver dag.
Kommenter “Tracker” og få link til skemaet! ☺️✅
Husk at læse instruktionerne i de nederste faner først og kopiere filen inden du redigerer i den.
#adhdsupport #adhd #neurodivergent #adhdtips #adhdlife #adhdnutrition #adhdstruggles #adhdfood #adhddanmark #adhddanmark #madogadhd #adhdcoaching #adhdcoach #adhdvejleder #adhdvejledning

‘Mad, kosttilskud og humør’-Tracker! 📊✅🍎🧠😍

NU ER SKEMAET FOR MAJ-MÅNED HER! 📝
Skriv “Tracker” og få skemaet tilsendt gratis.

Savner du mere struktur og (flere) to-do lister? 🫣😅✔️ Dette skema kan anvendes til at huske dig selv på dine måltider, dine kosttilskud og din medicin. Derudover kan du tracke dit humør og dermed blive klogere på, hvordan du har det, når du husker at spise og få alle dine tilskud. På den måde kan du arbejde med dig selv, blive klogere over dine mønstre og forhåbentligt få mere næring og livskvalitet! 😍❤️🙏🏼

Skemaet opdateres hver måned, så det altid er aktuelt til den kommende måned.

Du kan printe skemaet ud og udfylde det manuelt, eller du kan udfylde det digitalt. Du kan også selv ændre i skemaet og tilføje eventuelle ting, du gerne vil huske dig selv på hver dag.
Kommenter “Tracker” og få link til skemaet! ☺️✅
Husk at læse instruktionerne i de nederste faner først og kopiere filen inden du redigerer i den.
#adhdsupport #adhd #neurodivergent #adhdtips #adhdlife #adhdnutrition #adhdstruggles #adhdfood #adhddanmark #adhddanmark #madogadhd #adhdcoaching #adhdcoach #adhdvejleder #adhdvejledning

Kan helt almindelige vitaminer, mineraler og næringsstoffer reducere dine ADHD-symptomer? 🤔🧠✨

Mange søger efter alternative metoder end de medicinske løsninger til at understøtte ADHD-symptomer. Kosttilskud er et område, der får øget opmærksomhed, men hvad siger forskningen egentlig? 🤔

Her kigger vi på nogle af de mest omtalte kosttilskud og deres potentielle indvirkning på ADHD-symptomer:

🧠 Omega-3 fedtsyrer
Flere studier viser, at omega-3 fedtsyrer kan forbedre koncentrationen og reducere hyperaktivitet. De essentielle fedtsyrer hjælper med at regulere neurotransmittere som dopamin og serotonin, som er vigtige for opmærksomhed og impulskontrol.

🔩 Jern
Jernmangel kan føre til symptomer, der ligner dem ved ADHD, såsom koncentrationsbesvær og nedsat kognitiv funktion. Det er derfor vigtigt at sikre tilstrækkelige jernniveauer.

🔬 Zink
Zink er essentielt for dopaminreguleringen i hjernen, og mangel på zink kan føre til impulsivitet og adfærdsproblemer.

⚡ Magnesium
Magnesium er kendt for sine beroligende egenskaber og kan hjælpe med at lindre uro og angst, som ofte ses hos personer med ADHD.

💊 Vitamin B
B-vitaminer, især B6, B9 og B12, spiller en vigtig rolle i produktionen af neurotransmittere, der styrer opmærksomhed og humør.

🌞 Vitamin D
Vitamin D er vigtigt for hjernens funktion og kan påvirke både humør og kognition. Mangel på D-vitamin er ofte forbundet med symptomer på ADHD.

❌ Der er ikke evidens for at et tilstrækkeligt indtag af ovenstående kan erstatte traditionel medicinsk behandling af ADHD. Dog kan det være rigtigt godt at kigge på sin kost, hvis man ønsker yderligere hjælp til sin ADHD eller har fravalgt medicin mod sin ADHD.

❤️ Jeg tilbyder 1:1 coaching og hjælp til at tilpasse kosten, så den understøtter reducering af ADHD-symptomer. Sammen finder vi løsninger, der passer til din livsstil og dine behov. Få støtte til at skabe en sundere og mere fokuseret hverdag - bare skriv en DM! 🥰🧠💪🏼

Se referencer i kommentarsporet.

#madogadhd #adhdmad #adhddanmark #adhdnorge #adhdstruggles #adhdsupport #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDWomen #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #adhdcoaching #adhdvejledning #kosttilskudtiladhd

Kan helt almindelige vitaminer, mineraler og næringsstoffer reducere dine ADHD-symptomer? 🤔🧠✨

Mange søger efter alternative metoder end de medicinske løsninger til at understøtte ADHD-symptomer. Kosttilskud er et område, der får øget opmærksomhed, men hvad siger forskningen egentlig? 🤔

Her kigger vi på nogle af de mest omtalte kosttilskud og deres potentielle indvirkning på ADHD-symptomer:

🧠 Omega-3 fedtsyrer
Flere studier viser, at omega-3 fedtsyrer kan forbedre koncentrationen og reducere hyperaktivitet. De essentielle fedtsyrer hjælper med at regulere neurotransmittere som dopamin og serotonin, som er vigtige for opmærksomhed og impulskontrol.

🔩 Jern
Jernmangel kan føre til symptomer, der ligner dem ved ADHD, såsom koncentrationsbesvær og nedsat kognitiv funktion. Det er derfor vigtigt at sikre tilstrækkelige jernniveauer.

🔬 Zink
Zink er essentielt for dopaminreguleringen i hjernen, og mangel på zink kan føre til impulsivitet og adfærdsproblemer.

⚡ Magnesium
Magnesium er kendt for sine beroligende egenskaber og kan hjælpe med at lindre uro og angst, som ofte ses hos personer med ADHD.

💊 Vitamin B
B-vitaminer, især B6, B9 og B12, spiller en vigtig rolle i produktionen af neurotransmittere, der styrer opmærksomhed og humør.

🌞 Vitamin D
Vitamin D er vigtigt for hjernens funktion og kan påvirke både humør og kognition. Mangel på D-vitamin er ofte forbundet med symptomer på ADHD.

❌ Der er ikke evidens for at et tilstrækkeligt indtag af ovenstående kan erstatte traditionel medicinsk behandling af ADHD. Dog kan det være rigtigt godt at kigge på sin kost, hvis man ønsker yderligere hjælp til sin ADHD eller har fravalgt medicin mod sin ADHD.

❤️ Jeg tilbyder 1:1 coaching og hjælp til at tilpasse kosten, så den understøtter reducering af ADHD-symptomer. Sammen finder vi løsninger, der passer til din livsstil og dine behov. Få støtte til at skabe en sundere og mere fokuseret hverdag - bare skriv en DM! 🥰🧠💪🏼

Se referencer i kommentarsporet.

#madogadhd #adhdmad #adhddanmark #adhdnorge #adhdstruggles #adhdsupport #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDWomen #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #adhdcoaching #adhdvejledning #kosttilskudtiladhd

Protein og ADHD ! 🧠💪🏼

Protein understøtter hjernens dopaminproduktion, stabiliserer blodsukkeret og kan forbedre fokus og impulskontrol. 🧠✨

🔹 Bedre fokus: Protein indeholder aminosyrer, som er byggesten for dopamin – afgørende for opmærksomhed og motivation (Boonstra et al., 2005).

🔹 Mindre cravings: Stabilt blodsukker kan reducere humørsvingninger og overspisning, som mange med ADHD kæmper med (Patrick & Ames, 2015).

🔹 Hjælp til medicinen: Proteinrige måltider kan forlænge effekten af ADHD-medicin og mindske bivirkninger som energidyk (Arnold et al., 2019).

Start dagen med et proteinrigt måltid for bedre koncentration og mere stabil energi og prøv også gerne at se, om du ikke kan få sneget lidt protein ind i dine daglige snacks og måltider. Det kan gøre en markant forskel for din hverdag med ADHD. 🥰 Her er en hurtig visuel guide til nemme proteinrige snacks, du hurtigt kan tilberede og spise for at tilføje mere protein til din daglige kost.

Har du en go-to proteinrig snack, når der ikke er tid og overskud til den helt store madlavning? 🥰

Du kan selvfølgelig med fordel tilføje lidt crunch, dyppelse eller andre fødevarer sammen med din proteinrige snack, for at gøre det lidt mere spændende. 😍🎉

#adhd #madogadhd #adhdsupport #adhdstruggles #adhdandprotein #foodforadhd #adhddiet #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdlife #adhdmanagement #adhdaalborg #adhddanmark #adhdcoaching #proteinsnacks #protein #dopamin

Protein og ADHD ! 🧠💪🏼

Protein understøtter hjernens dopaminproduktion, stabiliserer blodsukkeret og kan forbedre fokus og impulskontrol. 🧠✨

🔹 Bedre fokus: Protein indeholder aminosyrer, som er byggesten for dopamin – afgørende for opmærksomhed og motivation (Boonstra et al., 2005).

🔹 Mindre cravings: Stabilt blodsukker kan reducere humørsvingninger og overspisning, som mange med ADHD kæmper med (Patrick & Ames, 2015).

🔹 Hjælp til medicinen: Proteinrige måltider kan forlænge effekten af ADHD-medicin og mindske bivirkninger som energidyk (Arnold et al., 2019).

Start dagen med et proteinrigt måltid for bedre koncentration og mere stabil energi og prøv også gerne at se, om du ikke kan få sneget lidt protein ind i dine daglige snacks og måltider. Det kan gøre en markant forskel for din hverdag med ADHD. 🥰 Her er en hurtig visuel guide til nemme proteinrige snacks, du hurtigt kan tilberede og spise for at tilføje mere protein til din daglige kost.

Har du en go-to proteinrig snack, når der ikke er tid og overskud til den helt store madlavning? 🥰

Du kan selvfølgelig med fordel tilføje lidt crunch, dyppelse eller andre fødevarer sammen med din proteinrige snack, for at gøre det lidt mere spændende. 😍🎉

#adhd #madogadhd #adhdsupport #adhdstruggles #adhdandprotein #foodforadhd #adhddiet #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdlife #adhdmanagement #adhdaalborg #adhddanmark #adhdcoaching #proteinsnacks #protein #dopamin

Kommenter med et “💜”, hvis du kan relatere! 😅🙋🏼

ADHD kan påvirke alle dele af vores liv – også vores forhold til mad. 🤯

Her er nogle almindelige ting, mine klienter ikke var klar over hang sammen med deres ADHD:

🔹At have brug for knasende snacks for at kunne lave kedelige opgaver – eller spise for at få stimulation og kunne fokusere.
🔹At glemme at spise hele dagen og overspise om aftenen (restriktiv/overspisnings-cyklus).
🔹At være besat af brusende drikke for stimulationens skyld.
🔹At have minimum fire flasker soya/mayo/dressing i skabet, fordi du hele tiden bliver i tvivl om, om du har det derhjemme, køber nyt for en sikkerheds skyld og glemmer at smide ud løbende. 😅
🔹Du har svært ved at mærke kroppens signaler. Især ift. sult/mæthed og tørst.
🔹 Du bliver ved med at glemme din varme kaffe. Varme den op igen. Og glemme den igen! 😂☕️
.
.
.
Du kan lære mere om, hvordan ADHD påvirker DIT forhold til mad i min e-bog “ADHD og forholdet til mad”. Du kan også finde et selvevalueringsskema, hvor du kan blive klogere på, hvordan ADHD påvirker dine spisevaner. Begge dele kan findes via linket i bio. Du kan også skrive “Link” i kommentaren, så sender jeg dig et link i en DM.

#adhd #adhdsupport #adhdtips #adhdnutrition #adhdlife #adhdstruggles #adhddanmark #adhdawareness #adhdfood #madogadhd #adhdaalborg #adhdandnutrition #madogadhd #adhdcoaching #adhdcoach #adhdveiledning #adhdvejleder #adhdvejledning

Kommenter med et “💜”, hvis du kan relatere! 😅🙋🏼

ADHD kan påvirke alle dele af vores liv – også vores forhold til mad. 🤯

Her er nogle almindelige ting, mine klienter ikke var klar over hang sammen med deres ADHD:

🔹At have brug for knasende snacks for at kunne lave kedelige opgaver – eller spise for at få stimulation og kunne fokusere.
🔹At glemme at spise hele dagen og overspise om aftenen (restriktiv/overspisnings-cyklus).
🔹At være besat af brusende drikke for stimulationens skyld.
🔹At have minimum fire flasker soya/mayo/dressing i skabet, fordi du hele tiden bliver i tvivl om, om du har det derhjemme, køber nyt for en sikkerheds skyld og glemmer at smide ud løbende. 😅
🔹Du har svært ved at mærke kroppens signaler. Især ift. sult/mæthed og tørst.
🔹 Du bliver ved med at glemme din varme kaffe. Varme den op igen. Og glemme den igen! 😂☕️
.
.
.
Du kan lære mere om, hvordan ADHD påvirker DIT forhold til mad i min e-bog “ADHD og forholdet til mad”. Du kan også finde et selvevalueringsskema, hvor du kan blive klogere på, hvordan ADHD påvirker dine spisevaner. Begge dele kan findes via linket i bio. Du kan også skrive “Link” i kommentaren, så sender jeg dig et link i en DM.

#adhd #adhdsupport #adhdtips #adhdnutrition #adhdlife #adhdstruggles #adhddanmark #adhdawareness #adhdfood #madogadhd #adhdaalborg #adhdandnutrition #madogadhd #adhdcoaching #adhdcoach #adhdveiledning #adhdvejleder #adhdvejledning

Det første, du spiser om morgenen, former direkte din hjernekemi, din stressrespons og din evne til at regulere cravings resten af dagen. 🧠🧬

En proteinrig morgenmad (30–35 g) understøtter dopaminproduktionen, balancerer blodsukkeret og sender et signal om stabilitet og tryghed til din hjerne.

Det betyder:
🔹Færre impulsive madvalg
🔹Mere stabil energi
🔹Reduceret lyst til snacks sent på aftenen
🔹Bedre følelsesmæssig regulering

Men hvis du starter dagen med sukker, sender du det modsatte signal.
Du får et insulinspike, forstyrrer dine neurotransmittere og sætter dine celler op til en rutsjebanetur af inflammation, energikollaps og cravings.

Start din dag med protein – og lad dit nervesystem, din hjerne og hver eneste celle i din krop vide at du er i sikkerhed og at du har fået den bedste brændstof til at kunne håndtere dagen. 🥰💪🏼

Et dansk studie fra Aarhus Universitet har undersøgt effekten af forskellige typer morgenmad på mæthed og koncentration. Studiet viste, at en proteinrig morgenmad med skyr og havregryn øgede mæthedsfølelsen og forbedrede koncentrationsevnen hos deltagerne. Derudover har amerikansk forskning fra University of Missouri vist, at en proteinrig morgenmad kan reducere lysten til søde og salte snacks om aftenen. I studiet spiste deltagerne enten ingen morgenmad, en almindelig morgenmad eller en proteinrig morgenmad. Resultaterne viste, at de, der spiste en proteinrig morgenmad, havde en mere stabil mæthedsfornemmelse og spiste mindre aftensmad samt færre snacks om aftenen.

Du kan finde referencer i kommentarsporet. 📝

#ADHDCoaching #ADHDLife #ADHDEating #Adhdkostvejleder #MadOgADHD #NutritionForADHD #adhdnutritionist #ADHDHealth #ADHDStruggles #ADHDmad #adhdawareness #Neurodivergent #ADHDFood #ADHDTips #ADHDNutrition #ADHDSymptoms #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching Opslaget er inspireret af et engelsk opslag, der fortjente at komme ud til den danske ADHD-befolkning også!

Det første, du spiser om morgenen, former direkte din hjernekemi, din stressrespons og din evne til at regulere cravings resten af dagen. 🧠🧬

En proteinrig morgenmad (30–35 g) understøtter dopaminproduktionen, balancerer blodsukkeret og sender et signal om stabilitet og tryghed til din hjerne.

Det betyder:
🔹Færre impulsive madvalg
🔹Mere stabil energi
🔹Reduceret lyst til snacks sent på aftenen
🔹Bedre følelsesmæssig regulering

Men hvis du starter dagen med sukker, sender du det modsatte signal.
Du får et insulinspike, forstyrrer dine neurotransmittere og sætter dine celler op til en rutsjebanetur af inflammation, energikollaps og cravings.

Start din dag med protein – og lad dit nervesystem, din hjerne og hver eneste celle i din krop vide at du er i sikkerhed og at du har fået den bedste brændstof til at kunne håndtere dagen. 🥰💪🏼

Et dansk studie fra Aarhus Universitet har undersøgt effekten af forskellige typer morgenmad på mæthed og koncentration. Studiet viste, at en proteinrig morgenmad med skyr og havregryn øgede mæthedsfølelsen og forbedrede koncentrationsevnen hos deltagerne. Derudover har amerikansk forskning fra University of Missouri vist, at en proteinrig morgenmad kan reducere lysten til søde og salte snacks om aftenen. I studiet spiste deltagerne enten ingen morgenmad, en almindelig morgenmad eller en proteinrig morgenmad. Resultaterne viste, at de, der spiste en proteinrig morgenmad, havde en mere stabil mæthedsfornemmelse og spiste mindre aftensmad samt færre snacks om aftenen.

Du kan finde referencer i kommentarsporet. 📝

#ADHDCoaching #ADHDLife #ADHDEating #Adhdkostvejleder #MadOgADHD #NutritionForADHD #adhdnutritionist #ADHDHealth #ADHDStruggles #ADHDmad #adhdawareness #Neurodivergent #ADHDFood #ADHDTips #ADHDNutrition #ADHDSymptoms #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching Opslaget er inspireret af et engelsk opslag, der fortjente at komme ud til den danske ADHD-befolkning også!

Oplever du nogen af disse? ⬇️

ADHD-ISBJERGET FOR SPISEVANER

Det du/andre ser:
🔹Impulsiv spisning
🔹Kræsenhed

Det du/andre IKKE ser:
Personer med ADHD kan ofte opleve disse udfordringer ifm. mad:
🔹Glemmer at spise
🔹Udfordringer med eksekutive funktioner
🔹Problemer med at holde fokus (på indkøb, madlavning eller ved selve måltidet)
🔹Mad, der forværrer ADHD-symptomer
🔹At blive overvældet af madlavningsprocessen
🔹Problemer med tidsstyring
🔹Hyperfiksering på safe foods (“sikre” fødevarer)
🔹Overstimulering i supermarkedet
🔹Søvnproblemer, som kan påvirke sult-hormoner i løbet af dagen samt overskuddet.
🔹Følsomhed over for madens tekstur/smag
🔹At spise for at regulere følelser
🔹Beslutningslammelse
🔹“ADHD-taxes” (fx penge brugt på takeaway, levering, madspild)
🔹At spise for stimulation / af kedsomhed
🔹Restriktiv-spisning som derefter fører til overspisning
🔹"Alt-eller-intet"-tankegang omkring mad
🔹Skyld og skam omkring spisevaner

Der kan være SÅ mange følelser og udfordringer forbundet med spisevaner for personer med ADHD. Mange flere end andre lige kan se. Du er ikke alene. ❤ Ofte kan det være svært, selv at identificere, hvilke udfordringer der påvirker ens spisevaner.

Del gerne opslaget, så vi kan udbrede forståelsen for, hvilke udfordringer, der kan være forbundet med spisevaner for personer med ADHD. 🫶
Du kan også stadig skrive en kommentar med ordet “Hjælp”, og modtage et gratis selvevaluerings-skema, der kan hjælpe dig med at identificere, hvordan din ADHD påvirker dine spisevaner. ❤🧡🥰

#adhd #adhddiet #adhdawareness # #NutritionForADHD #ADHDmad #KostogADHD #adhdveiledning #adhdkostvejledning #Adhdkostvejleder #ADHDCoaching #ADHDEating #adhdvejledning #adhdnutritionist #ADHDStruggles #BørnmedADHD #Sansestimuli #adhdvejleder #MadOgADHD #ADHDHealth #ADHDLife #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching #adhdcommunity #adhdsupport #neurodivergent

Oplever du nogen af disse? ⬇️

ADHD-ISBJERGET FOR SPISEVANER

Det du/andre ser:
🔹Impulsiv spisning
🔹Kræsenhed

Det du/andre IKKE ser:
Personer med ADHD kan ofte opleve disse udfordringer ifm. mad:
🔹Glemmer at spise
🔹Udfordringer med eksekutive funktioner
🔹Problemer med at holde fokus (på indkøb, madlavning eller ved selve måltidet)
🔹Mad, der forværrer ADHD-symptomer
🔹At blive overvældet af madlavningsprocessen
🔹Problemer med tidsstyring
🔹Hyperfiksering på safe foods (“sikre” fødevarer)
🔹Overstimulering i supermarkedet
🔹Søvnproblemer, som kan påvirke sult-hormoner i løbet af dagen samt overskuddet.
🔹Følsomhed over for madens tekstur/smag
🔹At spise for at regulere følelser
🔹Beslutningslammelse
🔹“ADHD-taxes” (fx penge brugt på takeaway, levering, madspild)
🔹At spise for stimulation / af kedsomhed
🔹Restriktiv-spisning som derefter fører til overspisning
🔹"Alt-eller-intet"-tankegang omkring mad
🔹Skyld og skam omkring spisevaner

Der kan være SÅ mange følelser og udfordringer forbundet med spisevaner for personer med ADHD. Mange flere end andre lige kan se. Du er ikke alene. ❤ Ofte kan det være svært, selv at identificere, hvilke udfordringer der påvirker ens spisevaner.

Del gerne opslaget, så vi kan udbrede forståelsen for, hvilke udfordringer, der kan være forbundet med spisevaner for personer med ADHD. 🫶
Du kan også stadig skrive en kommentar med ordet “Hjælp”, og modtage et gratis selvevaluerings-skema, der kan hjælpe dig med at identificere, hvordan din ADHD påvirker dine spisevaner. ❤🧡🥰

#adhd #adhddiet #adhdawareness # #NutritionForADHD #ADHDmad #KostogADHD #adhdveiledning #adhdkostvejledning #Adhdkostvejleder #ADHDCoaching #ADHDEating #adhdvejledning #adhdnutritionist #ADHDStruggles #BørnmedADHD #Sansestimuli #adhdvejleder #MadOgADHD #ADHDHealth #ADHDLife #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching #adhdcommunity #adhdsupport #neurodivergent

Har du også oplevet, at dit barn glemmer at spise, overspiser eller kun vil have bestemte fødevarer? 🙋‍♀️ Børn med ADHD kan have mange udfordringer med mad – og det handler ikke kun om kræsenhed!

Swipe gennem opslaget for at se, hvorfor måltider kan være svære for børn med ADHD, og hvad der kan hjælpe. 💡🍽️

Hvilke madudfordringer har I oplevet hjemme hos jer? Del gerne i kommentarfeltet! 💬💙

Og husk, du gør det godt! 🧡🫶 Det kan være svært at sammensætte den optimale kost til et barn med mange holdninger, meninger og udfordringer, men du gør det godt og ingen (hverken voksne eller børn) spiser fuldstændigt optimalt. Dét der passer til jer, jeres familie, dit barn og jeres rytme er dét, der er bedst for jer. ❤

#ADHDmad #BørnmedADHD #ADHDforældre #Måltidsglæde #Sansestimuli #ADHDTips #ADHDTips #ADHDStruggles #ADHDFood #adhdkostvejledning #ADHDEating #adhdvejledning #adhdnutritionist #ADHD #Neurodivergent #NutritionForADHD #Adhdkostvejleder #adhdveiledning #ADHDCoaching #ADHDmad #KostogADHD #ADHDParenting #MadOgADHD #ADHDNutrition #ADHDHealth #ADHDLife #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching #madogadhd

Har du også oplevet, at dit barn glemmer at spise, overspiser eller kun vil have bestemte fødevarer? 🙋‍♀️ Børn med ADHD kan have mange udfordringer med mad – og det handler ikke kun om kræsenhed!

Swipe gennem opslaget for at se, hvorfor måltider kan være svære for børn med ADHD, og hvad der kan hjælpe. 💡🍽️

Hvilke madudfordringer har I oplevet hjemme hos jer? Del gerne i kommentarfeltet! 💬💙

Og husk, du gør det godt! 🧡🫶 Det kan være svært at sammensætte den optimale kost til et barn med mange holdninger, meninger og udfordringer, men du gør det godt og ingen (hverken voksne eller børn) spiser fuldstændigt optimalt. Dét der passer til jer, jeres familie, dit barn og jeres rytme er dét, der er bedst for jer. ❤

#ADHDmad #BørnmedADHD #ADHDforældre #Måltidsglæde #Sansestimuli #ADHDTips #ADHDTips #ADHDStruggles #ADHDFood #adhdkostvejledning #ADHDEating #adhdvejledning #adhdnutritionist #ADHD #Neurodivergent #NutritionForADHD #Adhdkostvejleder #adhdveiledning #ADHDCoaching #ADHDmad #KostogADHD #ADHDParenting #MadOgADHD #ADHDNutrition #ADHDHealth #ADHDLife #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching #madogadhd

Hej alle! 👋🏼 I er en del nye, der er kommet til (og det er SÅ skønt 🥰) og derfor må det være på tide med en ny præsentation af, hvem der sidder her bag profilen. 😃

Jeg hedder Lea, jeg er 36 år og bor i Aalborg med min søn på 7 år. Jeg blev sendiagnosticeret med ADHD som 33-årig, og det har sat mig på en spændende rejse med at forstå og tilpasse mig et nyt perspektiv på både livet og hverdagen.

Med en baggrund som Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed og efterfølgende en Kandidat i Folkesundhedsvidenskab, kombinerer jeg min faglige viden med min personlige erfaring - både i form af tidligere erhvervserfaring og i forhold til min egen rejse. ✨ Jeg har arbejdet inden for både ernæringsforskning og coaching og elsker at hjælpe andre på vej mod en sundere livsstil.

Her på @mad_og_adhd deler jeg alt fra sunde opskrifter og ernæringstips til ADHD-venlige strategier for en balanceret hverdag. 💪🏼💚 Følg med, hvis du er nysgerrig på, hvordan vi kan skabe ro, struktur og næring i en hektisk hverdag med ADHD. ✨🧠🥰🙏🏼 Her er plads til alle - og vigtigst af alt - INGEN skyld og skam! ❤️

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDandGutHealth #adhddanmark #adhdaalborg

Hej alle! 👋🏼 I er en del nye, der er kommet til (og det er SÅ skønt 🥰) og derfor må det være på tide med en ny præsentation af, hvem der sidder her bag profilen. 😃

Jeg hedder Lea, jeg er 36 år og bor i Aalborg med min søn på 7 år. Jeg blev sendiagnosticeret med ADHD som 33-årig, og det har sat mig på en spændende rejse med at forstå og tilpasse mig et nyt perspektiv på både livet og hverdagen.

Med en baggrund som Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed og efterfølgende en Kandidat i Folkesundhedsvidenskab, kombinerer jeg min faglige viden med min personlige erfaring - både i form af tidligere erhvervserfaring og i forhold til min egen rejse. ✨ Jeg har arbejdet inden for både ernæringsforskning og coaching og elsker at hjælpe andre på vej mod en sundere livsstil.

Her på @mad_og_adhd deler jeg alt fra sunde opskrifter og ernæringstips til ADHD-venlige strategier for en balanceret hverdag. 💪🏼💚 Følg med, hvis du er nysgerrig på, hvordan vi kan skabe ro, struktur og næring i en hektisk hverdag med ADHD. ✨🧠🥰🙏🏼 Her er plads til alle - og vigtigst af alt - INGEN skyld og skam! ❤️

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDandGutHealth #adhddanmark #adhdaalborg

‘Mad, kosttilskud og humør’-Tracker! 📊✅🍎🧠😍 Savner du mere struktur og (flere) to-do lister? 🫣😅✔️ Dette skema kan anvendes til at huske dig selv på dine måltider, dine kosttilskud og din medicin. Derudover kan du tracke dit humør og dermed blive klogere på, hvordan du har det, når du husker at spise og få alle dine tilskud. På den måde kan du arbejde med dig selv, blive klogere over dine mønstre og forhåbentligt få mere næring og livskvalitet! 😍❤️🙏🏼

Skemaet opdateres hver måned, så det altid er aktuelt til den kommende måned.

Du kan printe skemaet ud og udfylde det manuelt, eller du kan udfylde det digitalt. Du kan også selv ændre i skemaet og tilføje eventuelle ting, du gerne vil huske dig selv på hver dag.
Kommenter “Tracker” og få link til skemaet! ☺️✅
Husk at læse instruktionerne i de nederste faner først og kopiere filen inden du redigerer i den.
#adhdsupport #adhd #neurodivergent #adhdtips #adhdlife #adhdnutrition #adhdstruggles #adhdfood #adhddanmark #adhddanmark #madogadhd #adhdcoaching #adhdcoach #adhdvejleder #adhdvejledning

‘Mad, kosttilskud og humør’-Tracker! 📊✅🍎🧠😍 Savner du mere struktur og (flere) to-do lister? 🫣😅✔️ Dette skema kan anvendes til at huske dig selv på dine måltider, dine kosttilskud og din medicin. Derudover kan du tracke dit humør og dermed blive klogere på, hvordan du har det, når du husker at spise og få alle dine tilskud. På den måde kan du arbejde med dig selv, blive klogere over dine mønstre og forhåbentligt få mere næring og livskvalitet! 😍❤️🙏🏼

Skemaet opdateres hver måned, så det altid er aktuelt til den kommende måned.

Du kan printe skemaet ud og udfylde det manuelt, eller du kan udfylde det digitalt. Du kan også selv ændre i skemaet og tilføje eventuelle ting, du gerne vil huske dig selv på hver dag.
Kommenter “Tracker” og få link til skemaet! ☺️✅
Husk at læse instruktionerne i de nederste faner først og kopiere filen inden du redigerer i den.
#adhdsupport #adhd #neurodivergent #adhdtips #adhdlife #adhdnutrition #adhdstruggles #adhdfood #adhddanmark #adhddanmark #madogadhd #adhdcoaching #adhdcoach #adhdvejleder #adhdvejledning

🧠 ADHD & Mikronæringsstoffer – Mangler du disse?

Forskning viser, at mangel på visse vitaminer og mineraler kan påvirke hjernen og forværre ADHD-symptomer som koncentrationsbesvær, uro og impulsivitet. I dette opslag gennemgår jeg de vigtigste næringsstoffer, deres funktion og hvordan du får dem gennem kosten.

👉 Har du erfaring med, at kost påvirker dine ADHD-symptomer? Så vil jeg meget gerne høre dine oplevelser i kommentarfeltet! 💬

Referenceliste til forskningsstudier kan ses i kommentarfeltet.

#ADHD #Ernæring #Mikronæringsstoffer #ADHDmad #KostogADHD #adhdveiledning #adhdnutritionist #Adhdkostvejleder #ADHDFood #adhdvejleder #ADHDSupport #ADHDEating #ADHDandDiet #adhdkostvejledning #ADHDCoaching #ADHDStruggles #ADHDTips #adhdvejledning #NutritionForADHD #Neurodivergent #Omega3ADHD #ADHDSymptoms #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching

🧠 ADHD & Mikronæringsstoffer – Mangler du disse?

Forskning viser, at mangel på visse vitaminer og mineraler kan påvirke hjernen og forværre ADHD-symptomer som koncentrationsbesvær, uro og impulsivitet. I dette opslag gennemgår jeg de vigtigste næringsstoffer, deres funktion og hvordan du får dem gennem kosten.

👉 Har du erfaring med, at kost påvirker dine ADHD-symptomer? Så vil jeg meget gerne høre dine oplevelser i kommentarfeltet! 💬

Referenceliste til forskningsstudier kan ses i kommentarfeltet.

#ADHD #Ernæring #Mikronæringsstoffer #ADHDmad #KostogADHD #adhdveiledning #adhdnutritionist #Adhdkostvejleder #ADHDFood #adhdvejleder #ADHDSupport #ADHDEating #ADHDandDiet #adhdkostvejledning #ADHDCoaching #ADHDStruggles #ADHDTips #adhdvejledning #NutritionForADHD #Neurodivergent #Omega3ADHD #ADHDSymptoms #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching

Kommenter "Hjælp" og jeg sender dig et selvevalueringsskema, der kan hjælpe dig med at identificere, hvordan din ADHD påvirker dine madvalg og spisevaner. 😍🧡

Følg @mad_og_adhd for flere tips til ernæring til personer med ADHD. 🫶

#ADHDFood #ADHDEating #MadOgADHD #ADHDandDiet #ADHD #ADHDLife #NutritionForADHD #ADHDCoaching #ADHDNutrition #ADHDHealth #ADHDTips #adhdkostvejledning #Adhdkostvejleder #ADHDParenting #ADHDSupport #ADHDStruggles #adhdnutritionist #adhdvejleder #adhdveiledning #adhdvejledning #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching #adhdnutrition

Kommenter "Hjælp" og jeg sender dig et selvevalueringsskema, der kan hjælpe dig med at identificere, hvordan din ADHD påvirker dine madvalg og spisevaner. 😍🧡

Følg @mad_og_adhd for flere tips til ernæring til personer med ADHD. 🫶

#ADHDFood #ADHDEating #MadOgADHD #ADHDandDiet #ADHD #ADHDLife #NutritionForADHD #ADHDCoaching #ADHDNutrition #ADHDHealth #ADHDTips #adhdkostvejledning #Adhdkostvejleder #ADHDParenting #ADHDSupport #ADHDStruggles #adhdnutritionist #adhdvejleder #adhdveiledning #adhdvejledning #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching #adhdnutrition

“Hvorfor er det så svært at spise “normalt” for ADHD’ere?!” 😵‍💫🍽🧠🤔 Spiser du tit ingenting, eller MEGA meget? På atypiske tidspunkter og generelt bare mere “rodet” end så mange andre, der laver madplaner, handler ind til hele ugen og forbereder mad?

Det skyldes højst sandsynligt din ADHD! 😮‍💨

Har du nogensinde kigget tilbage på din dag og tænkt:
🤔 “Har jeg overhovedet spist i dag?”
🤯 “Hvorfor er jeg pludselig så sulten, at jeg kan spise ALT?”
😵‍💫 “Hvordan kan jeg være så udmattet og irritabel – jeg har jo fået kaffe?”

Hvis det lyder bekendt, så er du ikke alene. ADHD kan rode godt og grundigt med vores spisevaner. Strukturen, der skulle minde os om måltider, er svær at fastholde. Beslutninger om mad føles overvældende. Og sultsignaler? De er ofte enten ikke-eksisterende eller ALT OVERSKYGGENDE!! Derudover kan det være alt for udfordrende at planlægge indkøb, udføre dem i praksis, forberede mad og holde sig til en plan som ADHD’er. 🤯

👉 Det er derfor, vi ofte glemmer at spise.
👉 Det er derfor, vi bliver energiforladte og uoplagte sidst på dagen.
👉 Og det er derfor, vi ender i den velkendte cyklus af at spise for lidt → kompensere → føle os dårlige over det.

Men her er en vigtig reminder: Det er ikke din skyld. ADHD gør det sværere, men det betyder ikke, at det er umuligt at finde en bedre balance. Små justeringer kan gøre en stor forskel – og ingen løsninger er one-size-fits-all.

💡 Har du en strategi, der hjælper dig? Eller noget, du kæmper særligt med? Del det gerne i kommentarfeltet! 🧡👇

#ADHDogmad #madoghjerne #spiserutiner #neurodivergentlife #adhdlife #adhdnutrition #madogadhd #adhdcoach #adhdcoaching #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdsupport #adhdhelp #adhdkostvejleder

“Hvorfor er det så svært at spise “normalt” for ADHD’ere?!” 😵‍💫🍽🧠🤔 Spiser du tit ingenting, eller MEGA meget? På atypiske tidspunkter og generelt bare mere “rodet” end så mange andre, der laver madplaner, handler ind til hele ugen og forbereder mad?

Det skyldes højst sandsynligt din ADHD! 😮‍💨

Har du nogensinde kigget tilbage på din dag og tænkt:
🤔 “Har jeg overhovedet spist i dag?”
🤯 “Hvorfor er jeg pludselig så sulten, at jeg kan spise ALT?”
😵‍💫 “Hvordan kan jeg være så udmattet og irritabel – jeg har jo fået kaffe?”

Hvis det lyder bekendt, så er du ikke alene. ADHD kan rode godt og grundigt med vores spisevaner. Strukturen, der skulle minde os om måltider, er svær at fastholde. Beslutninger om mad føles overvældende. Og sultsignaler? De er ofte enten ikke-eksisterende eller ALT OVERSKYGGENDE!! Derudover kan det være alt for udfordrende at planlægge indkøb, udføre dem i praksis, forberede mad og holde sig til en plan som ADHD’er. 🤯

👉 Det er derfor, vi ofte glemmer at spise.
👉 Det er derfor, vi bliver energiforladte og uoplagte sidst på dagen.
👉 Og det er derfor, vi ender i den velkendte cyklus af at spise for lidt → kompensere → føle os dårlige over det.

Men her er en vigtig reminder: Det er ikke din skyld. ADHD gør det sværere, men det betyder ikke, at det er umuligt at finde en bedre balance. Små justeringer kan gøre en stor forskel – og ingen løsninger er one-size-fits-all.

💡 Har du en strategi, der hjælper dig? Eller noget, du kæmper særligt med? Del det gerne i kommentarfeltet! 🧡👇

#ADHDogmad #madoghjerne #spiserutiner #neurodivergentlife #adhdlife #adhdnutrition #madogadhd #adhdcoach #adhdcoaching #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdsupport #adhdhelp #adhdkostvejleder

Hvorfor det er godt, at spise samtidigt med distraktioner, når man har ADHD: 🧠🥙📺

Mange siger, at vi skal spise mindfuldt og uden distraktioner…
Men hvis du har ADHD, kan det faktisk nogle gange være en fordel at spise med distraktioner!

💡 Her er hvorfor:

👉 Du husker at spise! Mange med ADHD glemmer måltider – en serie eller podcast kan gøre det lettere at komme i gang.

👉 Mindre overstimulering. Hvis madens smag, tekstur eller lyde er for meget, kan en distraktion tage fokus væk og gøre spisningen lettere.

👉 Det hjælper mod mad-kedsomhed. Hvis sund mad føles kedelig, kan lidt underholdning gøre måltidet mere tiltalende.

👉 Mindre mental kamp. Nogle overfokuserer på mad, tæller hver bid eller føler skyld. En distraktion kan skabe mere afslappede måltider.

👉 Dopamin-boost. Hvis mad ikke føles særlig belønnende, kan en serie eller podcast hjælpe med at gøre spisningen sjovere.

✅ Konklusion?
Mindful eating kan være godt, men det er ikke den eneste rigtige måde at spise på. Hvis en distraktion hjælper dig med at få nok næring og mindre stress omkring mad – så brug den!

Du bør dog ikke spise med distraktioner, hvis du kæmper med overspisning, har svært ved at mærke, hvornår du er mæt eller forsøger at arbejde med mindfulness og mærke dig selv og dine signaler bedre. Distraktion er godt, når du gerne vil minimere dine signaler for at få spist! ☺️

✨ Hvad fungerer bedst for dig? Del gerne dine tanker i kommentarerne! 👇💬

Hjemme hos os, hjælper det at spise med distraktioner, når det er det “kedelige, sunde, almindelige mad” der skal spises. Snacks og de mere lækre ting skal helst spises uden distraktioner. ☺️

#adhd #adhdmad #adhdkost #madmedadhd #neurodiversity #mindfuleating #adhdtips #adhdproblemer #dopamin #adhdnutrition #madogadhd #neurodivergent #adhdsupport #adhdhelp #adhdcoaching #adhdveiledning #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdsundhedsvejleder #adhdkostvejleder

Hvorfor det er godt, at spise samtidigt med distraktioner, når man har ADHD: 🧠🥙📺

Mange siger, at vi skal spise mindfuldt og uden distraktioner…
Men hvis du har ADHD, kan det faktisk nogle gange være en fordel at spise med distraktioner!

💡 Her er hvorfor:

👉 Du husker at spise! Mange med ADHD glemmer måltider – en serie eller podcast kan gøre det lettere at komme i gang.

👉 Mindre overstimulering. Hvis madens smag, tekstur eller lyde er for meget, kan en distraktion tage fokus væk og gøre spisningen lettere.

👉 Det hjælper mod mad-kedsomhed. Hvis sund mad føles kedelig, kan lidt underholdning gøre måltidet mere tiltalende.

👉 Mindre mental kamp. Nogle overfokuserer på mad, tæller hver bid eller føler skyld. En distraktion kan skabe mere afslappede måltider.

👉 Dopamin-boost. Hvis mad ikke føles særlig belønnende, kan en serie eller podcast hjælpe med at gøre spisningen sjovere.

✅ Konklusion?
Mindful eating kan være godt, men det er ikke den eneste rigtige måde at spise på. Hvis en distraktion hjælper dig med at få nok næring og mindre stress omkring mad – så brug den!

Du bør dog ikke spise med distraktioner, hvis du kæmper med overspisning, har svært ved at mærke, hvornår du er mæt eller forsøger at arbejde med mindfulness og mærke dig selv og dine signaler bedre. Distraktion er godt, når du gerne vil minimere dine signaler for at få spist! ☺️

✨ Hvad fungerer bedst for dig? Del gerne dine tanker i kommentarerne! 👇💬

Hjemme hos os, hjælper det at spise med distraktioner, når det er det “kedelige, sunde, almindelige mad” der skal spises. Snacks og de mere lækre ting skal helst spises uden distraktioner. ☺️

#adhd #adhdmad #adhdkost #madmedadhd #neurodiversity #mindfuleating #adhdtips #adhdproblemer #dopamin #adhdnutrition #madogadhd #neurodivergent #adhdsupport #adhdhelp #adhdcoaching #adhdveiledning #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdsundhedsvejleder #adhdkostvejleder

Vidste du, at din hjerne består af 60% fedt? 🧠
Når vi ikke får nok fedt (eller får de rigtige fedtsyrer) går det udover vores evne til at kunne følelsesregulere. Og som ADHD'er har vi brug for alt den følelsesmæssig stabilitet vi kan få.

Får du nok fedt i din daglige kost? 🤔🧡

#ADHD #Omega3ADHD #adhdkostvejledning #MadOgADHD #Adhdkostvejleder #ADHDCoaching #AdultADHD #ADHDWomen #ADHDCommunity #ADHDAwareness #ADHDSymptoms #ADHDEating #NutritionForADHD #ADHDFood #ADHDTips #ADHDHealth #ADHDandDiet #Neurodivergent #ADHDLife #ADHDNutrition #ADHDStruggles #adhddanmark #adhdvejledning #adhdveiledning #adhdvejleder #adhdaalborg #adhdcoaching #adhdnutrition #madogadhd

Vidste du, at din hjerne består af 60% fedt? 🧠
Når vi ikke får nok fedt (eller får de rigtige fedtsyrer) går det udover vores evne til at kunne følelsesregulere. Og som ADHD'er har vi brug for alt den følelsesmæssig stabilitet vi kan få.

Får du nok fedt i din daglige kost? 🤔🧡

#ADHD #Omega3ADHD #adhdkostvejledning #MadOgADHD #Adhdkostvejleder #ADHDCoaching #AdultADHD #ADHDWomen #ADHDCommunity #ADHDAwareness #ADHDSymptoms #ADHDEating #NutritionForADHD #ADHDFood #ADHDTips #ADHDHealth #ADHDandDiet #Neurodivergent #ADHDLife #ADHDNutrition #ADHDStruggles #adhddanmark #adhdvejledning #adhdveiledning #adhdvejleder #adhdaalborg #adhdcoaching #adhdnutrition #madogadhd

🍔🤰🏼Kan din kost under graviditeten øge risikoen for ADHD og autisme hos dit barn? 🧠👶🏼

Et nyt studie i Nature Metabolism viser, at en vestlig kost under graviditeten er forbundet med en øget risiko for neurodevelopmentale lidelser som ADHD og autisme hos børn ved 10-årsalderen. Men betyder det, at din kost forårsager disse lidelser? 🤔

🔎 Korrelation er ikke kausalitet!
Studiet viser en sammenhæng, men ikke en direkte årsagssammenhæng. Det betyder, at kosten kan være en risikofaktor, men vi kan ikke sige, at den i sig selv fører til ADHD eller autisme.

💡 Hvorfor kan vi ikke konkludere, at kosten forårsager ADHD/autisme?
✔️ Genetik spiller en stor rolle – ADHD og autisme har stærke arvelige faktorer.
✔️ Andre livsstilsfaktorer kan påvirke – f.eks. BMI, søvn, stress og miljøgifte.
✔️ Omvendt årsagsforhold? – Det er muligt, at mødre med en genetisk disposition for ADHD/autisme (som også kan påvirke spisevaner) oftere vælger en vestlig kost. ADHD kan f.eks. påvirke impulskontrol, hvilket kan føre til flere hurtige og energitætte måltider. Studiet undersøger ikke, hvor mange af de gravide mødre, der har ADHD og/eller autisme.

Hvad betyder det i praksis?
• En sund, varieret kost under graviditeten kan være en beskyttende faktor.
• Men det er vigtigt ikke at gå i panik – kosten er kun én brik i et større puslespil.
• Vi har stadig brug for flere studier, især interventionsstudier, før vi kan drage endelige konklusioner.

💬 Hvad tænker du? Har du læst artiklen og hvad var dine tanker om den? 🤔
#ADHD #Autisme #Graviditet #Ernæring #Neurodevelopment #KostogSundhed #adhdnutrition #adhdsupport #madogadhd #adhdpregnancy #adhdkostvejleder #adhdkostvejledning #adhdcoaching #adhdresearch

🍔🤰🏼Kan din kost under graviditeten øge risikoen for ADHD og autisme hos dit barn? 🧠👶🏼

Et nyt studie i Nature Metabolism viser, at en vestlig kost under graviditeten er forbundet med en øget risiko for neurodevelopmentale lidelser som ADHD og autisme hos børn ved 10-årsalderen. Men betyder det, at din kost forårsager disse lidelser? 🤔

🔎 Korrelation er ikke kausalitet!
Studiet viser en sammenhæng, men ikke en direkte årsagssammenhæng. Det betyder, at kosten kan være en risikofaktor, men vi kan ikke sige, at den i sig selv fører til ADHD eller autisme.

💡 Hvorfor kan vi ikke konkludere, at kosten forårsager ADHD/autisme?
✔️ Genetik spiller en stor rolle – ADHD og autisme har stærke arvelige faktorer.
✔️ Andre livsstilsfaktorer kan påvirke – f.eks. BMI, søvn, stress og miljøgifte.
✔️ Omvendt årsagsforhold? – Det er muligt, at mødre med en genetisk disposition for ADHD/autisme (som også kan påvirke spisevaner) oftere vælger en vestlig kost. ADHD kan f.eks. påvirke impulskontrol, hvilket kan føre til flere hurtige og energitætte måltider. Studiet undersøger ikke, hvor mange af de gravide mødre, der har ADHD og/eller autisme.

Hvad betyder det i praksis?
• En sund, varieret kost under graviditeten kan være en beskyttende faktor.
• Men det er vigtigt ikke at gå i panik – kosten er kun én brik i et større puslespil.
• Vi har stadig brug for flere studier, især interventionsstudier, før vi kan drage endelige konklusioner.

💬 Hvad tænker du? Har du læst artiklen og hvad var dine tanker om den? 🤔
#ADHD #Autisme #Graviditet #Ernæring #Neurodevelopment #KostogSundhed #adhdnutrition #adhdsupport #madogadhd #adhdpregnancy #adhdkostvejleder #adhdkostvejledning #adhdcoaching #adhdresearch

🧠✨ Lions Mane & ADHD! 🍄 Kender du Lion’s Mane?

Først og fremmest. Hvad er Lion’s Mane? 🍄
Lion’s Mane (Hericium erinaceus) er en type medicinsk svamp, der er kendt for sine potentielle sundhedsmæssige fordele, især inden for hjernefunktion og nervesystemet.

Pga. svampens egenskaber er den især blevet interessant for personer med ADHD, da dens egenskaber især relaterer sig til de udfordringer, man kan opleve, når man har ADHD. 🧠✨ MEN kan Lion’s Mane virkeligt hjælpe med at reducere ADHD-symptomer? Svaret er ikke entydigt, da vi endnu ikke har tilstrækkelig forskning på området, og der mangler kliniske forsøg på mennesker.

Hvad siger forskningen indtil nu? 🤔
🔍 De fleste undersøgelser har fokuseret på Lion’s Manes evne til at stimulere nervevækstfaktor (NGF) og hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som kan være med til at fremme vækst og vedligeholdelse af hjerneceller. Dette kan have betydning for personer med ADHD, som ofte oplever udfordringer med koncentration og opmærksomhed. Desuden viser dyrestudier lovende resultater, men mere forskning er nødvendig, før man kan drage konklusioner om effekt på ADHD hos mennesker.

Mulige fordele (baseret på tidlig forskning og anekdotisk evidens):
▪️Forbedret kognitiv funktion: Kan understøtte fokus og mental klarhed.
▪️Reduktion af inflammation: Potentielle antiinflammatoriske egenskaber kan mindske inflammation i hjernen, som ofte forbindes med ADHD.
▪️Stabilisering af humør: Kan hjælpe med at regulere humør og reducere angst, som ofte ses sammen med ADHD.

⚠️ Selvom nogle studier peger på potentielle fordele, skal det understreges, at Lion’s Mane endnu ikke er en videnskabeligt godkendt behandling for ADHD. Flere menneskelige studier er nødvendige for at kunne fastslå effektivitet og sikkerhed. Mange bruger dog svampen som en hjælp til at håndtere ADHD-symotomer grundet dens potentielle evne til at forbedre den kognitive funktion, koncentration, hukommelse, opmærksomhed og fokus.

Har du personlige erfaringer med Lion’s Mane mod dine ADHD-symptomer? Og har du oplevet en positiv effekt? 🤔☺️💭 Kommenter gerne herunder og del dine erfaringer! 🥰👇🏼

Referencer kan ses i kommentarsporet 📝

🧠✨ Lions Mane & ADHD! 🍄 Kender du Lion’s Mane?

Først og fremmest. Hvad er Lion’s Mane? 🍄
Lion’s Mane (Hericium erinaceus) er en type medicinsk svamp, der er kendt for sine potentielle sundhedsmæssige fordele, især inden for hjernefunktion og nervesystemet.

Pga. svampens egenskaber er den især blevet interessant for personer med ADHD, da dens egenskaber især relaterer sig til de udfordringer, man kan opleve, når man har ADHD. 🧠✨ MEN kan Lion’s Mane virkeligt hjælpe med at reducere ADHD-symptomer? Svaret er ikke entydigt, da vi endnu ikke har tilstrækkelig forskning på området, og der mangler kliniske forsøg på mennesker.

Hvad siger forskningen indtil nu? 🤔
🔍 De fleste undersøgelser har fokuseret på Lion’s Manes evne til at stimulere nervevækstfaktor (NGF) og hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som kan være med til at fremme vækst og vedligeholdelse af hjerneceller. Dette kan have betydning for personer med ADHD, som ofte oplever udfordringer med koncentration og opmærksomhed. Desuden viser dyrestudier lovende resultater, men mere forskning er nødvendig, før man kan drage konklusioner om effekt på ADHD hos mennesker.

Mulige fordele (baseret på tidlig forskning og anekdotisk evidens):
▪️Forbedret kognitiv funktion: Kan understøtte fokus og mental klarhed.
▪️Reduktion af inflammation: Potentielle antiinflammatoriske egenskaber kan mindske inflammation i hjernen, som ofte forbindes med ADHD.
▪️Stabilisering af humør: Kan hjælpe med at regulere humør og reducere angst, som ofte ses sammen med ADHD.

⚠️ Selvom nogle studier peger på potentielle fordele, skal det understreges, at Lion’s Mane endnu ikke er en videnskabeligt godkendt behandling for ADHD. Flere menneskelige studier er nødvendige for at kunne fastslå effektivitet og sikkerhed. Mange bruger dog svampen som en hjælp til at håndtere ADHD-symotomer grundet dens potentielle evne til at forbedre den kognitive funktion, koncentration, hukommelse, opmærksomhed og fokus.

Har du personlige erfaringer med Lion’s Mane mod dine ADHD-symptomer? Og har du oplevet en positiv effekt? 🤔☺️💭 Kommenter gerne herunder og del dine erfaringer! 🥰👇🏼

Referencer kan ses i kommentarsporet 📝

⚡ ADHD & MAD – HVORFOR DINE SPISEMØNSTRE KAN VÆRE UDFORDRET 🤔

🧠 ADHD påvirker dine sult- og mæthedssignaler markant. Når sulten er ude af balance, påvirker det også din mæthed 🤯, energi 🔋 og følelser 😵‍💫 – alt det, ADHD’ere i forvejen kæmper med. Mange med ADHD har dog svært ved at identificere sult og kroppens signaler genrelt.

Derfor oplever mange ADHD'ere en restriktiv/overspisnings-cyklus, men i virkeligheden handler det om overkompensation. Hvis du ikke får nok energi i løbet af dagen, vil kroppen forsøge at hente det ind om aftenen, hvilket fører til flere cravings, øget sult - og desværre også mere frustration 😩.

Sult er ikke altid en rumlende mave!
For mange med ADHD viser sult sig som:
💤 Træthed
🚫 Manglende fokus
😠 Irritabilitet
🤕 Hovedpine

🔥 Hvad kan du gøre?
✅ Spis kontinuerligt – også når du ikke føler dig sulten
✅ Hav lette måltider/snacks klar 🍽️
✅ Arbejd med bevidst spisning (intentional eating)

💡 Hvis du stadig føler dig frustret omkring dine spisevaner, så tilbyder jeg coaching i ADHD & de udfordringer du kan have med mad, e-bøger 📚 – og snart også et online kursus!

💬 Kender du denne cyklus? Del gerne dine erfaringer i kommentarfeltet! 👇

#ADHD #adhdkostvejledning #MadOgADHD #Adhdkostvejleder #ADHDCoaching #AdultADHD #ADHDWomen #ADHDCommunity #ADHDAwareness #ADHDSymptoms #ADHDEating #NutritionForADHD #ADHDFood #ADHDHealth #ADHDTips #Neurodivergent #ADHDSupport #ADHDLife #ADHDNutrition #adhdnutritionist #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdveiledning #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching #madogadhd

⚡ ADHD & MAD – HVORFOR DINE SPISEMØNSTRE KAN VÆRE UDFORDRET 🤔

🧠 ADHD påvirker dine sult- og mæthedssignaler markant. Når sulten er ude af balance, påvirker det også din mæthed 🤯, energi 🔋 og følelser 😵‍💫 – alt det, ADHD’ere i forvejen kæmper med. Mange med ADHD har dog svært ved at identificere sult og kroppens signaler genrelt.

Derfor oplever mange ADHD'ere en restriktiv/overspisnings-cyklus, men i virkeligheden handler det om overkompensation. Hvis du ikke får nok energi i løbet af dagen, vil kroppen forsøge at hente det ind om aftenen, hvilket fører til flere cravings, øget sult - og desværre også mere frustration 😩.

Sult er ikke altid en rumlende mave!
For mange med ADHD viser sult sig som:
💤 Træthed
🚫 Manglende fokus
😠 Irritabilitet
🤕 Hovedpine

🔥 Hvad kan du gøre?
✅ Spis kontinuerligt – også når du ikke føler dig sulten
✅ Hav lette måltider/snacks klar 🍽️
✅ Arbejd med bevidst spisning (intentional eating)

💡 Hvis du stadig føler dig frustret omkring dine spisevaner, så tilbyder jeg coaching i ADHD & de udfordringer du kan have med mad, e-bøger 📚 – og snart også et online kursus!

💬 Kender du denne cyklus? Del gerne dine erfaringer i kommentarfeltet! 👇

#ADHD #adhdkostvejledning #MadOgADHD #Adhdkostvejleder #ADHDCoaching #AdultADHD #ADHDWomen #ADHDCommunity #ADHDAwareness #ADHDSymptoms #ADHDEating #NutritionForADHD #ADHDFood #ADHDHealth #ADHDTips #Neurodivergent #ADHDSupport #ADHDLife #ADHDNutrition #adhdnutritionist #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdveiledning #adhddanmark #adhdaalborg #adhdcoaching #madogadhd

🧠 ADHD & Omega-3 – Kan fedtsyrer hjælpe på symptomer?
Kan omega-3-fedtsyrer gøre en forskel for ADHD? 🤔 Ifølge et studie fra GrassrootsHealth oplevede børn og unge, der tog omega-3-tilskud med DHA, forbedringer i kognitive tests og reduktion i adfærdsmæssige symptomer. 🐟✨

Flere studier viser, at personer med ADHD ofte har lavere niveauer af omega-3 i blodet. Omega-3 spiller en vigtig rolle i hjernens funktion bl.a. opmærksomhed, impulskontrol og humør.

🔎 Hvad er omega-3, og hvorfor er det vigtigt?
Omega-3 er essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan producere – vi skal få dem gennem kosten. Der findes tre typer: EPA (hjælper med at reducere inflammation og understøtter hjernens funktion), DHA (understøtter kognition og mental sundhed) og ALA (findes i planter og kan omdannes til EPA og DHA i kroppen).

🥑🍣 Hvilke fødevarer indeholder omega-3?
Du kan få omega-3 ved at spise:
🐟 Fede fisk (laks, makrel, sild, sardiner) – de bedste kilder til EPA og DHA.
🌰 Nødder & frø (valnødder, chiafrø, hørfrø) – rige på ALA.
🥑 Avocado & olier (hørfrøolie, rapsolie, algeolie).

Hvis du ikke spiser nok fede fisk, kan et omega-3-tilskud være en god idé. Omega-3-kapsler med fiskeolie eller algeolie (veganervenligt) sikrer, at du får tilstrækkelige mængder EPA og DHA.

💡 Omega-3’s fordele – ikke kun for ADHD!
Omega-3-fedtsyrer har sundhedsmæssige fordele for den generelle befolkning, bl.a.:
❤️ Hjerte-kar-sundhed – Kan sænke blodtryk og reducere risikoen for hjertesygdomme.
🧠 Hjernens funktion & mental sundhed – Kan understøtte hukommelse, koncentration og reducere risikoen for depression.
👀 Øjnenes sundhed – DHA er en vigtig komponent i nethinden og kan hjælpe med at forebygge aldersrelateret synstab.

⚠️ Men virker det på ADHD?
Forskning viser blandede resultater. 📊 En systematisk gennemgang fra 2019 konkluderede, at effekten af omega-3 på ADHD-symptomer generelt er beskeden og varierer fra person til person. Omega-3 bør ikke ses som en mirakelkur, men et supplement til andre strategier.

👉 Har du erfaring med omega-3? Har det hjulpet dig eller dit barn? Del gerne dine tanker!

#ADHD #MadOgADHD #Omega3ADHD #ADHDCoaching #adhdkostvejledning #Adhdkostvejleder

🧠 ADHD & Omega-3 – Kan fedtsyrer hjælpe på symptomer?
Kan omega-3-fedtsyrer gøre en forskel for ADHD? 🤔 Ifølge et studie fra GrassrootsHealth oplevede børn og unge, der tog omega-3-tilskud med DHA, forbedringer i kognitive tests og reduktion i adfærdsmæssige symptomer. 🐟✨

Flere studier viser, at personer med ADHD ofte har lavere niveauer af omega-3 i blodet. Omega-3 spiller en vigtig rolle i hjernens funktion bl.a. opmærksomhed, impulskontrol og humør.

🔎 Hvad er omega-3, og hvorfor er det vigtigt?
Omega-3 er essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan producere – vi skal få dem gennem kosten. Der findes tre typer: EPA (hjælper med at reducere inflammation og understøtter hjernens funktion), DHA (understøtter kognition og mental sundhed) og ALA (findes i planter og kan omdannes til EPA og DHA i kroppen).

🥑🍣 Hvilke fødevarer indeholder omega-3?
Du kan få omega-3 ved at spise:
🐟 Fede fisk (laks, makrel, sild, sardiner) – de bedste kilder til EPA og DHA.
🌰 Nødder & frø (valnødder, chiafrø, hørfrø) – rige på ALA.
🥑 Avocado & olier (hørfrøolie, rapsolie, algeolie).

Hvis du ikke spiser nok fede fisk, kan et omega-3-tilskud være en god idé. Omega-3-kapsler med fiskeolie eller algeolie (veganervenligt) sikrer, at du får tilstrækkelige mængder EPA og DHA.

💡 Omega-3’s fordele – ikke kun for ADHD!
Omega-3-fedtsyrer har sundhedsmæssige fordele for den generelle befolkning, bl.a.:
❤️ Hjerte-kar-sundhed – Kan sænke blodtryk og reducere risikoen for hjertesygdomme.
🧠 Hjernens funktion & mental sundhed – Kan understøtte hukommelse, koncentration og reducere risikoen for depression.
👀 Øjnenes sundhed – DHA er en vigtig komponent i nethinden og kan hjælpe med at forebygge aldersrelateret synstab.

⚠️ Men virker det på ADHD?
Forskning viser blandede resultater. 📊 En systematisk gennemgang fra 2019 konkluderede, at effekten af omega-3 på ADHD-symptomer generelt er beskeden og varierer fra person til person. Omega-3 bør ikke ses som en mirakelkur, men et supplement til andre strategier.

👉 Har du erfaring med omega-3? Har det hjulpet dig eller dit barn? Del gerne dine tanker!

#ADHD #MadOgADHD #Omega3ADHD #ADHDCoaching #adhdkostvejledning #Adhdkostvejleder

Rigtigt mange med ADHD kæmper med restriktiv/overspisnings-cyklussen, hvor du skifter imellem ikke at spise (nok) og efterfølgende at overspise. 😮‍💨
Men hvorfor hænger ADHD’ere ofte fast i denne cyklus? 🤔
• Meget ADHD-medicin dæmper din appetit
• Hyperfokus/glemmer at spise
• For overvældet til at beslutte, hvad man skal spise
• Mangel på tid
• For overvældet til at lave mad/tilberede mad
• Lav interoception (svært ved at genkende stimuli og følelser) eller ikke genkender sultsignaler
• Slankekure/restriktiv spisning (hvad der normalt også får neurotypiske til at blive i denne cyklus).

Men hvordan slipper du ud af restriktiv/overspisnings-cyklussen? 🤔☺️
Ved at spise nok og mere regelmæssigt i løbet af dagen! Helt klart lettere sagt end gjort, men det er muligt. Begrænsninger i løbet af dagen (med vilje eller ej) gør det mere sandsynligt, at du overspiser om aftenen eller overspiser om natten, fordi din krop forsøger at kompensere for det, den gik glip af i løbet af dagen.

Hvis du har behov for at lære ADHD-venlige måder at spise mere regelmæssigt i løbet af dagen, så du kan stoppe overspisning om aften/natten, så er du velkommen til at kontakte mig.
Du får færdighederne til at nære din 🧠 og krop (uden at følge restriktive madregler).
VIGTIGST er det, at du føler dig i kontrol omkring maden i stedet for at føle, at maden styrer dig.
Du kan også stadig købe min e-bog, der gør dig klogere på ADHD og forholdet til mad (link i bio.)

Kan du genkende denne cyklus fra din hverdag? Hvad gør du (hvis du gør noget), for at komme ud af denne cyklus? 😅 Kommenter gerne nedenfor og del tips og tricks med dine ADHD-medmennesker. 😃🕺🥳

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDandGutHealth
#MadogADHD #ADHDCoaching #ADHDVejledning #adhdkostvejleder #adhdkostvejledning #adhdsundhedsvejleder

Rigtigt mange med ADHD kæmper med restriktiv/overspisnings-cyklussen, hvor du skifter imellem ikke at spise (nok) og efterfølgende at overspise. 😮‍💨
Men hvorfor hænger ADHD’ere ofte fast i denne cyklus? 🤔
• Meget ADHD-medicin dæmper din appetit
• Hyperfokus/glemmer at spise
• For overvældet til at beslutte, hvad man skal spise
• Mangel på tid
• For overvældet til at lave mad/tilberede mad
• Lav interoception (svært ved at genkende stimuli og følelser) eller ikke genkender sultsignaler
• Slankekure/restriktiv spisning (hvad der normalt også får neurotypiske til at blive i denne cyklus).

Men hvordan slipper du ud af restriktiv/overspisnings-cyklussen? 🤔☺️
Ved at spise nok og mere regelmæssigt i løbet af dagen! Helt klart lettere sagt end gjort, men det er muligt. Begrænsninger i løbet af dagen (med vilje eller ej) gør det mere sandsynligt, at du overspiser om aftenen eller overspiser om natten, fordi din krop forsøger at kompensere for det, den gik glip af i løbet af dagen.

Hvis du har behov for at lære ADHD-venlige måder at spise mere regelmæssigt i løbet af dagen, så du kan stoppe overspisning om aften/natten, så er du velkommen til at kontakte mig.
Du får færdighederne til at nære din 🧠 og krop (uden at følge restriktive madregler).
VIGTIGST er det, at du føler dig i kontrol omkring maden i stedet for at føle, at maden styrer dig.
Du kan også stadig købe min e-bog, der gør dig klogere på ADHD og forholdet til mad (link i bio.)

Kan du genkende denne cyklus fra din hverdag? Hvad gør du (hvis du gør noget), for at komme ud af denne cyklus? 😅 Kommenter gerne nedenfor og del tips og tricks med dine ADHD-medmennesker. 😃🕺🥳

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDandGutHealth
#MadogADHD #ADHDCoaching #ADHDVejledning #adhdkostvejleder #adhdkostvejledning #adhdsundhedsvejleder

Smid et 💜, hvis du kan relatere! 🫶🏼

#adhdnutrition #adhdtips #adhddanmark #madtiladhd #madogadhd #adhdsupport #adhdawareness #adhdnorge #adhddanmark #adhdlife #adhdcoaching #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdkost #adhdkostvejleder #neurodivergent #adhdfood

Smid et 💜, hvis du kan relatere! 🫶🏼

#adhdnutrition #adhdtips #adhddanmark #madtiladhd #madogadhd #adhdsupport #adhdawareness #adhdnorge #adhddanmark #adhdlife #adhdcoaching #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdkost #adhdkostvejleder #neurodivergent #adhdfood

Hvis du har ADHD, kender du måske følelsen af at dine spisevaner ikke altid er ligesom alle andres! 😅🫣😮‍💨 Men den neurodivergente hjerne er ikke ligesom alle andres - så det behøver dine spisevaner heller ikke at være! 😅 Der er intet galt i at gøre nogen af disse ting! 👇🏼 I stedet for at dømme dig selv, kan du prøve at være nysgerrig og undersøge, hvad der gør det nemmere, og mindre overvældende, at give din krop den næring, den har brug for. 😍

Her er nogle ting, du ikke behøver at føle skyld eller skam over, når det handler om mad. 🥳 Det er også nogle ting, der kan gøre det nemmere for dig, at få spist (sundere). What ever works! 🥳✨

⭐️ At bruge alarmer til at huske at spise – Det er helt okay at bruge hjælpemidler til at støtte din hukommelse. Din krop og hjerne har brug for energi, og påmindelser kan være en god løsning.

⭐️ At vælge individuelt pakkede portioner – Selvom det måske giver lidt mere affald, kan det også gøre det lettere at få spist og undgå madspild.

⭐️ At spise uden for “normale” måltidstider – Hvis du først bliver sulten kl. 15 i stedet for kl. 12, er det stadig helt fint. Din krop kender ikke klokken, og det vigtigste er, at du får mad.

⭐️ At spise med distraktioner – Mange med ADHD (særligt dem med sensoriske udfordringer) finder det nemmere at spise, når de har noget at lytte til eller kigge på. Hvis det hjælper dig, er det en god strategi.

⭐️ At spise “forarbejdede” fødevarer – Forarbejdet mad dækker over stort set alt, der ikke kommer direkte fra naturen. Det vigtigste er, at du får nok at spise, ikke om maden er "perfekt."

⭐️ At vælge konventionelle fødevarer frem for økologiske – Økologisk mad kan være et fint valg, men det betyder ikke nødvendigvis, at det er sundere eller mere bæredygtigt. Det vigtigste er, at du spiser det, der fungerer for dig. Og fjerner så mange barrierer for ikke at få spist, som muligt.

Har du nogle lifehacks, der måske er lidt weird, men som hjælper dig til at få spist regelmæssigt? 😃 Kommenter gerne herunder! 👇🏼

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDFood

Hvis du har ADHD, kender du måske følelsen af at dine spisevaner ikke altid er ligesom alle andres! 😅🫣😮‍💨 Men den neurodivergente hjerne er ikke ligesom alle andres - så det behøver dine spisevaner heller ikke at være! 😅 Der er intet galt i at gøre nogen af disse ting! 👇🏼 I stedet for at dømme dig selv, kan du prøve at være nysgerrig og undersøge, hvad der gør det nemmere, og mindre overvældende, at give din krop den næring, den har brug for. 😍

Her er nogle ting, du ikke behøver at føle skyld eller skam over, når det handler om mad. 🥳 Det er også nogle ting, der kan gøre det nemmere for dig, at få spist (sundere). What ever works! 🥳✨

⭐️ At bruge alarmer til at huske at spise – Det er helt okay at bruge hjælpemidler til at støtte din hukommelse. Din krop og hjerne har brug for energi, og påmindelser kan være en god løsning.

⭐️ At vælge individuelt pakkede portioner – Selvom det måske giver lidt mere affald, kan det også gøre det lettere at få spist og undgå madspild.

⭐️ At spise uden for “normale” måltidstider – Hvis du først bliver sulten kl. 15 i stedet for kl. 12, er det stadig helt fint. Din krop kender ikke klokken, og det vigtigste er, at du får mad.

⭐️ At spise med distraktioner – Mange med ADHD (særligt dem med sensoriske udfordringer) finder det nemmere at spise, når de har noget at lytte til eller kigge på. Hvis det hjælper dig, er det en god strategi.

⭐️ At spise “forarbejdede” fødevarer – Forarbejdet mad dækker over stort set alt, der ikke kommer direkte fra naturen. Det vigtigste er, at du får nok at spise, ikke om maden er "perfekt."

⭐️ At vælge konventionelle fødevarer frem for økologiske – Økologisk mad kan være et fint valg, men det betyder ikke nødvendigvis, at det er sundere eller mere bæredygtigt. Det vigtigste er, at du spiser det, der fungerer for dig. Og fjerner så mange barrierer for ikke at få spist, som muligt.

Har du nogle lifehacks, der måske er lidt weird, men som hjælper dig til at få spist regelmæssigt? 😃 Kommenter gerne herunder! 👇🏼

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDFood

❤️ Selvkærlig Søndag! 🥰🍎🙏🏼
I dag sætter vi fokus på ✨ ADHD og nye sunde vaner – hvor skal du lægge dit fokus? 🧠✨😃

Alle med ADHD ved det: Enten hyperfokuserer vi og undersøger ALT om det, eller også skal det være så enkelt som muligt – ellers bliver det ikke til noget. 😅🤷‍♀️

Så i stedet for at bruge alt din tid og energi på at undersøge, hvad der er bedst at spise, hvad du IKKE bør gøre, og hvad du Ikke må spise, for derefter at miste alt intresse undervejs og opgive det hele, så prøv i stedet at gøre det helt enkelt: Tilføj bare én sund vane, som du kan implementere i din hverdag hver dag. Bare én håndgribelig ting.

🔶 Her er nogle nemme idéer, du kan starte med. Husk du behøver bare at vælge én af idéerne:

✨ Spis 3 gulerødder i løbet af dagen.
✨ Tilføj en håndfuld nødder eller kerner, fx mandler eller solsikkekerner til din daglige kost.
✨ Spis et stykke frugt – måske en banan eller en appelsin i løbet af dagen.
✨ Begynd at tage Omega-3-tilskud for hjernen og fokus.
✨ Start hver dag med et stort glas vand.
✨ Begynd at tage D-vitamin, især her i vintermørket.
✨ Implementer en lille gåtur på 10 minutter i løbet af dagen.

Små skridt tæller, og ADHD-hjernen elsker små sejre. 💪🏼
Så prøv bare at tilføje én god ting i dag – og mærk forskellen! Jeg beder dig ikke om at ændre dine vaner fuldstændigt. Prøv bare at starte med én god ting om dagen. 🥰🙏🏼

💡 Hvad vil du starte med at tilføje i dag? Del det her – måske kan vi inspirere hinanden! 💚

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #adhdnutrition #adhdnutritionist #adhddanmark #adhdaalborg #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdveiledning #adhdcoaching #adhdkostvejleder #madogad

❤️ Selvkærlig Søndag! 🥰🍎🙏🏼
I dag sætter vi fokus på ✨ ADHD og nye sunde vaner – hvor skal du lægge dit fokus? 🧠✨😃

Alle med ADHD ved det: Enten hyperfokuserer vi og undersøger ALT om det, eller også skal det være så enkelt som muligt – ellers bliver det ikke til noget. 😅🤷‍♀️

Så i stedet for at bruge alt din tid og energi på at undersøge, hvad der er bedst at spise, hvad du IKKE bør gøre, og hvad du Ikke må spise, for derefter at miste alt intresse undervejs og opgive det hele, så prøv i stedet at gøre det helt enkelt: Tilføj bare én sund vane, som du kan implementere i din hverdag hver dag. Bare én håndgribelig ting.

🔶 Her er nogle nemme idéer, du kan starte med. Husk du behøver bare at vælge én af idéerne:

✨ Spis 3 gulerødder i løbet af dagen.
✨ Tilføj en håndfuld nødder eller kerner, fx mandler eller solsikkekerner til din daglige kost.
✨ Spis et stykke frugt – måske en banan eller en appelsin i løbet af dagen.
✨ Begynd at tage Omega-3-tilskud for hjernen og fokus.
✨ Start hver dag med et stort glas vand.
✨ Begynd at tage D-vitamin, især her i vintermørket.
✨ Implementer en lille gåtur på 10 minutter i løbet af dagen.

Små skridt tæller, og ADHD-hjernen elsker små sejre. 💪🏼
Så prøv bare at tilføje én god ting i dag – og mærk forskellen! Jeg beder dig ikke om at ændre dine vaner fuldstændigt. Prøv bare at starte med én god ting om dagen. 🥰🙏🏼

💡 Hvad vil du starte med at tilføje i dag? Del det her – måske kan vi inspirere hinanden! 💚

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #adhdnutrition #adhdnutritionist #adhddanmark #adhdaalborg #adhdvejleder #adhdvejledning #adhdveiledning #adhdcoaching #adhdkostvejleder #madogad

✨ Har du svært ved at få spist, hvis du tager ADHD-medicin? 💊🧠🍝

Det kan være en udfordring at få måltiderne til at passe ind, når medicin påvirker din appetit. 🤢 Men der er små tips og tricks, der forhåbentligt kan gøre det liiiidt nemmere at få spist i hverdagen. ✨🥰🙏🏼

Swipe igennem billederne for enkle råd, der kan hjælpe dig med at få næring nok, selv når appetitten er lav. 🍽️✨

💡 Små justeringer kan gøre en stor forskel – og du fortjener at have det godt i både krop og sind! ✨☺️🥰

Mange kan måske også være tilbøjelige til at tænke, at den manglende appetit kan være en god ting, fordi de så kan tabe et par kilo. Desværre resulterer den restriktive spisning i løbet af dagen ofte i overspisning om aftenen, når medicinen aftager. Derfor er det oftest både bedst for din hjerne og krop, hvis du får næring i løbet af dagen. 🥰 De udfordringer man kan opleve ved ADHD, bliver ofte også forværret af manglende næring og derfor vil dine beslutninger, tanker og følelser nemmere kunne reguleres, hvis din krop og hjerne får næring.

Hvad gør du, hvis appetitten er påvirket af ADHD-medicinen? Kom gerne med dine egne erfaringer og del dem herunder. 🫶🏼🥰👆🏼👇🏼

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #madogadhd #adhddanmark #ADHDSupplements #adhdandmedication #adhdaalborg #adhdcoaching #adhdkostvejleder #adhdvejledning #adhdsundhedsvejleder

✨ Har du svært ved at få spist, hvis du tager ADHD-medicin? 💊🧠🍝

Det kan være en udfordring at få måltiderne til at passe ind, når medicin påvirker din appetit. 🤢 Men der er små tips og tricks, der forhåbentligt kan gøre det liiiidt nemmere at få spist i hverdagen. ✨🥰🙏🏼

Swipe igennem billederne for enkle råd, der kan hjælpe dig med at få næring nok, selv når appetitten er lav. 🍽️✨

💡 Små justeringer kan gøre en stor forskel – og du fortjener at have det godt i både krop og sind! ✨☺️🥰

Mange kan måske også være tilbøjelige til at tænke, at den manglende appetit kan være en god ting, fordi de så kan tabe et par kilo. Desværre resulterer den restriktive spisning i løbet af dagen ofte i overspisning om aftenen, når medicinen aftager. Derfor er det oftest både bedst for din hjerne og krop, hvis du får næring i løbet af dagen. 🥰 De udfordringer man kan opleve ved ADHD, bliver ofte også forværret af manglende næring og derfor vil dine beslutninger, tanker og følelser nemmere kunne reguleres, hvis din krop og hjerne får næring.

Hvad gør du, hvis appetitten er påvirket af ADHD-medicinen? Kom gerne med dine egne erfaringer og del dem herunder. 🫶🏼🥰👆🏼👇🏼

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #madogadhd #adhddanmark #ADHDSupplements #adhdandmedication #adhdaalborg #adhdcoaching #adhdkostvejleder #adhdvejledning #adhdsundhedsvejleder

✨🧠🍽️ HVORDAN ADHD PÅVIRKER DIN KOST OG DINE SPISEVANER - OG HVORDAN DIN KOST OG SPISEVANER PÅVIRKER DIN ADHD 🍽️🧠✨

Hvis du har ADHD, håber jeg, at dette kan give lidt indsigt i, hvordan dine spisevaner kan være forbundet med din neurodivergente hjerne. 🧠✨

At lære, hvordan du nemmest og bedst kan nære dig selv, er NØGLEN til at håndtere nogle af symptomerne på ADHD.🥰🫶🏼

En balanceret kost, der inkluderer tilstrækkelige mængder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, kan hjælpe med at stabilisere energiniveauet hos personer med ADHD. Når blodsukkeret holdes stabilt, mindskes risikoen for energidyk og træthed, hvilket kan gøre det lettere at holde fokus og opretholde motivationen i løbet af dagen. 😅💪🏼

Nogle fødevarer, som er rige på omega-3 fedtsyrer, proteiner og antioxidanter, har vist sig at understøtte hjernefunktionen og kognitive evner. Ved at inkludere disse i kosten kan man øge koncentrationsevnen og fokus, som ofte er udfordret hos personer med ADHD. (Dette kan du læse mere om, i et af mine andre opslag!) 😃

Og en måde at opnå konsistente spisevaner på, er ved at gøre det så nemt som muligt for dig selv!

Man kan sætte alarmer for at minde mig selv om at spise, købe færdiglavet mad og afsætte tid hver uge til madforberedelse.

Hvordan gør du det nemmere for dig selv at spise? 🥰

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDandGutHealth #madogadhd #adhddanmark #adhdnorge #adhdsverige #detgodeadhdliv #adhdcoaching #adhdkostvejleder

✨🧠🍽️ HVORDAN ADHD PÅVIRKER DIN KOST OG DINE SPISEVANER - OG HVORDAN DIN KOST OG SPISEVANER PÅVIRKER DIN ADHD 🍽️🧠✨

Hvis du har ADHD, håber jeg, at dette kan give lidt indsigt i, hvordan dine spisevaner kan være forbundet med din neurodivergente hjerne. 🧠✨

At lære, hvordan du nemmest og bedst kan nære dig selv, er NØGLEN til at håndtere nogle af symptomerne på ADHD.🥰🫶🏼

En balanceret kost, der inkluderer tilstrækkelige mængder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, kan hjælpe med at stabilisere energiniveauet hos personer med ADHD. Når blodsukkeret holdes stabilt, mindskes risikoen for energidyk og træthed, hvilket kan gøre det lettere at holde fokus og opretholde motivationen i løbet af dagen. 😅💪🏼

Nogle fødevarer, som er rige på omega-3 fedtsyrer, proteiner og antioxidanter, har vist sig at understøtte hjernefunktionen og kognitive evner. Ved at inkludere disse i kosten kan man øge koncentrationsevnen og fokus, som ofte er udfordret hos personer med ADHD. (Dette kan du læse mere om, i et af mine andre opslag!) 😃

Og en måde at opnå konsistente spisevaner på, er ved at gøre det så nemt som muligt for dig selv!

Man kan sætte alarmer for at minde mig selv om at spise, købe færdiglavet mad og afsætte tid hver uge til madforberedelse.

Hvordan gør du det nemmere for dig selv at spise? 🥰

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDandGutHealth #madogadhd #adhddanmark #adhdnorge #adhdsverige #detgodeadhdliv #adhdcoaching #adhdkostvejleder

💛 Selvkærlig-Søndag🧡🥰🙏

Har du overspist i weekenden? Og overvejer du nu at ‘stramme op’ i morgen? STOP. ✋💛

Mange med ADHD bliver fanget i en cyklus af overspisning → dårlig samvittighed → restriktioner → overspisning igen. Men du fortjener at spise – hver dag. Også selvom du har spist meget i weekenden.

💛Selvkærlig plan for den kommende uge:
✔️ Hvis du skal handle i dag, så køb snacks til ugen – din hjerne har brug for regelmæssig energi for at fungere bedst muligt og reducere ADHD-symptomer.
⏰ Sæt en alarm til de næste dage, så du husker at spise midt på dagen.
💬 Tal pænt til dig selv. Du har ikke gjort noget ‘forkert’!

Mad er ikke noget, du skal ‘gøre dig fortjent til’. Din krop og hjerne har brug for det hver dag. Så selvom weekenden muligvis ikke er gået, som du havde regnet med - uanset om du har spist for meget, bevæget dig for lidt, der har været for mange konflikter eller hvad der kan have været - så fortjener din krop og din hjerne de aller pæneste ord og den aller bedste næring! 🥰❤️ Vær din egen bedste ven og vær god mod dig selv. Så bliver alle beslutninger, konflikter, opgaver og bekymringer lettere at håndtere. 🫶💛

Hvad vil du gerne prøve at blive bedre til i løbet af den kommende uge? 😍

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDcoaching #adhdaalborg #adhddanmark #adhdkostvejleder #madogadhd

💛 Selvkærlig-Søndag🧡🥰🙏

Har du overspist i weekenden? Og overvejer du nu at ‘stramme op’ i morgen? STOP. ✋💛

Mange med ADHD bliver fanget i en cyklus af overspisning → dårlig samvittighed → restriktioner → overspisning igen. Men du fortjener at spise – hver dag. Også selvom du har spist meget i weekenden.

💛Selvkærlig plan for den kommende uge:
✔️ Hvis du skal handle i dag, så køb snacks til ugen – din hjerne har brug for regelmæssig energi for at fungere bedst muligt og reducere ADHD-symptomer.
⏰ Sæt en alarm til de næste dage, så du husker at spise midt på dagen.
💬 Tal pænt til dig selv. Du har ikke gjort noget ‘forkert’!

Mad er ikke noget, du skal ‘gøre dig fortjent til’. Din krop og hjerne har brug for det hver dag. Så selvom weekenden muligvis ikke er gået, som du havde regnet med - uanset om du har spist for meget, bevæget dig for lidt, der har været for mange konflikter eller hvad der kan have været - så fortjener din krop og din hjerne de aller pæneste ord og den aller bedste næring! 🥰❤️ Vær din egen bedste ven og vær god mod dig selv. Så bliver alle beslutninger, konflikter, opgaver og bekymringer lettere at håndtere. 🫶💛

Hvad vil du gerne prøve at blive bedre til i løbet af den kommende uge? 😍

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDcoaching #adhdaalborg #adhddanmark #adhdkostvejleder #madogadhd

Var du overrasket over dette? 😮‍💨
Jeg plejede at ønske, at jeg ‘havde mere viljestyrke’ til at
‘kontrollere’ min overspisning. Mere selvkontrol. Mere
rygrad. 🥵 Men jo mere jeg forsøgte at ‘kontrollere’
(altså begrænse mig), desto mere ude af kontrol blev
jeg med mad. Det var før, jeg fuldt ud forstod, hvordan
ADHD påvirkede mit forhold til mad. Nu har jeg så
meget medfølelse for mit yngre jeg, fordi jeg ved, at
min ‘kedsomheds’-snacking (især i skolen) og
overspisning var måder, hvorpå jeg selvmedicinerede
min ADHD. Jeg lærte også, at jeg var nødt til at give
slip på restriktioner for at stoppe overspisning og finde
andre værktøjer end mad til selvregulering. Så hvis du
har brugt mad til at selvmedicinere din ADHD, så vid, at
du ikke er alene, og prøv at vise dig selv tålmodighed
og kærlighed! 🥰 Du gør det bedste, du kan, med de
værktøjer, du har til rådighed. ❤️🙏🏼 At forstå, hvorfor du
bruger mad – hvad enten det er for at selvmedicinere
din ADHD eller noget andet – er det første skridt til at
ændre vaner. 🥰

Husk du kan stadig købe min e-bog
“ADHD og forholdet til mad”, der beskriver, hvorfor
personer med ADHD kan have et til tider problematisk
forhold til mad. Du finder link i bio! ❤️📚🥰
#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity
#ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips
#ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly
#ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting
#ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood
#ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD
#ADHDFriendlyFood #FoodForFocus
#ADHDSupplements #ADHDandGutHealth
#adhdcoaching #adhdkostvejleder #madogadhd
#adhddanmark #adhdaalborg

Var du overrasket over dette? 😮‍💨
Jeg plejede at ønske, at jeg ‘havde mere viljestyrke’ til at
‘kontrollere’ min overspisning. Mere selvkontrol. Mere
rygrad. 🥵 Men jo mere jeg forsøgte at ‘kontrollere’
(altså begrænse mig), desto mere ude af kontrol blev
jeg med mad. Det var før, jeg fuldt ud forstod, hvordan
ADHD påvirkede mit forhold til mad. Nu har jeg så
meget medfølelse for mit yngre jeg, fordi jeg ved, at
min ‘kedsomheds’-snacking (især i skolen) og
overspisning var måder, hvorpå jeg selvmedicinerede
min ADHD. Jeg lærte også, at jeg var nødt til at give
slip på restriktioner for at stoppe overspisning og finde
andre værktøjer end mad til selvregulering. Så hvis du
har brugt mad til at selvmedicinere din ADHD, så vid, at
du ikke er alene, og prøv at vise dig selv tålmodighed
og kærlighed! 🥰 Du gør det bedste, du kan, med de
værktøjer, du har til rådighed. ❤️🙏🏼 At forstå, hvorfor du
bruger mad – hvad enten det er for at selvmedicinere
din ADHD eller noget andet – er det første skridt til at
ændre vaner. 🥰

Husk du kan stadig købe min e-bog
“ADHD og forholdet til mad”, der beskriver, hvorfor
personer med ADHD kan have et til tider problematisk
forhold til mad. Du finder link i bio! ❤️📚🥰
#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity
#ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips
#ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly
#ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting
#ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood
#ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD
#ADHDFriendlyFood #FoodForFocus
#ADHDSupplements #ADHDandGutHealth
#adhdcoaching #adhdkostvejleder #madogadhd
#adhddanmark #adhdaalborg

Hej alle! 👋🏼 I er en del nye, der er kommet til (og det er SÅ skønt 🥰) og derfor må det være på tide med en præsentation af, hvem der sidder her bag profilen.

Jeg hedder Lea, jeg er 35 år og bor i Aalborg med min søn på 7 år. Jeg blev sendiagnosticeret med ADHD som 33-årig, og det har sat mig på en spændende rejse med at forstå og tilpasse mig et nyt perspektiv på både livet og hverdagen.

Med en baggrund som Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed og en Kandidat i Folkesundhedsvidenskab, kombinerer jeg min faglige viden med min personlige erfaring - både i form af tidligere erhvervserfaring og i forhold til min egen rejse. ✨ Jeg har arbejdet inden for både ernæringsforskning og coaching og elsker at hjælpe andre på vej mod en sundere livsstil.

Her på @mad_og_adhd deler jeg alt fra sunde opskrifter og ernæringstips til ADHD-venlige strategier for en balanceret hverdag. 💪🏼💚 Følg med, hvis du er nysgerrig på, hvordan vi kan skabe ro, struktur og næring i en hektisk hverdag med ADHD. ✨🧠🥰🙏🏼 Her er plads til alle - og vigtigst af alt - INGEN skyld og skam! ❤️

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDandGutHealth #adhddanmark #adhdaalborg

Hej alle! 👋🏼 I er en del nye, der er kommet til (og det er SÅ skønt 🥰) og derfor må det være på tide med en præsentation af, hvem der sidder her bag profilen.

Jeg hedder Lea, jeg er 35 år og bor i Aalborg med min søn på 7 år. Jeg blev sendiagnosticeret med ADHD som 33-årig, og det har sat mig på en spændende rejse med at forstå og tilpasse mig et nyt perspektiv på både livet og hverdagen.

Med en baggrund som Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed og en Kandidat i Folkesundhedsvidenskab, kombinerer jeg min faglige viden med min personlige erfaring - både i form af tidligere erhvervserfaring og i forhold til min egen rejse. ✨ Jeg har arbejdet inden for både ernæringsforskning og coaching og elsker at hjælpe andre på vej mod en sundere livsstil.

Her på @mad_og_adhd deler jeg alt fra sunde opskrifter og ernæringstips til ADHD-venlige strategier for en balanceret hverdag. 💪🏼💚 Følg med, hvis du er nysgerrig på, hvordan vi kan skabe ro, struktur og næring i en hektisk hverdag med ADHD. ✨🧠🥰🙏🏼 Her er plads til alle - og vigtigst af alt - INGEN skyld og skam! ❤️

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDandGutHealth #adhddanmark #adhdaalborg

Kan helt almindelige vitaminer, mineraler og næringsstoffer reducere dine ADHD-symptomer? 🤔🧠✨

ADHD kan påvirke mange aspekter af hverdagen, og mange søger efter alternative metoder til at understøtte symptomerne. Kosttilskud er et område, der får øget opmærksomhed, men hvad siger forskningen egentlig? 🤔

Her kigger vi på nogle af de mest omtalte kosttilskud og deres potentielle indvirkning på ADHD-symptomer.

🧠 Omega-3 fedtsyrer
Flere studier viser, at omega-3 fedtsyrer kan forbedre koncentrationen og reducere hyperaktivitet. De essentielle fedtsyrer hjælper med at regulere neurotransmittere som dopamin og serotonin, som er vigtige for opmærksomhed og impulskontrol.

🔩 Jern
Jernmangel kan føre til symptomer, der ligner dem ved ADHD, såsom koncentrationsbesvær og nedsat kognitiv funktion. Det er derfor vigtigt at sikre tilstrækkelige jernniveauer.

🔬 Zink
Zink er essentielt for dopaminreguleringen i hjernen, og mangel på zink kan føre til impulsivitet og adfærdsproblemer.

⚡ Magnesium
Magnesium er kendt for sine beroligende egenskaber og kan hjælpe med at lindre uro og angst, som ofte ses hos personer med ADHD.

💊 Vitamin B
B-vitaminer, især B6, B9 og B12, spiller en vigtig rolle i produktionen af neurotransmittere, der styrer opmærksomhed og humør.

🌞 Vitamin D
Vitamin D er vigtigt for hjernens funktion og kan påvirke både humør og kognition. Mangel på D-vitamin er ofte forbundet med symptomer på ADHD.

❌ Der er ikke evidens for at et tilstrækkeligt indtag af ovenstående kan erstatte traditionel medicinsk behandling af ADHD. Dog kan det være rigtigt godt at kigge på sin kost, hvis man ønsker yderligere hjælp til sin ADHD eller har fravalgt medicin mod sin ADHD.

❤️ Jeg tilbyder 1:1 coaching og hjælp til at tilpasse kosten, så den understøtter reducering af ADHD-symptomer. Sammen finder vi løsninger, der passer til din livsstil og dine behov. Få støtte til at skabe en sundere og mere fokuseret hverdag - bare skriv en DM! 🥰🧠💪🏼

#madtiladhd #adhdtips #adhdmad #adhddanmark #adhdnorge #madogad #adhdcoaching #adhdstruggles #adhdsupport #adhdfællesskab #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood

Kan helt almindelige vitaminer, mineraler og næringsstoffer reducere dine ADHD-symptomer? 🤔🧠✨

ADHD kan påvirke mange aspekter af hverdagen, og mange søger efter alternative metoder til at understøtte symptomerne. Kosttilskud er et område, der får øget opmærksomhed, men hvad siger forskningen egentlig? 🤔

Her kigger vi på nogle af de mest omtalte kosttilskud og deres potentielle indvirkning på ADHD-symptomer.

🧠 Omega-3 fedtsyrer
Flere studier viser, at omega-3 fedtsyrer kan forbedre koncentrationen og reducere hyperaktivitet. De essentielle fedtsyrer hjælper med at regulere neurotransmittere som dopamin og serotonin, som er vigtige for opmærksomhed og impulskontrol.

🔩 Jern
Jernmangel kan føre til symptomer, der ligner dem ved ADHD, såsom koncentrationsbesvær og nedsat kognitiv funktion. Det er derfor vigtigt at sikre tilstrækkelige jernniveauer.

🔬 Zink
Zink er essentielt for dopaminreguleringen i hjernen, og mangel på zink kan føre til impulsivitet og adfærdsproblemer.

⚡ Magnesium
Magnesium er kendt for sine beroligende egenskaber og kan hjælpe med at lindre uro og angst, som ofte ses hos personer med ADHD.

💊 Vitamin B
B-vitaminer, især B6, B9 og B12, spiller en vigtig rolle i produktionen af neurotransmittere, der styrer opmærksomhed og humør.

🌞 Vitamin D
Vitamin D er vigtigt for hjernens funktion og kan påvirke både humør og kognition. Mangel på D-vitamin er ofte forbundet med symptomer på ADHD.

❌ Der er ikke evidens for at et tilstrækkeligt indtag af ovenstående kan erstatte traditionel medicinsk behandling af ADHD. Dog kan det være rigtigt godt at kigge på sin kost, hvis man ønsker yderligere hjælp til sin ADHD eller har fravalgt medicin mod sin ADHD.

❤️ Jeg tilbyder 1:1 coaching og hjælp til at tilpasse kosten, så den understøtter reducering af ADHD-symptomer. Sammen finder vi løsninger, der passer til din livsstil og dine behov. Få støtte til at skabe en sundere og mere fokuseret hverdag - bare skriv en DM! 🥰🧠💪🏼

#madtiladhd #adhdtips #adhdmad #adhddanmark #adhdnorge #madogad #adhdcoaching #adhdstruggles #adhdsupport #adhdfællesskab #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood

❤️ Selvkærlig Søndag: Skru ned for kravene – skru op for nydelsen! 🥰🧘❤️

👉 Mad med mindst mulig indsats, men maksimal nydelse.
Har du svært ved at finde energien til at lave mad i dag? Så gør noget godt for dig selv: Vælg den nemme vej uden dårlig samvittighed! 🥰

💡 Fire ADHD-venlige selvkærlige madidéer:
1️⃣ "Alt-i-en" morgenmad: Græsk yoghurt med bær, honning og en håndfuld nødder – ingen forberedelse, bare nydelse! 🍓🍯
2️⃣ Søndagspandekager uden stress: Brug en færdigblanding eller lav en stor portion på forhånd og frys ned – så har du altid en hyggelig snack klar. 🥞💛
3️⃣ "Snack-platter" som hovedmåltid: Kombinér ost, frugt, grøntsager, nødder, knækbrød og en dip – let, overskueligt og lækkert. 🧀🥕 Køb snack-gulerødder der ikke skal skæres ud. Køb færdiglavet humus. Gør det let og lækkert for dig selv. 😍
4️⃣ Bestil pizza og hyg dig med dig selv eller med familien! 🥰🍕

💆‍♀️ Selvkærlighed handler også om mere end mad!
🔹 Giv dig selv en pause – Lav ingenting uden dårlig samvittighed. Sæt evt. en timer på 30 min og tillad dig selv at koble helt af. ⏳Lad vasketøj være vasketøj og giv dig selv lov til at slappe af.
🔹 Sæt en blid grænse – Sig nej til noget, du egentlig ikke orker. Dit overskud er vigtigt! 🙅‍♀️
🔹 Gør én lille ting, der føles rart – Tag et langt bad, hør din yndlingssang på repeat, eller pak dig ind i et tæppe og se din comfort-serie. 🚿🎶📺
🔹 Prøv noget så enkelt, som bare at tænde stearinlys, når mørket falder på! 🥰

Det vigtigste er, at du taler til dig selv med kærlighed og omsorg. Du er ikke doven, fordi du vælger dig selv til og prioriterer dit mentale helbred - Du er SEJ!! ❤️ Giv dig selv LOV til at passe på dig selv.

💬 Hvad gør du for at være ekstra god ved dig selv på en søndag?

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #adhdandguthealth #madogadhd #adhddanmark #adhdaalborg #adhdvejleder #adhdsundhedsvejleder #adhdkostvejleder #adhdcoaching

❤️ Selvkærlig Søndag: Skru ned for kravene – skru op for nydelsen! 🥰🧘❤️

👉 Mad med mindst mulig indsats, men maksimal nydelse.
Har du svært ved at finde energien til at lave mad i dag? Så gør noget godt for dig selv: Vælg den nemme vej uden dårlig samvittighed! 🥰

💡 Fire ADHD-venlige selvkærlige madidéer:
1️⃣ "Alt-i-en" morgenmad: Græsk yoghurt med bær, honning og en håndfuld nødder – ingen forberedelse, bare nydelse! 🍓🍯
2️⃣ Søndagspandekager uden stress: Brug en færdigblanding eller lav en stor portion på forhånd og frys ned – så har du altid en hyggelig snack klar. 🥞💛
3️⃣ "Snack-platter" som hovedmåltid: Kombinér ost, frugt, grøntsager, nødder, knækbrød og en dip – let, overskueligt og lækkert. 🧀🥕 Køb snack-gulerødder der ikke skal skæres ud. Køb færdiglavet humus. Gør det let og lækkert for dig selv. 😍
4️⃣ Bestil pizza og hyg dig med dig selv eller med familien! 🥰🍕

💆‍♀️ Selvkærlighed handler også om mere end mad!
🔹 Giv dig selv en pause – Lav ingenting uden dårlig samvittighed. Sæt evt. en timer på 30 min og tillad dig selv at koble helt af. ⏳Lad vasketøj være vasketøj og giv dig selv lov til at slappe af.
🔹 Sæt en blid grænse – Sig nej til noget, du egentlig ikke orker. Dit overskud er vigtigt! 🙅‍♀️
🔹 Gør én lille ting, der føles rart – Tag et langt bad, hør din yndlingssang på repeat, eller pak dig ind i et tæppe og se din comfort-serie. 🚿🎶📺
🔹 Prøv noget så enkelt, som bare at tænde stearinlys, når mørket falder på! 🥰

Det vigtigste er, at du taler til dig selv med kærlighed og omsorg. Du er ikke doven, fordi du vælger dig selv til og prioriterer dit mentale helbred - Du er SEJ!! ❤️ Giv dig selv LOV til at passe på dig selv.

💬 Hvad gør du for at være ekstra god ved dig selv på en søndag?

#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDParenting #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #adhdandguthealth #madogadhd #adhddanmark #adhdaalborg #adhdvejleder #adhdsundhedsvejleder #adhdkostvejleder #adhdcoaching

ADHD & Overvægt: Hvorfor ADHD Øger Risikoen for Overvægt! 🤯

Flere studier viser, at personer med ADHD har en højere risiko for overvægt og fedme sammenlignet med dem uden ADHD. Men hvorfor? 🤔 Svaret ligger i hjernens biologi, impulsstyring og livsstilsmæssige udfordringer.

📊 Hvor stor er risikoen?
• Voksne med ADHD har op til 70% øget risiko for at være overvægtige.
• Børn med ADHD har dobbelt så stor risiko for at udvikle fedme senere i livet.
• ADHD er også overrepræsenteret blandt personer, der søger behandling for svær overvægt og binge eating disorder (BED).

🔍 Hvorfor hænger ADHD og overvægt sammen?

🧠 Dopaminmangel & belønningssøgen
• ADHD er forbundet med lavere dopaminniveauer, hvilket øger trang til hurtige belønninger – som mad med højt sukker- og fedtindhold.

⚡ Impulsivitet & ukontrolleret spisning
• ADHD gør det sværere at stoppe op og tænke, før man handler, hvilket kan føre til overspisning, snacking og cravings.

⌛ Manglende måltidsstruktur & overspisning
• Mange med ADHD har uregelmæssige spisevaner, springer måltider over og bliver ekstremt sultne senere på dagen og ender med at overspise.

😴 Søvnproblemer & vægtøgning
• ADHD er forbundet med søvnforstyrrelser, som kan forstyrre hormonerne, der styrer sult og mæthed. En dårlig søvn kan altså påvirke vores sult og mæthedsfornemmelse negativt.

📉 Mindre fysisk aktivitet
• ADHD kan gøre det svært at planlægge og fastholde motionsrutiner, og nogle oplever lav motivation til at træne.

🥗 Mad som følelsesregulering
• Mange bruger mad til at håndtere stress, kedsomhed eller uro, hvilket øger risikoen for vægtøgning.

🛠 Hvad kan man gøre?

✔ Regelmæssige måltider & proteinrig kost – Stabiliserer blodsukkeret og reducerer cravings.
✔ Bevidsthed om impulsiv spisning – Små ændringer som at spise fra en tallerken i stedet for direkte fra posen kan hjælpe.
✔ Behandl søvnproblemer – Bedre søvn hjælper med vægtregulering.
✔ ADHD-medicin & vægt – Nogle oplever vægttab med medicin pga. reduceret appetit, mens andre tager på, når de stopper medicinen.

❤️ Hvis du mangler hjælp til at behandle din overvægt, så tilbyder jeg personlig coaching - specialiseret i ADHD. Bare skriv en DM! 🥰

ADHD & Overvægt: Hvorfor ADHD Øger Risikoen for Overvægt! 🤯

Flere studier viser, at personer med ADHD har en højere risiko for overvægt og fedme sammenlignet med dem uden ADHD. Men hvorfor? 🤔 Svaret ligger i hjernens biologi, impulsstyring og livsstilsmæssige udfordringer.

📊 Hvor stor er risikoen?
• Voksne med ADHD har op til 70% øget risiko for at være overvægtige.
• Børn med ADHD har dobbelt så stor risiko for at udvikle fedme senere i livet.
• ADHD er også overrepræsenteret blandt personer, der søger behandling for svær overvægt og binge eating disorder (BED).

🔍 Hvorfor hænger ADHD og overvægt sammen?

🧠 Dopaminmangel & belønningssøgen
• ADHD er forbundet med lavere dopaminniveauer, hvilket øger trang til hurtige belønninger – som mad med højt sukker- og fedtindhold.

⚡ Impulsivitet & ukontrolleret spisning
• ADHD gør det sværere at stoppe op og tænke, før man handler, hvilket kan føre til overspisning, snacking og cravings.

⌛ Manglende måltidsstruktur & overspisning
• Mange med ADHD har uregelmæssige spisevaner, springer måltider over og bliver ekstremt sultne senere på dagen og ender med at overspise.

😴 Søvnproblemer & vægtøgning
• ADHD er forbundet med søvnforstyrrelser, som kan forstyrre hormonerne, der styrer sult og mæthed. En dårlig søvn kan altså påvirke vores sult og mæthedsfornemmelse negativt.

📉 Mindre fysisk aktivitet
• ADHD kan gøre det svært at planlægge og fastholde motionsrutiner, og nogle oplever lav motivation til at træne.

🥗 Mad som følelsesregulering
• Mange bruger mad til at håndtere stress, kedsomhed eller uro, hvilket øger risikoen for vægtøgning.

🛠 Hvad kan man gøre?

✔ Regelmæssige måltider & proteinrig kost – Stabiliserer blodsukkeret og reducerer cravings.
✔ Bevidsthed om impulsiv spisning – Små ændringer som at spise fra en tallerken i stedet for direkte fra posen kan hjælpe.
✔ Behandl søvnproblemer – Bedre søvn hjælper med vægtregulering.
✔ ADHD-medicin & vægt – Nogle oplever vægttab med medicin pga. reduceret appetit, mens andre tager på, når de stopper medicinen.

❤️ Hvis du mangler hjælp til at behandle din overvægt, så tilbyder jeg personlig coaching - specialiseret i ADHD. Bare skriv en DM! 🥰

🌟 Din hjerne har brug for protein! 🧠💪

Vidste du, at protein spiller en nøglerolle i at regulere dine følelser? Når du spiser protein, spaltes det til aminosyrer – små byggesten, som din krop bruger til at danne vigtige neurotransmittere, der påvirker dit humør og din evne til at håndtere pres.

👉 Tryptofan → Serotonin
Holder dig stabil og hjælper dig med at bevare roen under pres.

👉 Tyrosin → Dopamin
Holder dit fokus skarpt, selv når der er kaos omkring dig.

👉 Glutamat → GABA
Hjælper dig med at forblive rolig i pressede situationer.

💡 Tip: Sigt efter ca. 30 gram protein pr. måltid, men husk, at lidt også gør en forskel. Sørg for, at dine måltider og snacks i løbet af dagen altid indeholder lidt protein. Det giver din hjerne en jævn forsyning af aminosyrer og hjælper dig med at føle dig mere følelsesmæssigt balanceret hele dagen.

Hvad er din yndlingsproteinkilde eller go-to snack med protein i? 🍳🥜🫘
#madogadhd #proteinpower #adhdliv
#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDcoaching #adhddanmark #adhdaalborg #madogadhd #adhdvejleder #adhdsundhed #adhdsundhedsvejleder

🌟 Din hjerne har brug for protein! 🧠💪

Vidste du, at protein spiller en nøglerolle i at regulere dine følelser? Når du spiser protein, spaltes det til aminosyrer – små byggesten, som din krop bruger til at danne vigtige neurotransmittere, der påvirker dit humør og din evne til at håndtere pres.

👉 Tryptofan → Serotonin
Holder dig stabil og hjælper dig med at bevare roen under pres.

👉 Tyrosin → Dopamin
Holder dit fokus skarpt, selv når der er kaos omkring dig.

👉 Glutamat → GABA
Hjælper dig med at forblive rolig i pressede situationer.

💡 Tip: Sigt efter ca. 30 gram protein pr. måltid, men husk, at lidt også gør en forskel. Sørg for, at dine måltider og snacks i løbet af dagen altid indeholder lidt protein. Det giver din hjerne en jævn forsyning af aminosyrer og hjælper dig med at føle dig mere følelsesmæssigt balanceret hele dagen.

Hvad er din yndlingsproteinkilde eller go-to snack med protein i? 🍳🥜🫘
#madogadhd #proteinpower #adhdliv
#ADHD #ADHDAwareness #ADHDLife #ADHDCommunity #ADHDSupport #ADHDStruggles #ADHDTips #ADHDSymptoms #Neurodivergent #ADHDFriendly #ADHDWomen #AdultADHD #ADHDNutrition #ADHDandDiet #ADHDFood #ADHDEating #ADHDHealth #NutritionForADHD #ADHDFriendlyFood #FoodForFocus #ADHDSupplements #ADHDcoaching #adhddanmark #adhdaalborg #madogadhd #adhdvejleder #adhdsundhed #adhdsundhedsvejleder

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow us on Instagram

bottom of page