top of page

Velkommen til Mad og ADHD

Velkommen til Mad og ADHD

Copy of Add a little bit of body text (L

Her finder du evidensbaseret viden om sammenhængen mellem ADHD og ernæring

– og hvordan kost påvirker energi, fokus og dopamin.

Du kan finde alt om ADHD og kost, måltidsstruktur, søvn, spisevaner og kosttilskud.

Du finder også opskrifter og kostvejledning, ADHD-venlige madplaner, ernæringsråd og hverdagsro

– skræddersyet til dig med en travl hjerne.

Vi har alle sagt det: “jeg går sukkerkold”, men vi skal seriøst stoppe med at bruge det udtryk. 😅

For kroppen går ikke kold for sukker. Den går kold for energi. 🤯

Og når du ikke har fået nok stabil næring i løbet af dagen, så reagerer din hjerne helt logisk: Den vil have noget hurtigt! ⚡️

Derfor føles det som om du har brug for sukker.

Men det du i virkeligheden har brug for, er:
– et rigtigt måltid
– mere stabil energi (inden du går "sukkerkold")
– mindre hurtig “redning” sidst på dagen
- et måltid med protein og komplekse kulhydrater (og også lidt hurtige kulhydrater, hvis du har brug for næring NU)

Det er ikke fordi du mangler viljestyrke.
Det er fordi din krop prøver at redde dig - fordi du har trukket den for langt.
Energikold (som vi ALLE kalder det fra NU af 😉) kan forebygges med mere stabil energi i løbet af dagen. - Som i øvrigt også reducerer uro, forbedrer koncentration og gør din regulering af følelser og impulser bedre - men det er et helt andet post. 😅😛🧡

Men ærligt ... Ræk hånden op, hvis du har altid har tænkt ‘jeg går sukkerkold’ betød ‘jeg SKAL have sukker’. 🙋‍♀️😅

#adhdkostvejleder #madogadhd #adhdsupport #adhdcoaching #adhdvejledning

Vi har alle sagt det: “jeg går sukkerkold”, men vi skal seriøst stoppe med at bruge det udtryk. 😅

For kroppen går ikke kold for sukker. Den går kold for energi. 🤯

Og når du ikke har fået nok stabil næring i løbet af dagen, så reagerer din hjerne helt logisk: Den vil have noget hurtigt! ⚡️

Derfor føles det som om du har brug for sukker.

Men det du i virkeligheden har brug for, er:
– et rigtigt måltid
– mere stabil energi (inden du går "sukkerkold")
– mindre hurtig “redning” sidst på dagen
- et måltid med protein og komplekse kulhydrater (og også lidt hurtige kulhydrater, hvis du har brug for næring NU)

Det er ikke fordi du mangler viljestyrke.
Det er fordi din krop prøver at redde dig - fordi du har trukket den for langt.
Energikold (som vi ALLE kalder det fra NU af 😉) kan forebygges med mere stabil energi i løbet af dagen. - Som i øvrigt også reducerer uro, forbedrer koncentration og gør din regulering af følelser og impulser bedre - men det er et helt andet post. 😅😛🧡

Men ærligt ... Ræk hånden op, hvis du har altid har tænkt ‘jeg går sukkerkold’ betød ‘jeg SKAL have sukker’. 🙋‍♀️😅

#adhdkostvejleder #madogadhd #adhdsupport #adhdcoaching #adhdvejledning

Mange med ADHD leder efter én løsning til en nemmere hverdag.
Men nogle gange er det ikke ét problem – det er små mangler, der tilsammen påvirker din hjerne. 🧠

Dopamin, energi, fokus, søvn…
Alt det kræver faktisk, at din krop og hjerne får de rette byggesten.

Fx:
• Jern → dopamin & mental energi
• Magnesium → ro i nervesystemet
• Zink → signalstoffer & impulsregulering
• B-vitaminer → energi & humør
• Omega-3 → fokus & opmærksomhed

Og ja – flere studier viser, at personer med ADHD oftere har lavere niveauer af nogle af de her næringsstoffer.

Det betyder ikke, at kost eller kosttilskud “fikser ADHD”.
Men det kan være en vigtig brik i puslespillet. Og være en kæmpe hjælp i hverdagen. 🧡

Hvis du er i tvivl om, hvad DU mangler:
Jeg tilbyder næringsstof-test + individuel kosttilskudsplan
(baseret på din kost, symptomer, blodprøver (lille prik i fingeren) og din hverdag)

Så slipper du for at gætte dig frem og tage for meget af noget, som din krop ikke har brug for og dermed påvirke din krop negativt.

🔗 Se mere via link i bio

Gem opslaget, hvis du vil arbejde med din ADHD på en mere konkret måde. 💜

Lille disclaimer: Du skal ikke bare købe alle kosttilskud i Matas 😅
Behov er individuelle – og nogle bør faktisk undgå visse tilskud.
Har du sygdom, tager medicin eller er gravid, bør du altid tale med din læge før opstart.

#adhdkostvejleder #madogadhd #adhdsupport #adhddanmark #adhdcoaching

Mange med ADHD leder efter én løsning til en nemmere hverdag.
Men nogle gange er det ikke ét problem – det er små mangler, der tilsammen påvirker din hjerne. 🧠

Dopamin, energi, fokus, søvn…
Alt det kræver faktisk, at din krop og hjerne får de rette byggesten.

Fx:
• Jern → dopamin & mental energi
• Magnesium → ro i nervesystemet
• Zink → signalstoffer & impulsregulering
• B-vitaminer → energi & humør
• Omega-3 → fokus & opmærksomhed

Og ja – flere studier viser, at personer med ADHD oftere har lavere niveauer af nogle af de her næringsstoffer.

Det betyder ikke, at kost eller kosttilskud “fikser ADHD”.
Men det kan være en vigtig brik i puslespillet. Og være en kæmpe hjælp i hverdagen. 🧡

Hvis du er i tvivl om, hvad DU mangler:
Jeg tilbyder næringsstof-test + individuel kosttilskudsplan
(baseret på din kost, symptomer, blodprøver (lille prik i fingeren) og din hverdag)

Så slipper du for at gætte dig frem og tage for meget af noget, som din krop ikke har brug for og dermed påvirke din krop negativt.

🔗 Se mere via link i bio

Gem opslaget, hvis du vil arbejde med din ADHD på en mere konkret måde. 💜

Lille disclaimer: Du skal ikke bare købe alle kosttilskud i Matas 😅
Behov er individuelle – og nogle bør faktisk undgå visse tilskud.
Har du sygdom, tager medicin eller er gravid, bør du altid tale med din læge før opstart.

#adhdkostvejleder #madogadhd #adhdsupport #adhddanmark #adhdcoaching

About yesterday 🥹📚❤️🙏🏼

About yesterday 🥹📚❤️🙏🏼

I dag udkommer min bog: Mad og ADHD – mere ro, mindre rod! 📚🧠😌

Den handler om noget, jeg selv har kæmpet med – og stadig arbejder med hver dag:
hvordan mad, energi og ADHD hænger sammen.

For det er ikke bare et spørgsmål om viljestyrke.
Det handler om dopamin, blodsukker og en hjerne, der fungerer anderledes.

I bogen får du:
– forståelse for hvorfor dine spisevaner kan føles kaotiske
– konkrete værktøjer til at skabe mere ro og stabil energi
– viden om hvordan mad og kosttilskud kan påvirke ADHD-symptomer

Jeg har skrevet den både som fagperson – og som menneske med ADHD og mor til et barn med ADHD ❤️

Du kan købe den nu (link i bio) – og fra i dag også i diverse boghandlere.

Jeg håber I vil tage godt imod den. 🥰🙏🏼🧡

I dag udkommer min bog: Mad og ADHD – mere ro, mindre rod! 📚🧠😌

Den handler om noget, jeg selv har kæmpet med – og stadig arbejder med hver dag:
hvordan mad, energi og ADHD hænger sammen.

For det er ikke bare et spørgsmål om viljestyrke.
Det handler om dopamin, blodsukker og en hjerne, der fungerer anderledes.

I bogen får du:
– forståelse for hvorfor dine spisevaner kan føles kaotiske
– konkrete værktøjer til at skabe mere ro og stabil energi
– viden om hvordan mad og kosttilskud kan påvirke ADHD-symptomer

Jeg har skrevet den både som fagperson – og som menneske med ADHD og mor til et barn med ADHD ❤️

Du kan købe den nu (link i bio) – og fra i dag også i diverse boghandlere.

Jeg håber I vil tage godt imod den. 🥰🙏🏼🧡

Pro-tip … hvis du skriver en bog, så giv den lige en titel du selv kan huske. 😂😮‍💨😜
….. Og den udkommer først officielt på onsdag, men altså … jeg filmede i dag. 😅
#fraklip #adhd #detgårforstærktoppeihovedet

Pro-tip … hvis du skriver en bog, så giv den lige en titel du selv kan huske. 😂😮‍💨😜
….. Og den udkommer først officielt på onsdag, men altså … jeg filmede i dag. 😅
#fraklip #adhd #detgårforstærktoppeihovedet

Vinderne af bogen “Mad og ADHD - mere ro, mindre rod” er …. 🥳🎉

Tak for alle jer, der deltog. Husk der er endnu en konkurrence i gang på @bogogidenytorv’s IG side. 😍🥳

Vinderne får direkte besked. ☺️

Vinderne af bogen “Mad og ADHD - mere ro, mindre rod” er …. 🥳🎉

Tak for alle jer, der deltog. Husk der er endnu en konkurrence i gang på @bogogidenytorv’s IG side. 😍🥳

Vinderne får direkte besked. ☺️

Hvis du ikke tåler medicin eller hvis du ikke ønsker medicin - eller hvis du bare vil støtte din hjerne bedst muligt - så er der her 3 konkrete ting, som forskningen faktisk viser kan påvirke dine ADHD-symptomer positivt:

✔️ Omega-3 (EPA/DHA)
✔️ Stabilt blodsukker (regelmæssige måltider (inkl. protein))
✔️ Søvn og døgnrytme

Det er ikke quick fixes og det erstatter ikke nødvendigvis medicin. Men det er håndgribelige ting du kan arbejde på, hvis du ønsker at reducere dine ADHD-symptomer, få mere energi, have nemmere ved selvregulering og mindske uro.

Hvis du vil have hjælp til, hvordan du konkret arbejder med mad, måltider og kosttilskud ift. din ADHD så send mig en mail på info@madogadhd.dk 🧡🧠✨

Har du prøvet noget (ikke-medicinsk), der har haft stor effekt på din ADHD? Del gerne dine fif herunder. 👇🧡😀

#madogadhd #adhdsupport #adhdkostvejleder #adhdnutritiontips #adhdcoaching

Hvis du ikke tåler medicin eller hvis du ikke ønsker medicin - eller hvis du bare vil støtte din hjerne bedst muligt - så er der her 3 konkrete ting, som forskningen faktisk viser kan påvirke dine ADHD-symptomer positivt:

✔️ Omega-3 (EPA/DHA)
✔️ Stabilt blodsukker (regelmæssige måltider (inkl. protein))
✔️ Søvn og døgnrytme

Det er ikke quick fixes og det erstatter ikke nødvendigvis medicin. Men det er håndgribelige ting du kan arbejde på, hvis du ønsker at reducere dine ADHD-symptomer, få mere energi, have nemmere ved selvregulering og mindske uro.

Hvis du vil have hjælp til, hvordan du konkret arbejder med mad, måltider og kosttilskud ift. din ADHD så send mig en mail på info@madogadhd.dk 🧡🧠✨

Har du prøvet noget (ikke-medicinsk), der har haft stor effekt på din ADHD? Del gerne dine fif herunder. 👇🧡😀

#madogadhd #adhdsupport #adhdkostvejleder #adhdnutritiontips #adhdcoaching

Lyt til afsnit 3 af MAD og ADHD podcasten, hvor vi taler om at spise selvom man ikke er sulten. Når vi spiser for at regulere vores nervesystem. 😮‍💨🧘🏼‍♀️😌 Når vi “spiser med følelserne”. 😌 Du kan finde podcasten på Spotify, Podimo, Apple Podcast eller hvor du normalt hører podcast. Find link i min bio. Eller skriv “Podcast” i en kommentar, så sender jeg linket direkte til dig i DM! 😍🎉 #madogadhd #madogadhdpodcast #adhdnutrition #adhdvejledning #adhdcoaching

Lyt til afsnit 3 af MAD og ADHD podcasten, hvor vi taler om at spise selvom man ikke er sulten. Når vi spiser for at regulere vores nervesystem. 😮‍�💨🧘🏼‍♀️😌 Når vi “spiser med følelserne”. 😌 Du kan finde podcasten på Spotify, Podimo, Apple Podcast eller hvor du normalt hører podcast. Find link i min bio. Eller skriv “Podcast” i en kommentar, så sender jeg linket direkte til dig i DM! 😍🎉 #madogadhd #madogadhdpodcast #adhdnutrition #adhdvejledning #adhdcoaching

Jeg udgiver min bog lige om lidt (selvom du allerede kan købe den på madogadhd.dk) og det føles stadig lidt uvirkeligt! 🥹❤️🙏🏼

Derfor vil jeg gerne give to af jer et signeret eksemplar! 💛📚

For at deltage skal du:
⭐️ Følg mad_og_adhd
⭐️ Tag den person, du vil dele præmien med 😍

Jeg trækker en vinder d. 2/4-25 😍💫

Jeg udgiver min bog lige om lidt (selvom du allerede kan købe den på madogadhd.dk) og det føles stadig lidt uvirkeligt! 🥹❤️🙏🏼

Derfor vil jeg gerne give to af jer et signeret eksemplar! 💛📚

For at deltage skal du:
⭐️ Følg mad_og_adhd
⭐️ Tag den person, du vil dele præmien med 😍

Jeg trækker en vinder d. 2/4-25 😍💫

Mad har aldrig bare været mad for mig. 🤔

Det har været noget, jeg prøvede at “løse”
med mere viljestyrke, mere kontrol og bedre planer. 😮‍💨

Men det var ikke dér problemet lå.

Det handlede om:
– at være overbelastet
– at mangle pauser
– at være konstant “på”
– og et nervesystem, der aldrig rigtig fik ro

Og når det er dér, man er…
så giver det mening, at maden bliver svær.

Ikke fordi du mangler disciplin eller viljestyrke, men fordi du mangler overskud, forståelse for din ADHD-hjerne og principper, der virker for DIG! 🥰

Det der faktisk gjorde en forskel for mig,
var ikke en perfekt kostplan.

Det var små ting som:
- at lære, hvordan man bygger overskuelige måltider op, der støtter hjernen
- at fjerne beslutninger (samme morgenmad fx)
- at gøre det lettere at vælge de gode løsninger
- at tænke i systemer i stedet for motivation

Ikke perfekt. Bare realistisk. Og så kan man lige så stille begynde at bryde den onde i spiral.

For når du begynder at give din hjerne lidt mere stabil næring, så begynder den også langsomt at falde mere til ro.
Og så bliver det hele lidt nemmere derfra. 🧡

Du kan finde værktøjer, bøger, vejledning og hjælp i linket i bio. 😍

#madogadhd #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdsupport

Mad har aldrig bare været mad for mig. 🤔

Det har været noget, jeg prøvede at “løse”
med mere viljestyrke, mere kontrol og bedre planer. 😮‍💨

Men det var ikke dér problemet lå.

Det handlede om:
– at være overbelastet
– at mangle pauser
– at være konstant “på”
– og et nervesystem, der aldrig rigtig fik ro

Og når det er dér, man er…
så giver det mening, at maden bliver svær.

Ikke fordi du mangler disciplin eller viljestyrke, men fordi du mangler overskud, forståelse for din ADHD-hjerne og principper, der virker for DIG! 🥰

Det der faktisk gjorde en forskel for mig,
var ikke en perfekt kostplan.

Det var små ting som:
- at lære, hvordan man bygger overskuelige måltider op, der støtter hjernen
- at fjerne beslutninger (samme morgenmad fx)
- at gøre det lettere at vælge de gode løsninger
- at tænke i systemer i stedet for motivation

Ikke perfekt. Bare realistisk. Og så kan man lige så stille begynde at bryde den onde i spiral.

For når du begynder at give din hjerne lidt mere stabil næring, så begynder den også langsomt at falde mere til ro.
Og så bliver det hele lidt nemmere derfra. 🧡

Du kan finde værktøjer, bøger, vejledning og hjælp i linket i bio. 😍

#madogadhd #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdsupport

Jeg pakker bøger på livet løs! 😍🥳🙏🏼 Af hjertet tak for alle jeres bestillinger. ❤️ Jeg mistede først ægte overblikket, da jeg stod nede i pakkeshoppen. 🤯😌😂 Det skulle jo ske. Sveden løb lidt ned af ryggen på mig, og det var to sekunder fra, at jeg satte mig ned og gik i ADHD-paralyse. 😂 Heldigvis var den rare pakkemand meget behjælpelig med at få de rette labels på de rette pakker. Så alt er gooooodt! 😜🙏🏼😍
#madogadhd #adhdsupport #mereromindrerod #adhd #adhddanmark

Jeg pakker bøger på livet løs! 😍🥳🙏🏼 Af hjertet tak for alle jeres bestillinger. ❤️ Jeg mistede først ægte overblikket, da jeg stod nede i pakkeshoppen. 🤯😌😂 Det skulle jo ske. Sveden løb lidt ned af ryggen på mig, og det var to sekunder fra, at jeg satte mig ned og gik i ADHD-paralyse. 😂 Heldigvis var den rare pakkemand meget behjælpelig med at få de rette labels på de rette pakker. Så alt er gooooodt! 😜🙏🏼😍
#madogadhd #adhdsupport #mereromindrerod #adhd #adhddanmark

Det handler ikke om at spise perfekt. 🧡 Det handler om stabil næring til en hjerne, der konstant søger dopamin. Og at støtte din ADHD-hjerne bedst muligt. 🧠✨🧡

Mange med ADHD ender ofte med at:
- springe måltider over
- overspise sidst på dagen
- vælge hurtige løsninger

Og her bliver det interessant:
Det er ikke kun ADHD, der påvirker dine spisevaner –
din mad påvirker også dine ADHD-symptomer. 🧠

Ustabilt blodsukker = mere uro, impulsivitet og cravings. 🌪
Stabil tilførelse af energi til din hjerne = bedre fokus, bedre følelsesregulering og mindre kaos. 🧡🧠

Find hjælp, inspiration, vejledning eller min nye bog "MAD og ADHD - mere ro, mindre rod" på madogadhd.dk eller via link i bio. ✨

#madogadhd #adhddanmark #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdnutrition

Det handler ikke om at spise perfekt. 🧡 Det handler om stabil næring til en hjerne, der konstant søger dopamin. Og at støtte din ADHD-hjerne bedst muligt. 🧠✨🧡

Mange med ADHD ender ofte med at:
- springe måltider over
- overspise sidst på dagen
- vælge hurtige løsninger

Og her bliver det interessant:
Det er ikke kun ADHD, der påvirker dine spisevaner –
din mad påvirker også dine ADHD-symptomer. 🧠

Ustabilt blodsukker = mere uro, impulsivitet og cravings. 🌪
Stabil tilførelse af energi til din hjerne = bedre fokus, bedre følelsesregulering og mindre kaos. 🧡🧠

Find hjælp, inspiration, vejledning eller min nye bog "MAD og ADHD - mere ro, mindre rod" på madogadhd.dk eller via link i bio. ✨

#madogadhd #adhddanmark #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdnutrition

Yaaaaay, det her har jeg ventet så længe på! 😍🥳💪🏽
Endelig står jeg fysisk med den i hånden!
Den her bog startede som en masse rod i mit hoved…
og i dag står jeg med den i hånden 🥹

Mad med ADHD – Mere ro, mindre rod er ikke bare en bog om mad.
Det er en bog om:
🧠 energi
💛 skam
🔁 mønstre
🍫 og hvorfor mad nogle gange føles helt umuligt at styre
Men også hvordan mad og måltidsstruktur kan hjælpe din ADHD-hjerne! 😍🧠✨

Hvis du nogensinde har tænkt:
“hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen?” eller “hvordan kan jeg hjælpe min ADHD-hjerne bedst muligt?”

…så er den her til dig 🧡

Bogen kan købes nu på madogadhd.dk eller i landets boghandlere fra den 8/4. Alle dem der har forudbestilt vil modtage deres bog i næste uge. 😍 Tak for støtten! 🙏🏼

#madogadhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdnutrition #adhdcoaching

Yaaaaay, det her har jeg ventet så længe på! 😍🥳💪🏽
Endelig står jeg fysisk med den i hånden!
Den her bog startede som en masse rod i mit hoved…
og i dag står jeg med den i hånden 🥹

Mad med ADHD – Mere ro, mindre rod er ikke bare en bog om mad.
Det er en bog om:
🧠 energi
💛 skam
🔁 mønstre
🍫 og hvorfor mad nogle gange føles helt umuligt at styre
Men også hvordan mad og måltidsstruktur kan hjælpe din ADHD-hjerne! 😍🧠✨

Hvis du nogensinde har tænkt:
“hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen?” eller “hvordan kan jeg hjælpe min ADHD-hjerne bedst muligt?”

…så er den her til dig 🧡

Bogen kan købes nu på madogadhd.dk eller i landets boghandlere fra den 8/4. Alle dem der har forudbestilt vil modtage deres bog i næste uge. 😍 Tak for støtten! 🙏🏼

#madogadhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdnutrition #adhdcoaching

Hvorfor kan jeg ikke bare stoppe eller holde mig til planen? 🤯

Det er et spørgsmål, jeg hører igen og igen.
Og svaret er ikke: fordi du mangler viljestyrke.

Det er fordi din hjerne elsker dopamin. ⚡️

Sød, salt og fed mad giver en hurtig belønning –
og hvis du har ADHD (eller bare er mentalt drænet),
så bliver den belønning endnu sværere at modstå.

Det betyder:
Du kan godt vide, hvad du burde gøre
Men din hjerne trækker dig i en anden retning alligevel

Og det er her, mange begynder at skamme sig…
men sandheden er:

Det handler ikke kun om vaner –
det handler om biologi.

✨ Når din energi er lav
✨ Når din krop og hjerne ikke får den rette næring
✨ Når dit nervesystem er presset

…så giver det mening, at du søger hurtig lindring i mad.

Men du er ikke “svag”.
Du mangler bare de rigtige strategier og redskaber. ❤️

I podcasten taler jeg om:
🧠 Dopamin og ADHD
🍫 Hvorfor mad føles så uimodståeligt
⚡ Og hvad du kan gøre i stedet

🎧 Lyt til afsnit 2 af “Mad og ADHD” – link i bio

#madogadhd #dopamineaddiction #madogdopamin #adhdcoaching #adhdvejledning

Hvorfor kan jeg ikke bare stoppe eller holde mig til planen? 🤯

Det er et spørgsmål, jeg hører igen og igen.
Og svaret er ikke: fordi du mangler viljestyrke.

Det er fordi din hjerne elsker dopamin. ⚡️

Sød, salt og fed mad giver en hurtig belønning –
og hvis du har ADHD (eller bare er mentalt drænet),
så bliver den belønning endnu sværere at modstå.

Det betyder:
Du kan godt vide, hvad du burde gøre
Men din hjerne trækker dig i en anden retning alligevel

Og det er her, mange begynder at skamme sig…
men sandheden er:

Det handler ikke kun om vaner –
det handler om biologi.

✨ Når din energi er lav
✨ Når din krop og hjerne ikke får den rette næring
✨ Når dit nervesystem er presset

…så giver det mening, at du søger hurtig lindring i mad.

Men du er ikke “svag”.
Du mangler bare de rigtige strategier og redskaber. ❤️

I podcasten taler jeg om:
🧠 Dopamin og ADHD
🍫 Hvorfor mad føles så uimodståeligt
⚡ Og hvad du kan gøre i stedet

🎧 Lyt til afsnit 2 af “Mad og ADHD” – link i bio

#madogadhd #dopamineaddiction #madogdopamin #adhdcoaching #adhdvejledning

Mange tror, at problemer med mad handler om viljestyrke. 🧠🧡🤔

Men for mange med ADHD handler det i virkeligheden om energi, opmærksomhed og eksekutive funktioner.

Nogle dage hyperfokuserer vi og glemmer helt at spise.
Andre dage bliver vi overvældede af madvalg, planlægning og madlavning. 🤯

Og når kroppen først opdager sulten sent på dagen…
så ender det ofte med hurtige snacks, overspisning eller takeaway. 🤷‍♀️

Ikke fordi man ikke vil spise bedre.
Men fordi hjernen først opdager problemet, når energien allerede er helt i bund. 🤯😓

Det er også derfor mange ADHD’ere oplever:

• at glemme måltider
• at hyperfokusere på én bestemt mad
• impulsiv spisning
• beslutningsparalyse omkring mad
• at madlavning føles overvældende

Når man forstår hvordan ADHD påvirker forholdet til mad, bliver det også lettere at finde løsninger, der faktisk virker i en travl hverdag.

Genkender du noget af det? 💭
Skriv gerne i kommentarerne:
Hvad er din største udfordring ift. mad? 🧡

#madogadhd #adhdsupport #adhdcoaching #adhdnutrition #adhdvejledning

Mange tror, at problemer med mad handler om viljestyrke. 🧠🧡🤔

Men for mange med ADHD handler det i virkeligheden om energi, opmærksomhed og eksekutive funktioner.

Nogle dage hyperfokuserer vi og glemmer helt at spise.
Andre dage bliver vi overvældede af madvalg, planlægning og madlavning. 🤯

Og når kroppen først opdager sulten sent på dagen…
så ender det ofte med hurtige snacks, overspisning eller takeaway. 🤷‍♀️

Ikke fordi man ikke vil spise bedre.
Men fordi hjernen først opdager problemet, når energien allerede er helt i bund. 🤯😓

Det er også derfor mange ADHD’ere oplever:

• at glemme måltider
• at hyperfokusere på én bestemt mad
• impulsiv spisning
• beslutningsparalyse omkring mad
• at madlavning føles overvældende

Når man forstår hvordan ADHD påvirker forholdet til mad, bliver det også lettere at finde løsninger, der faktisk virker i en travl hverdag.

Genkender du noget af det? 💭
Skriv gerne i kommentarerne:
Hvad er din største udfordring ift. mad? 🧡

#madogadhd #adhdsupport #adhdcoaching #adhdnutrition #adhdvejledning

Mange med ADHD kæmper ikke med manglende appetit – men med overspisning. 🤯

Hos mange hænger det sammen med to ting:
1) svært ved at mærke kroppens signaler og 2) store udsving i energi (mad i løbet af dagen).

Mennesker med ADHD kan have sværere ved interoception – altså evnen til at registrere signaler fra kroppen som sult, mæthed og energiniveau. 🧠

Det betyder, at man ofte først opdager sult, når den allerede er blevet meget kraftig.

Når energien falder langt ned, reagerer kroppen helt naturligt ved at øge lysten til hurtig energi. Det kan føre til:

• stærke cravings
• hurtig spisning (man overhører mæthedssignalerne for sent)
• overspisning
• svært ved at stoppe igen

Derfor kan det hjælpe at arbejde med struktur og stabil energi.
I opslaget viser jeg tre strategier:

1. Sultskalaen
Træn evnen til at registrere sult lidt tidligere.

2. Spis efter klokken
Hvis man venter på sult, kan man nemt komme for langt ned i energi.

3. Sammensæt måltider der stabiliserer energien
Protein, kulhydrat, fibre og fedt hjælper med at holde energien mere stabil.

Det handler ikke om at gøre alting perfekt – men om at gøre det lidt lettere at stoppe med at spise igen. Og at give hjernen de bedste vilkår for at fungere roligt og stabilt gennem hele dagen. 🧠🧡✨

Gem opslaget hvis du vil prøve metoden i en uge. 🧡

Oplever du selv, at overspisning ofte starter når du er meget sulten eller meget træt? Fortæl meget gerne om dine oplevelser i kommentarerne. 👇🧡

#MadogADHD #adhdnutrition #adhdsupport #adhdkostvejleder #adhdcoaching

Mange med ADHD kæmper ikke med manglende appetit – men med overspisning. 🤯

Hos mange hænger det sammen med to ting:
1) svært ved at mærke kroppens signaler og 2) store udsving i energi (mad i løbet af dagen).

Mennesker med ADHD kan have sværere ved interoception – altså evnen til at registrere signaler fra kroppen som sult, mæthed og energiniveau. 🧠

Det betyder, at man ofte først opdager sult, når den allerede er blevet meget kraftig.

Når energien falder langt ned, reagerer kroppen helt naturligt ved at øge lysten til hurtig energi. Det kan føre til:

• stærke cravings
• hurtig spisning (man overhører mæthedssignalerne for sent)
• overspisning
• svært ved at stoppe igen

Derfor kan det hjælpe at arbejde med struktur og stabil energi.
I opslaget viser jeg tre strategier:

1. Sultskalaen
Træn evnen til at registrere sult lidt tidligere.

2. Spis efter klokken
Hvis man venter på sult, kan man nemt komme for langt ned i energi.

3. Sammensæt måltider der stabiliserer energien
Protein, kulhydrat, fibre og fedt hjælper med at holde energien mere stabil.

Det handler ikke om at gøre alting perfekt – men om at gøre det lidt lettere at stoppe med at spise igen. Og at give hjernen de bedste vilkår for at fungere roligt og stabilt gennem hele dagen. 🧠🧡✨

Gem opslaget hvis du vil prøve metoden i en uge. 🧡

Oplever du selv, at overspisning ofte starter når du er meget sulten eller meget træt? Fortæl meget gerne om dine oplevelser i kommentarerne. 👇🧡

#MadogADHD #adhdnutrition #adhdsupport #adhdkostvejleder #adhdcoaching

Svært ved at falde i søvn, selv når du er træt og udmattet? 🌙
Du kender det nok …. Tankerne kører. Kroppen er urolig. Hjernen vil ikke lukke ned.

Mange med ADHD oplever søvnudfordringer, fordi nervesystemet har svært ved at skifte fra aktiv til rolig tilstand. Samtidig frigives melatonin ofte senere på aftenen.

Det er helt naturligt for ADHD’ere. Din hjerne fungerer bare anderledes.

I opslaget her deler jeg 4 naturlige tilskud, som kan støtte kroppen i at falde til ro og gøre det lettere at falde i søvn:

✨ Glycin
✨ Magnesium
✨ L-theanin
✨ Inositol

De virker ikke som sovemedicin, men støtter kroppens egne beroligende systemer.

Husk også, at søvn bliver lettere, når kroppen får stabil energi, ro og trygge aftenrutiner 🤍
.
.
.
.
.

Tal med læge eller fagperson før brug hvis du:

• er gravid eller ammer
• tager medicin mod angst, depression eller søvn
• tager beroligende medicin eller melatonin
• har nyre- eller stofskiftesygdom
• er i behandling for psykisk sygdom
• ønsker at give kosttilskud til børn

Magnesium bør bruges med forsigtighed ved nedsat nyrefunktion, og inositol kan påvirke blodsukker og hormonbalance hos nogle.

Kosttilskud erstatter ikke medicinsk behandling.
.
.
.
.

Sover du bedst sent, eller har du svært ved at falde til ro om aftenen? 🌙

Gem opslaget til de søvnløse aftener. 📌
Du kan finde referencer til studierne bag opslaget i kommentarfeltet. 📚

Svært ved at falde i søvn, selv når du er træt og udmattet? 🌙
Du kender det nok …. Tankerne kører. Kroppen er urolig. Hjernen vil ikke lukke ned.

Mange med ADHD oplever søvnudfordringer, fordi nervesystemet har svært ved at skifte fra aktiv til rolig tilstand. Samtidig frigives melatonin ofte senere på aftenen.

Det er helt naturligt for ADHD’ere. Din hjerne fungerer bare anderledes.

I opslaget her deler jeg 4 naturlige tilskud, som kan støtte kroppen i at falde til ro og gøre det lettere at falde i søvn:

✨ Glycin
✨ Magnesium
✨ L-theanin
✨ Inositol

De virker ikke som sovemedicin, men støtter kroppens egne beroligende systemer.

Husk også, at søvn bliver lettere, når kroppen får stabil energi, ro og trygge aftenrutiner 🤍
.
.
.
.
.

Tal med læge eller fagperson før brug hvis du:

• er gravid eller ammer
• tager medicin mod angst, depression eller søvn
• tager beroligende medicin eller melatonin
• har nyre- eller stofskiftesygdom
• er i behandling for psykisk sygdom
• ønsker at give kosttilskud til børn

Magnesium bør bruges med forsigtighed ved nedsat nyrefunktion, og inositol kan påvirke blodsukker og hormonbalance hos nogle.

Kosttilskud erstatter ikke medicinsk behandling.
.
.
.
.

Sover du bedst sent, eller har du svært ved at falde til ro om aftenen? 🌙

Gem opslaget til de søvnløse aftener. 📌
Du kan finde referencer til studierne bag opslaget i kommentarfeltet. 📚

Kan krydderier kurere ADHD? 🌶️😳🤯
Arh, nej. Desværre ikke.

Kunne ellers være nemt.
Men SAFRAN begynder at være et hot-topic ift. ADHD.
Dog ikke krydderiet .... Men safran-ekstrakt er begyndt at få opmærksomhed i forskningen. ✨

Forskningen har indtil videre vist at:

• Mindre kliniske studier har fundet, at safran-ekstrakt kan reducere ADHD-symptomer hos børn og unge.
• I nogle studier var effekten på niveau med methylphenidat efter ca. 6 uger.
• Effekten ser især ud til at være tydelig på hyperaktivitet, uro og søvn.
• Evidensen for forbedret opmærksomhed og koncentration er mere usikker.
• En nyere systematisk gennemgang konkluderer, at safran er lovende – men at der mangler større og længere studier.

Hvorfor kunne Safran-ekstrakt reelt set virke på ADHD? 🧠✨🧡

Safran indeholder bioaktive stoffer (fx crocin og safranal), som kan:
✔ påvirke dopamin og serotonin
✔ have antioxidative og antiinflammatoriske effekter
✔ understøtte nervesystemets funktion

Men der mangler stadig mere viden, forskning og evidens før det virkelig kan anbefales - eller frarådes. For de fleste anses standardiseret safran-ekstrakt i moderate doser (typisk 20–30 mg/dag) dog for at være sikker.

Forsigtighed skal dog især udvises ved:
• graviditet
• brug af antidepressiv medicin
• blodfortyndende medicin
• bipolær lidelse
• samtidig ADHD-medicin (tal med læge først)

Safran er ikke en behandling eller erstatning for medicin.
Men det er et spændende supplement, som forskningen følger tæt.
Må også indrømme at jeg selv er begyndt at teste Safran - for at kunne give jer min personlige oplevelse med det. 😍🧡

Har du fulgt med i safran-forskningen — eller selv afprøvet det? 🧡😄

#madogadhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdvejledning #adhdcoaching

Kan krydderier kurere ADHD? 🌶️😳🤯
Arh, nej. Desværre ikke.

Kunne ellers være nemt.
Men SAFRAN begynder at være et hot-topic ift. ADHD.
Dog ikke krydderiet .... Men safran-ekstrakt er begyndt at få opmærksomhed i forskningen. ✨

Forskningen har indtil videre vist at:

• Mindre kliniske studier har fundet, at safran-ekstrakt kan reducere ADHD-symptomer hos børn og unge.
• I nogle studier var effekten på niveau med methylphenidat efter ca. 6 uger.
• Effekten ser især ud til at være tydelig på hyperaktivitet, uro og søvn.
• Evidensen for forbedret opmærksomhed og koncentration er mere usikker.
• En nyere systematisk gennemgang konkluderer, at safran er lovende – men at der mangler større og længere studier.

Hvorfor kunne Safran-ekstrakt reelt set virke på ADHD? 🧠✨🧡

Safran indeholder bioaktive stoffer (fx crocin og safranal), som kan:
✔ påvirke dopamin og serotonin
✔ have antioxidative og antiinflammatoriske effekter
✔ understøtte nervesystemets funktion

Men der mangler stadig mere viden, forskning og evidens før det virkelig kan anbefales - eller frarådes. For de fleste anses standardiseret safran-ekstrakt i moderate doser (typisk 20–30 mg/dag) dog for at være sikker.

Forsigtighed skal dog især udvises ved:
• graviditet
• brug af antidepressiv medicin
• blodfortyndende medicin
• bipolær lidelse
• samtidig ADHD-medicin (tal med læge først)

Safran er ikke en behandling eller erstatning for medicin.
Men det er et spændende supplement, som forskningen følger tæt.
Må også indrømme at jeg selv er begyndt at teste Safran - for at kunne give jer min personlige oplevelse med det. 😍🧡

Har du fulgt med i safran-forskningen — eller selv afprøvet det? 🧡😄

#madogadhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdvejledning #adhdcoaching

Okay, helt ærligt ... Hvor mange kan du krydse af? 😅
ADHD og mad kan være lidt af et cirkus sommetider. Det er vist ingen underdrivelse! 🎪
Hvor mange passer på dig? 😍🧡🧠
Fortæl mig det gerne i kommentarfeltet 💛👇

#madogadhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdkostvejleder #adhdcoaching

Okay, helt ærligt ... Hvor mange kan du krydse af? 😅
ADHD og mad kan være lidt af et cirkus sommetider. Det er vist ingen underdrivelse! 🎪
Hvor mange passer på dig? 😍🧡🧠
Fortæl mig det gerne i kommentarfeltet 💛👇

#madogadhd #adhdsupport #adhdnutrition #adhdkostvejleder #adhdcoaching

Jeg troede længe, det handlede om viljestyrke.

Jeg kunne jo tage mig sammen i forhold til min træning. Sætte mål. Gennemføre. Presse mig selv. Så hvorfor kunne jeg ikke “bare” styre maden? 🤔

Jeg har overspist. Spist restriktivt. Haft spiseforstyrrelser (yep, dem allesammen). Været enormt kontrolleret og skemalagt. Men intet af det holdt i længden. Det var en evig ond cirkel af skam, kontrol, tab af kontrol, selvbebrejdelse, skam, kontrol, tab af kontrol, etc., etc., etc. 😮‍💨

Det lignede forskellige problemer.
Men det var det samme mønster. Det kom bare til udtryk på forskellige måder.

Faktisk var mit forstyrrede forhold til mad en af grundene til, at jeg begyndte at læse ernæring.

Jeg ville så gerne forstå det. 📚🧠
Kalorier. Makronæringsstoffer. Fysiologi. Vitaminer og mineraler. Vaner.

Og jeg lærte virkelig meget! Men jeg lærte ikke, HVORDAN jeg skulle omsætte alt den viden og erfaring til mig selv.

Det var først, da jeg som voksen blev diagnosticeret med ADHD, at det hele faldt på plads. 🧩🙏🏼

Det handlede ikke kun om mad.
Det handlede om regulering. Følelser. Dopamin. Mental udmattelse.

For mig ændrede det sig først, da jeg stoppede med at arbejde imod min hjerne – og begyndte at samarbejde med den. 🥰

Struktur, ja.
Principper, ja.
Kaloriebevidsthed, når jeg havde et konkret mål, ja. Men ingen forbud. Ingen alt-eller-intet. Ingen skam. For nu følte jeg mig ikke forkert og svag. Nu kendte jeg årsagerne til mine mønstre. ❤️

Det her er ikke en universel sandhed. Nogle trives i faste kostplaner. Jeg gjorde ikke. 😌

Måske handler det ikke om at tage sig mere sammen. Måske handler det om at tage mere hensyn - til dig selv, til din unikke hjerne og til dine behov. 🥰🙏🏼

Hvis du er sendiagnosticeret og altid har kæmpet med mad og dit selvbillede, så er du ikke alene. Jeg har skrevet meget mere om netop dét – og om hvordan ernæring påvirker ADHD – i min bog, som lander online og i boghandlerne den 8. april. 📚

Fik din ADHD-diagnose også dit forhold til mad til at give mere mening? 😌🥰 Eller er du ved at lære dig selv at kende på det punkt?

#madogadhd #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdsupport #adhdnutrition

Jeg troede længe, det handlede om viljestyrke.

Jeg kunne jo tage mig sammen i forhold til min træning. Sætte mål. Gennemføre. Presse mig selv. Så hvorfor kunne jeg ikke “bare” styre maden? 🤔

Jeg har overspist. Spist restriktivt. Haft spiseforstyrrelser (yep, dem allesammen). Været enormt kontrolleret og skemalagt. Men intet af det holdt i længden. Det var en evig ond cirkel af skam, kontrol, tab af kontrol, selvbebrejdelse, skam, kontrol, tab af kontrol, etc., etc., etc. 😮‍💨

Det lignede forskellige problemer.
Men det var det samme mønster. Det kom bare til udtryk på forskellige måder.

Faktisk var mit forstyrrede forhold til mad en af grundene til, at jeg begyndte at læse ernæring.

Jeg ville så gerne forstå det. 📚🧠
Kalorier. Makronæringsstoffer. Fysiologi. Vitaminer og mineraler. Vaner.

Og jeg lærte virkelig meget! Men jeg lærte ikke, HVORDAN jeg skulle omsætte alt den viden og erfaring til mig selv.

Det var først, da jeg som voksen blev diagnosticeret med ADHD, at det hele faldt på plads. 🧩🙏🏼

Det handlede ikke kun om mad.
Det handlede om regulering. Følelser. Dopamin. Mental udmattelse.

For mig ændrede det sig først, da jeg stoppede med at arbejde imod min hjerne – og begyndte at samarbejde med den. 🥰

Struktur, ja.
Principper, ja.
Kaloriebevidsthed, når jeg havde et konkret mål, ja. Men ingen forbud. Ingen alt-eller-intet. Ingen skam. For nu følte jeg mig ikke forkert og svag. Nu kendte jeg årsagerne til mine mønstre. ❤️

Det her er ikke en universel sandhed. Nogle trives i faste kostplaner. Jeg gjorde ikke. 😌

Måske handler det ikke om at tage sig mere sammen. Måske handler det om at tage mere hensyn - til dig selv, til din unikke hjerne og til dine behov. 🥰🙏🏼

Hvis du er sendiagnosticeret og altid har kæmpet med mad og dit selvbillede, så er du ikke alene. Jeg har skrevet meget mere om netop dét – og om hvordan ernæring påvirker ADHD – i min bog, som lander online og i boghandlerne den 8. april. 📚

Fik din ADHD-diagnose også dit forhold til mad til at give mere mening? 😌🥰 Eller er du ved at lære dig selv at kende på det punkt?

#madogadhd #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdsupport #adhdnutrition

Det er ikke tilfældigt, at mange med ADHD craver mere sødt, salt og sprødt 🍫🍟🍪

ADHD-hjernen søger mere stimuli. 🧠✨ Der skal ske noget. Den søger intensitet og den søger noget, der kan mærkes hurtigt.

Hvor andre måske kan nøjes med “meh”, såhar ADHD-hjernen ofte brug for lidt mere tryk på speederen! ⚡️

Vi har behov for mere smag, mere crunch, mere dopamin - og gerne NU! 🧠✨

Så når du står og tænker:
“Hvorfor kan jeg ikke bare styre de cravings og spise sundt?”

Så er svaret ikke manglende viljestyrke.
Det er, at din hjerne reagerer kraftigere på hurtige belønninger. Og søger mere efter hurtige belønninger.

Kombien af sukker + fedt + salt?
Det er ren dopamin-fest! 🎉

Det betyder ikke, at du er svag.
Det betyder, at din hjerne er følsom overfor det, der føles godt - hurtigt. Og ADHD-hjernen er også impulsiv, så når den har lyst til noget NU, så mangler vi også den bremser, der gør at vi liiiiiige overvejer tingene to gang inden vi handler. Så lysten er større og bremsen er ikke-eksisterende. Og sådan er vores hjerner "desværre" kodede. Det er ikke fordi du mangler viljestyrke.

Men vi kan vi arbejde med det og vi kan give hjernen hurtig stimuli på andre måder end mad!🧠🧡 Men det kræver nye værktøjer. 😄

Kan du genkende at din lyst til snacks kan være nærmest ustyrlige til tider? 🧠🧡

#MadogADHD #adhdkostvejleder #adhdsupport #adhdcoaching #adhdnutrition

Det er ikke tilfældigt, at mange med ADHD craver mere sødt, salt og sprødt 🍫🍟🍪

ADHD-hjernen søger mere stimuli. 🧠✨ Der skal ske noget. Den søger intensitet og den søger noget, der kan mærkes hurtigt.

Hvor andre måske kan nøjes med “meh”, såhar ADHD-hjernen ofte brug for lidt mere tryk på speederen! ⚡️

Vi har behov for mere smag, mere crunch, mere dopamin - og gerne NU! 🧠✨

Så når du står og tænker:
“Hvorfor kan jeg ikke bare styre de cravings og spise sundt?”

Så er svaret ikke manglende viljestyrke.
Det er, at din hjerne reagerer kraftigere på hurtige belønninger. Og søger mere efter hurtige belønninger.

Kombien af sukker + fedt + salt?
Det er ren dopamin-fest! 🎉

Det betyder ikke, at du er svag.
Det betyder, at din hjerne er følsom overfor det, der føles godt - hurtigt. Og ADHD-hjernen er også impulsiv, så når den har lyst til noget NU, så mangler vi også den bremser, der gør at vi liiiiiige overvejer tingene to gang inden vi handler. Så lysten er større og bremsen er ikke-eksisterende. Og sådan er vores hjerner "desværre" kodede. Det er ikke fordi du mangler viljestyrke.

Men vi kan vi arbejde med det og vi kan give hjernen hurtig stimuli på andre måder end mad!🧠🧡 Men det kræver nye værktøjer. 😄

Kan du genkende at din lyst til snacks kan være nærmest ustyrlige til tider? 🧠🧡

#MadogADHD #adhdkostvejleder #adhdsupport #adhdcoaching #adhdnutrition

ADHD, søvn og cravings! 😴🧠🧡

Har du nogensinde lagt mærke til, at én dårlig nat kan vælte hele din plan om at spise sundt? (og basically alt andet også 🤯)

Det her sker for alle mennesker.

Når vi sover for lidt:
– stiger sulthormonet (ghrelin)
– falder mæthedssignalet (leptin)
– bliver hjernen mere belønningssøgende
– bliver impulskontrol sværere

Det gælder både neurotypiske og neurodivergente.

Men, hvis du har ADHD, er dit nervesystem ofte mere sensitivt over for ubalancer. Dopaminreguleringen er allerede sårbar, og mental træthed rammer hurtigere og hårdere.

Så søvnunderskud kan føles mindre som “jeg er lidt træt” og mere som:

hangry
impulsiv
dopamin-søgende
opgivende
“fuck it”-beslutninger

Det bliver let en ond spiral og mange med ADHD kæmpe med lange, søvnløse nætter. 😴

Så næste gang du har sovet dårligt:
Start ikke med restriktion, men start med regulering.

🧡 Protein tidligt på dagen
🧡 Færre beslutninger
🧡 Stabilt blodsukker
🧡 Mere selvkærlighed

Det er ikke dovenskab, men helt basal biologi.

Kan du mærke forskel på din appetit, når du har sovet dårligt? 🧡🧠😴 Det kan jeg i hvert fald sagtens. 😮‍💨

#madogadhd #adhdsupport #adhdkostvejleder #ADHDSupport #adhdcoaching

ADHD, søvn og cravings! 😴🧠🧡

Har du nogensinde lagt mærke til, at én dårlig nat kan vælte hele din plan om at spise sundt? (og basically alt andet også 🤯)

Det her sker for alle mennesker.

Når vi sover for lidt:
– stiger sulthormonet (ghrelin)
– falder mæthedssignalet (leptin)
– bliver hjernen mere belønningssøgende
– bliver impulskontrol sværere

Det gælder både neurotypiske og neurodivergente.

Men, hvis du har ADHD, er dit nervesystem ofte mere sensitivt over for ubalancer. Dopaminreguleringen er allerede sårbar, og mental træthed rammer hurtigere og hårdere.

Så søvnunderskud kan føles mindre som “jeg er lidt træt” og mere som:

hangry
impulsiv
dopamin-søgende
opgivende
“fuck it”-beslutninger

Det bliver let en ond spiral og mange med ADHD kæmpe med lange, søvnløse nætter. 😴

Så næste gang du har sovet dårligt:
Start ikke med restriktion, men start med regulering.

🧡 Protein tidligt på dagen
🧡 Færre beslutninger
🧡 Stabilt blodsukker
🧡 Mere selvkærlighed

Det er ikke dovenskab, men helt basal biologi.

Kan du mærke forskel på din appetit, når du har sovet dårligt? 🧡🧠😴 Det kan jeg i hvert fald sagtens. 😮‍💨

#madogadhd #adhdsupport #adhdkostvejleder #ADHDSupport #adhdcoaching

C-vitamin kan sænke stresshormoner 🧠💊🧡

Et forskningsforsøg fra 2024 viste, at kvinder med kronisk stress og forhøjet kortisol, som tog 1000 mg C-vitamin dagligt i 2 måneder, fik målbare fald i stresshormoner sammenlignet med kontrolgruppen, som ikke fik C-vitamin.

Men, det betyder ikke, at C-vitamin:
fjerner stress
virker ens for alle
kan fikse et presset liv
erstatter søvn, pauser og regulering 😮‍💨🧘🏼‍♀️

Stress er mere end hormoner.
Og hormoner er ikke det samme som OPLEVET stress.

Hos mange med ADHD er stressresponsen mere sensitiv, regulering mere udfordret og restitution sværere. Det betyder dog ikke automatisk at dine stresshormoner er forhøjede. Derfor kan kost og kosttilskud støtte kroppen – men de kan ikke stå alene.

C-vitamin er vandopløseligt og sikkert for de fleste, men høje doser er ikke automatisk nødvendige eller relevante for alle.

Der findes flere former for C-vitamin, men for selve effekten er typen stort set ligegyldig. Forskellen handler primært om, hvordan maven reagerer.

Det her er ikke en mirakelkur.
Det er en mulig brik i puslespillet for nogle kvinder med kronisk stress. 🧩🧡

OBS: C-vitamin kan nedsætte optagelsen/virkningen af stimulerende ADHD-medicin, hvis det tages samtidig.
Det nemmeste og bedste er, at tage C-vitamin om aftenen, så er du ude over problemet med, at det kan påvirke hinanden.

Og som altid:
Evidens er vigtig.
Nuancer er vigtigere. 💛

Tager du selv c-vitamin? ☺️🍊💊🧠

Gem opslaget, hvis du vil kunne finde det igen. 🧡✨

Referencer kan findes i kommentarsporet. ☺️

C-vitamin kan sænke stresshormoner 🧠💊🧡

Et forskningsforsøg fra 2024 viste, at kvinder med kronisk stress og forhøjet kortisol, som tog 1000 mg C-vitamin dagligt i 2 måneder, fik målbare fald i stresshormoner sammenlignet med kontrolgruppen, som ikke fik C-vitamin.

Men, det betyder ikke, at C-vitamin:
fjerner stress
virker ens for alle
kan fikse et presset liv
erstatter søvn, pauser og regulering 😮‍💨🧘🏼‍♀️

Stress er mere end hormoner.
Og hormoner er ikke det samme som OPLEVET stress.

Hos mange med ADHD er stressresponsen mere sensitiv, regulering mere udfordret og restitution sværere. Det betyder dog ikke automatisk at dine stresshormoner er forhøjede. Derfor kan kost og kosttilskud støtte kroppen – men de kan ikke stå alene.

C-vitamin er vandopløseligt og sikkert for de fleste, men høje doser er ikke automatisk nødvendige eller relevante for alle.

Der findes flere former for C-vitamin, men for selve effekten er typen stort set ligegyldig. Forskellen handler primært om, hvordan maven reagerer.

Det her er ikke en mirakelkur.
Det er en mulig brik i puslespillet for nogle kvinder med kronisk stress. 🧩🧡

OBS: C-vitamin kan nedsætte optagelsen/virkningen af stimulerende ADHD-medicin, hvis det tages samtidig.
Det nemmeste og bedste er, at tage C-vitamin om aftenen, så er du ude over problemet med, at det kan påvirke hinanden.

Og som altid:
Evidens er vigtig.
Nuancer er vigtigere. 💛

Tager du selv c-vitamin? ☺️🍊💊🧠

Gem opslaget, hvis du vil kunne finde det igen. 🧡✨

Referencer kan findes i kommentarsporet. ☺️

Ja, undskyld mit franske, men så bliver jeg sgu lidt spids.

For når nogen siger:
“Det handler BARE om …”

… ja, så kan du da kysse min BARE. 🤪

Livet handler sjældent BARE om noget.
Livet er komplekst.

Og adfærd handler ikke kun om viden og vilje.
Den formes af stress, søvn, følelser, hormoner, belastning, traumer, regulering – og af hvor meget overskud der er i systemet.

Og mange af de faktorer er ekstra udfordrede, når man har ADHD. 🧠✨

Derfor handler vægt, mad og sundhed om meget, meget mere end kalorier ind og kalorier forbrændt.

I mit arbejde arbejder jeg med helheden:
hverdagen, nervesystemet, relationen til mad – og løsninger, der faktisk kan fungere i et liv med ADHD. 💛

Og næste gang du tænker "Hvorfor fejler jeg? Jeg burde jo BARE kunne tage mig sammen", så håber jeg du husker det her. 🧡🫶

#madogadhd #adhdcoaching #adhdsupport #adhdnutrition #adhdkostvejledning

Ja, undskyld mit franske, men så bliver jeg sgu lidt spids.

For når nogen siger:
“Det handler BARE om …”

… ja, så kan du da kysse min BARE. 🤪

Livet handler sjældent BARE om noget.
Livet er komplekst.

Og adfærd handler ikke kun om viden og vilje.
Den formes af stress, søvn, følelser, hormoner, belastning, traumer, regulering – og af hvor meget overskud der er i systemet.

Og mange af de faktorer er ekstra udfordrede, når man har ADHD. 🧠✨

Derfor handler vægt, mad og sundhed om meget, meget mere end kalorier ind og kalorier forbrændt.

I mit arbejde arbejder jeg med helheden:
hverdagen, nervesystemet, relationen til mad – og løsninger, der faktisk kan fungere i et liv med ADHD. 💛

Og næste gang du tænker "Hvorfor fejler jeg? Jeg burde jo BARE kunne tage mig sammen", så håber jeg du husker det her. 🧡🫶

#madogadhd #adhdcoaching #adhdsupport #adhdnutrition #adhdkostvejledning

Indkøb når du har ADHD! 🛒🧠
Du går ind efter mælk… og kommer ud med alt andet.
Eller slet ingenting. 😂

Hvis du kan genkende bare én af de her – så er du ikke alene 💛
ADHD handler ikke om dovenskab, men om overstimulering, beslutningstræthed og hukommelse under pres. 🤯

Vi griner af det – af ADHD’ens finurligheder – for ja, det er lidt sjovt 😅

Men seriøst.
Det er jo ikke kun indkøb i sig selv, der er problemet.
Det er, at hverdagen allerede kræver ekstra arbejde, ekstra overblik og ekstra energi.
At du hele tiden skal kompensere, improvisere og rette op.

Tilbage på skolen igen, fordi gymnastiktøjet blev glemt ved aflevering – og så kommer du for sent på job.
Du glemte sikkert din egen madpakke i farten også.
Så skal der handles efter arbejde. Måske endda to gange - tilbage i butikken midt i ulvetimen, fordi du glemte fars. Oooooog nu er du bagud med aftensmaden.

ADHD er hårdt, når du bruger mental energi på ting, andre bare gør på autopilot.
Og når du er træt, før dagen egentlig er slut. 😴
Fordi man ofte er bagud, stresset og mangler overblik.

ADHD handler ikke om dovenskab eller manglende vilje.
Det handler om et liv med mere friktion – og mere usynligt arbejde. 🧡

Så hvis det hele nogle gange føles tungt…
så er det ikke fordi, du gør noget forkert.
Det er fordi, du gør MERE 💛
Det er ADHD-overload.
Vi bruger bare mere energi på "simple ting". Og det er krævende.

Smid et "🧡" hvis du kan relatere. Her er du i hvert fald ikke alene!🥰

Indkøb når du har ADHD! 🛒🧠
Du går ind efter mælk… og kommer ud med alt andet.
Eller slet ingenting. 😂

Hvis du kan genkende bare én af de her – så er du ikke alene 💛
ADHD handler ikke om dovenskab, men om overstimulering, beslutningstræthed og hukommelse under pres. 🤯

Vi griner af det – af ADHD’ens finurligheder – for ja, det er lidt sjovt 😅

Men seriøst.
Det er jo ikke kun indkøb i sig selv, der er problemet.
Det er, at hverdagen allerede kræver ekstra arbejde, ekstra overblik og ekstra energi.
At du hele tiden skal kompensere, improvisere og rette op.

Tilbage på skolen igen, fordi gymnastiktøjet blev glemt ved aflevering – og så kommer du for sent på job.
Du glemte sikkert din egen madpakke i farten også.
Så skal der handles efter arbejde. Måske endda to gange - tilbage i butikken midt i ulvetimen, fordi du glemte fars. Oooooog nu er du bagud med aftensmaden.

ADHD er hårdt, når du bruger mental energi på ting, andre bare gør på autopilot.
Og når du er træt, før dagen egentlig er slut. 😴
Fordi man ofte er bagud, stresset og mangler overblik.

ADHD handler ikke om dovenskab eller manglende vilje.
Det handler om et liv med mere friktion – og mere usynligt arbejde. 🧡

Så hvis det hele nogle gange føles tungt…
så er det ikke fordi, du gør noget forkert.
Det er fordi, du gør MERE 💛
Det er ADHD-overload.
Vi bruger bare mere energi på "simple ting". Og det er krævende.

Smid et "🧡" hvis du kan relatere. Her er du i hvert fald ikke alene!🥰

“JA, ADHD er en mode(rne) diagnose.”

Ikke fordi ADHD er nyt.
Men fordi verden er blevet det. 🤯

Jeg har skrevet et blogindlæg (ægte 00'er-energi) til dig, der gerne vil forstå, hvorfor det kan føles så udmattende at leve med ADHD i det moderne samfund.
Hvorfor det ikke handler om dovenskab, manglende viljestyrke eller “at tage sig sammen” – men om de krav, tempo og valg, vores hjerner konstant møder. 🤯🧠 Et samfund, der er designet til at udmatte os og få os til at falde i. Et samfund der gør det rigtigt svært at være neurodivergent, og som forklarer, hvorfor SÅ mange pludseligt får en ADHD-diagnose.

Det er ikke et indlæg med hurtige løsninger.
Det er et indlæg, der sætter ord på noget, mange kan mærke, men har svært ved at forklare. 🤔

Hvis du har lyst til at læse med – eller bare få følelsen af “okay, det giver faktisk mening” – så ligger linket i bio ❤️

#madogadhd #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdnutrition #adhdsupport

“JA, ADHD er en mode(rne) diagnose.”

Ikke fordi ADHD er nyt.
Men fordi verden er blevet det. 🤯

Jeg har skrevet et blogindlæg (ægte 00'er-energi) til dig, der gerne vil forstå, hvorfor det kan føles så udmattende at leve med ADHD i det moderne samfund.
Hvorfor det ikke handler om dovenskab, manglende viljestyrke eller “at tage sig sammen” – men om de krav, tempo og valg, vores hjerner konstant møder. 🤯🧠 Et samfund, der er designet til at udmatte os og få os til at falde i. Et samfund der gør det rigtigt svært at være neurodivergent, og som forklarer, hvorfor SÅ mange pludseligt får en ADHD-diagnose.

Det er ikke et indlæg med hurtige løsninger.
Det er et indlæg, der sætter ord på noget, mange kan mærke, men har svært ved at forklare. 🤔

Hvis du har lyst til at læse med – eller bare få følelsen af “okay, det giver faktisk mening” – så ligger linket i bio ❤️

#madogadhd #adhdcoaching #adhdvejledning #adhdnutrition #adhdsupport

Nul-energi-dage kræver ikke perfekt mad.
De kræver brugbar mad. 🧡✨🥰

Hvis du gerne vil spise sundere – men overskuddet er lavt, beslutninger føles tunge,
og tanken om madlavning er for meget …

… så er færdigretter ikke et nederlag.
De kan være en reguleringsstrategi. Og det er ikke forkert. 🧡

De her 5 er valgt, fordi de:
✔ mætter
✔ støtter stabil energi
✔ er nemme at tilberede
✔ ikke kræver planlægning eller overskud

Alt er bedre end ingenting.
Og at spise noget er ofte det sundeste valg på lav-energi-dage.

Føler du skam over at købe færdigretter – eller bruger du dem aktivt, når overskuddet er lavt? 🥰

Du er meget velkommen til at dele herunder. 🥰👇

Gem opslaget til en dag, hvor hjernen er træt
– og husk: du behøver ikke gøre det perfekt for at gøre det godt. 🫶🧡

#madogadhd #adhdnutrition #adhdkostvejledning #adhdcoaching #adhdsupport

Nul-energi-dage kræver ikke perfekt mad.
De kræver brugbar mad. 🧡✨🥰

Hvis du gerne vil spise sundere – men overskuddet er lavt, beslutninger føles tunge,
og tanken om madlavning er for meget …

… så er færdigretter ikke et nederlag.
De kan være en reguleringsstrategi. Og det er ikke forkert. 🧡

De her 5 er valgt, fordi de:
✔ mætter
✔ støtter stabil energi
✔ er nemme at tilberede
✔ ikke kræver planlægning eller overskud

Alt er bedre end ingenting.
Og at spise noget er ofte det sundeste valg på lav-energi-dage.

Føler du skam over at købe færdigretter – eller bruger du dem aktivt, når overskuddet er lavt? 🥰

Du er meget velkommen til at dele herunder. 🥰👇

Gem opslaget til en dag, hvor hjernen er træt
– og husk: du behøver ikke gøre det perfekt for at gøre det godt. 🫶🧡

#madogadhd #adhdnutrition #adhdkostvejledning #adhdcoaching #adhdsupport

Vidste du, at omkring halvdelen af alle voksne stopper med ADHD-medicin igen over tid? 🤔🧠💊

Ikke fordi medicin er forkert.
ADHD-medicin kan være en vigtig og værdifuld støtte.
For mange udgør den måske ca. 20 % af hjælpen og kan hjælpe med mere ro, bedre fokus, lidt mere overskud.

Men de resterende 80 % ligger ofte et andet sted. ✨🧩

I hverdagen.
I vanerne.
I pauserne.
I søvnen.
I maden og den stabile energi.
I forståelsen af, hvordan din ADHD faktisk fungerer.

For ADHD handler sjældent kun om symptomer.
Det handler om nervesystem, belastning, overstimulering og energiforvaltning. 🧠✨

Derfor giver det mening at arbejde med:
– struktur, der passer til en ADHD-hjerne
– måltider, der støtter energi og stabilitet
– pauser før man er helt færdig
– strategier, der også virker på de dage, hvor medicin ikke gør

Mad og livsstil erstatter ikke medicin.
Men de kan være det fundament, der gør hverdagen mere bæredygtig –
med eller uden medicin. 🥰

Det er netop dér, jeg arbejder:
med støtte, forståelse og vaner – ikke quick fixes. 🧡

Tager du – eller har du taget – ADHD-medicin? 🧠💊
Har det hjulpet dig?
Og hvis du er stoppet: hvad var grunden? 🥰

(Tallene stammer fra et langtidsstudie af voksne med ADHD, hvor deltagerne blev fulgt over ca. 6 år. Ca. halvdelen var stoppet med medicin ved opfølgning.
(Edvinsson & Ekselius, 2018))

#madogadhd #adhddanmark #adhdkostvejleder #adhdnutrition #adhdcoaching

Vidste du, at omkring halvdelen af alle voksne stopper med ADHD-medicin igen over tid? 🤔🧠💊

Ikke fordi medicin er forkert.
ADHD-medicin kan være en vigtig og værdifuld støtte.
For mange udgør den måske ca. 20 % af hjælpen og kan hjælpe med mere ro, bedre fokus, lidt mere overskud.

Men de resterende 80 % ligger ofte et andet sted. ✨🧩

I hverdagen.
I vanerne.
I pauserne.
I søvnen.
I maden og den stabile energi.
I forståelsen af, hvordan din ADHD faktisk fungerer.

For ADHD handler sjældent kun om symptomer.
Det handler om nervesystem, belastning, overstimulering og energiforvaltning. 🧠✨

Derfor giver det mening at arbejde med:
– struktur, der passer til en ADHD-hjerne
– måltider, der støtter energi og stabilitet
– pauser før man er helt færdig
– strategier, der også virker på de dage, hvor medicin ikke gør

Mad og livsstil erstatter ikke medicin.
Men de kan være det fundament, der gør hverdagen mere bæredygtig –
med eller uden medicin. 🥰

Det er netop dér, jeg arbejder:
med støtte, forståelse og vaner – ikke quick fixes. 🧡

Tager du – eller har du taget – ADHD-medicin? 🧠💊
Har det hjulpet dig?
Og hvis du er stoppet: hvad var grunden? 🥰

(Tallene stammer fra et langtidsstudie af voksne med ADHD, hvor deltagerne blev fulgt over ca. 6 år. Ca. halvdelen var stoppet med medicin ved opfølgning.
(Edvinsson & Ekselius, 2018))

#madogadhd #adhddanmark #adhdkostvejleder #adhdnutrition #adhdcoaching

Synes du, det er svært at få protein nok? 🤔 Sådan her kan 100 g protein på en dag se ud – uden at gøre det til et projekt! 🧠🍽️

Protein handler ikke om fitness, perfektion eller “rigtig kost”.
For mange med ADHD handler det om mere stabil energi, mindre indre uro og færre crashes i løbet af dagen.

Du behøver ikke:
spise perfekt
lave alt fra bunden
ramme et bestemt tal hver dag.

Du kan:
fordele protein over dagen (faktisk det bedste)
bruge “snyde-løsninger”, når overskuddet er lavt
tælle protein, selv når det er nemt, færdigt eller gentaget

Du behøver ikke lave fancy retter eller have kæmpre gastronomiske færdigheder. Du behøver ikke engang spise fødevarer, der passer sammen som en ret. 😅 Men du vil få gevinst af at prioritere protein i din dagligdag. 🥰✨🧠

Protein er ikke en regel.
Det er et værktøj, der kan gøre hverdagen lidt lettere 💛

Gem opslaget til de dage, hvor mad føles uoverskueligt – men kroppen stadig har brug for noget stabilt. 🫶

#madogadhd #adhddanmark #adhdkostvejleder #adhdcoaching #ernæringtiladhd

Synes du, det er svært at få protein nok? 🤔 Sådan her kan 100 g protein på en dag se ud – uden at gøre det til et projekt! 🧠🍽️

Protein handler ikke om fitness, perfektion eller “rigtig kost”.
For mange med ADHD handler det om mere stabil energi, mindre indre uro og færre crashes i løbet af dagen.

Du behøver ikke:
spise perfekt
lave alt fra bunden
ramme et bestemt tal hver dag.

Du kan:
fordele protein over dagen (faktisk det bedste)
bruge “snyde-løsninger”, når overskuddet er lavt
tælle protein, selv når det er nemt, færdigt eller gentaget

Du behøver ikke lave fancy retter eller have kæmpre gastronomiske færdigheder. Du behøver ikke engang spise fødevarer, der passer sammen som en ret. 😅 Men du vil få gevinst af at prioritere protein i din dagligdag. 🥰✨🧠

Protein er ikke en regel.
Det er et værktøj, der kan gøre hverdagen lidt lettere 💛

Gem opslaget til de dage, hvor mad føles uoverskueligt – men kroppen stadig har brug for noget stabilt. 🫶

#madogadhd #adhddanmark #adhdkostvejleder #adhdcoaching #ernæringtiladhd

Kulhydrater er ikke din fjende.
Og det er slet ikke et tegn på manglende viljestyrke, hvis du ofte craver kulhydrater.🧠Det er faktisk helt normalt.

For mange med ADHD er kulhydrater:
✨ brændstof til hjernen
✨ støtte til dopamin og serotonin
✨ hjælp til stabil energi, humør og fokus

Når du forsøger at begrænse eller undgå kulhydrater, kan det faktisk give bagslag og føre til:
➡️ lavere energi
➡️ mindre fokus
➡️ flere cravings
➡️ overspisning/restriktions-cyklusser

Det er ikke fordi, du “gør noget forkert”.
Det er din krop og hjerne, der prøver at beskytte dig ❤️

Så jeg anbefaler ikke, at du forsøger at cutte kulhydrater ud af din kost.

👉 Mad er ikke noget, du skal gøre dig fortjent til.
👉 Struktur, regelmæssig energi og tryghed omkring mad skaber mere ro end kontrol nogensinde vil.

Hvis du har følt skyld over at crave kulhydrater – så er dette opslag til dig 💜

Vil du have mere ADHD-venlig vejledning om mad, energi og spisemønstre, så smid en kommentarm så sender jeg dig et link! ✨📚

#madogadhd #madro #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhddanmark

Kulhydrater er ikke din fjende.
Og det er slet ikke et tegn på manglende viljestyrke, hvis du ofte craver kulhydrater.🧠Det er faktisk helt normalt.

For mange med ADHD er kulhydrater:
✨ brændstof til hjernen
✨ støtte til dopamin og serotonin
✨ hjælp til stabil energi, humør og fokus

Når du forsøger at begrænse eller undgå kulhydrater, kan det faktisk give bagslag og føre til:
➡️ lavere energi
➡️ mindre fokus
➡️ flere cravings
➡️ overspisning/restriktions-cyklusser

Det er ikke fordi, du “gør noget forkert”.
Det er din krop og hjerne, der prøver at beskytte dig ❤️

Så jeg anbefaler ikke, at du forsøger at cutte kulhydrater ud af din kost.

👉 Mad er ikke noget, du skal gøre dig fortjent til.
👉 Struktur, regelmæssig energi og tryghed omkring mad skaber mere ro end kontrol nogensinde vil.

Hvis du har følt skyld over at crave kulhydrater – så er dette opslag til dig 💜

Vil du have mere ADHD-venlig vejledning om mad, energi og spisemønstre, så smid en kommentarm så sender jeg dig et link! ✨📚

#madogadhd #madro #adhdcoaching #adhdkostvejledning #adhddanmark

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Følg Mad&ADHD på Instagram:

bottom of page