Omega 3 og ADHD. Kost der minimerer dine ADHD-symptomer. 🧠

🧠 ADHD & Omega-3 – Kan fedtsyrer gøre en forskel for ADHD? 🤔

🔎 Hvad er omega-3, og hvorfor er det vigtigt?

Omega-3 er essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan producere – vi skal få dem gennem kosten. Der findes tre typer: EPA (hjælper med at reducere inflammation og understøtter hjernens funktion), DHA (understøtter kognition og mental sundhed) og ALA (findes i planter og kan omdannes til EPA og DHA i kroppen).

💡 Omega-3’s fordele – ikke kun for ADHD!

Omega-3-fedtsyrer har sundhedsmæssige fordele for den generelle befolkning. Bl.a.:

❤️ Hjerte-kar-sundhed – Kan sænke blodtryk og reducere risikoen for hjertesygdomme.

🧠 Hjernens funktion & mental sundhed – Kan understøtte hukommelse, koncentration og reducere risikoen for depression.

👀 Øjnenes sundhed – DHA er en vigtig komponent i nethinden og kan hjælpe med at forebygge aldersrelateret synstab.

⚠️ Men virker det på ADHD?

Flere studier viser, at personer med ADHD ofte har lavere niveauer af omega-3 i blodet. Omega-3 spiller en vigtig rolle i hjernens funktion bl.a. opmærksomhed, impulskontrol og humør. Ifølge et studie fra GrassrootsHealth oplevede børn og unge, der tog omega-3-tilskud med DHA, forbedringer i kognitive tests og reduktion i adfærdsmæssige symptomer. 🐟✨

Forskning viser dog blandede resultater. 📊 En systematisk gennemgang fra 2019 konkluderede, at effekten af omega-3 på ADHD-symptomer generelt er beskeden og varierer fra person til person. Omega-3 bør ikke ses som en mirakelkur, men evt. som supplement.

🥑🍣 Hvilke fødevarer indeholder omega-3?

Du kan få omega-3 gennem:

🐟 Fede fisk (laks, makrel, sild, sardiner) – de bedste kilder til EPA og DHA.

🌰 Nødder & frø (valnødder, chiafrø, hørfrø) – rige på ALA.

🥑 Avocado & olier (hørfrøolie, rapsolie, algeolie).

Hvis du ikke spiser nok fede fisk, kan et omega-3-tilskud være en god idé. Omega-3-kapsler med fiskeolie eller algeolie (veganervenligt) sikrer, at du får tilstrækkelige mængder EPA og DHA. Som nævnt har Omega-3 mange fordele - ADHD eller ej. ❤️🧠